Depressão pós-parto, Soluções Práticas

Você tinha então olhou para a frente a este momento alegre no nascimento sua vida, seu bebê, todos os amigos e família ao seu redor, seu sonho para começar a construir sua própria família agora uma realidade, então por que você está tão infeliz?

Não se assuste. Você provavelmente está sofrendo de uma forma comum de depressão pós-parto, ou o que sua avó chamava de "Baby Blues". Em geral, começa por volta do terceiro dia após o parto e dura cerca de 10 a 14 dias. Os sintomas perceptíveis estão chorando sem motivo aparente, irritabilidade e disforia (se sentindo para baixo).

depressão pós-parto (DPP) golpeia indiscriminadamente, tendo pouco a ver com a personalidade da mãe. Todos os tipos de mulheres podem sofrer com este problema comumente ignorado, muitos nunca sabendo que a ajuda está disponível.

A causa provável para o baby blues é a rápida queda nos níveis de progesterona que ocorre no corpo de cada mulher após o parto. Os níveis de progesterona caem de uma alta de 40 vezes seu nível mais elevado durante um ciclo menstrual regular a níveis tão baixos que eles são quase indetectável no sangue. Esta mudança dramática pode ter um tremendo impacto sobre as emoções de uma nova mãe.

Aproximadamente 50 a 80 por cento de todas as novas mães (se eles estão entregando seu primeiro ou décimo filho) sofrem com o baby blues. Embora ele pode ser perturbador para não ser o retrato perfeito de uma mãe feliz, o baby blues parecem desaparecer por conta própria. A maioria das mulheres passar pela experiência bastante bem com o apoio e confiança da família e dos amigos.

Se você estiver enfrentando esse tipo de PPD é importante para que você possa se sentir apoiado por aqueles em torno de você agora. Você precisa estar mothered, assim como seu bebê! A garantia de que este período difícil vai passar e que são amadas e cuidadas pode ser muito reconfortante.

A falta de sono-um problema quase todas as novas mães experiência pode fazer o baby blues muito pior. Faça descansar o suficiente e dormir uma alta prioridade. É também essencial para comer bem e com regularidade. Se você está cansado você pode esquecer de comer e, consequentemente, sofrem de períodos de baixa de açúcar no sangue, que por sua vez reduz a tolerância à frustração e sua habilidade do corpo de absorver quaisquer novos hormônios que você pode estar produzindo.

Extreme Sintomas

Aproximadamente 10 a 15 por cento das novas mães que experimentam o baby blues pode desenvolver um nível mais profundo de depressão pós-parto caracterizados por vários dos seguintes sintomas:

Dificuldade Tomar decisões
sentimentos de inadequação
medo de ficar sozinho
Fantasias de
desastre Sentimentos de não querer o bebê
desejo de deixar a família
Os ataques de pânico
Medo e ansiedade
Sentindo-se fora de controle
não-interesse em atividades antes prazerosas
incapacidade de dormir
Nightmares
Alguns destes sintomas, em formas leves, são adaptações normais para a maternidade. Se, no entanto, que são persistentes ou extrema, que indicam a necessidade de tratamento.

Este nível mais profundo de depressão pós-parto geralmente começa dentro das primeiras seis a oito semanas após o parto, mas pode aparecer em qualquer altura no primeiro ano pós-parto. Se o início de seus sintomas é mais tardar dois meses após o parto, podem deslocar-se sobre você, e você não pode sequer identificar o problema como a depressão até que os sintomas são esmagadoras. De fato, seu marido ou amigos pode observá-lo em primeiro lugar.

Um número muito pequeno de mães novas, cerca de um ou dois em cada mil, desenvolver sintomas muito graves, geralmente nos primeiros dias após o nascimento, que se transformam em psicose pós-parto. Nestes casos raros uma mãe perde o contato com a realidade e tem delírios ou alucinações e ansiedade severa. Ela pode ser um perigo para si mesma ou ao bebê. É muito importante que qualquer nova mãe com este tipo de sintoma receber ajuda médica imediatamente.

Como foi mencionado anteriormente, mudando drasticamente os níveis hormonais após o nascimento foram pensados ​​para ser o fator responsável no PPD. Enquanto isso é mais provável verdade, tratamentos hormonais foram cumpridos com resultados mistos, e pais e mães adotivos também foram relatados para ter sintomas semelhantes depressão pós-parto. Parece que na maioria dos casos, uma combinação de factores é responsável.

Alguns dos fatores que podem colocar uma mulher em maior risco de PPD incluem:

Uma história familiar de PPD
Outros episódios depressivos major
um histórico de problemas hormonais, tais como PMS
tensão civil, sentindo-se não suportado pelo parceiro sobre ser usado para gastos maior parte do tempo fora de casa
marido longe de casa muito
morte de seu próprio pai na infância ou adolescência
Medicamentos
positivas as medidas a tomar

A coisa mais importante para se lembrar se você está sofrendo de PPD é que não é culpa sua. Você não é uma mãe "ruim" ou incompetente. Você não fez algo "errado". Você não está ficando louco e não há ajuda disponível!

Existem várias coisas que você e as pessoas próximas a você pode fazer para ajudar. Primeiro, você deve descansar. Mãe-se e passar o tempo com seu bebê. Encontre outras pessoas para cuidar das tarefas domésticas, refeições, outras crianças, lavandaria, animais de estimação, etc. Seu trabalho mais importante está se recuperando e ligação com seu novo bebê.

Se a amamentação é possível, é uma ótima maneira para você aumentar o nível de prolactina (hormônio calmante) em seu corpo. Enquanto a amamentação pode atrasar a produção de progesterona e estrogênio como seus ciclos menstruais voltar, prolactina pode ajudar a aliviar a depressão e facilitar um sentimento de proximidade com seu bebê. Se você está tendo problemas de amamentação existem consultores de lactação disponíveis e organizações como a La Leche League.

Tente evitar programação fixa ou rígida de seu bebê; ir com o fluxo. Evite o excesso de esforço e obter lotes de descanso.

Coma refeições equilibradas durante todo o dia. Fique longe de cafeína, álcool e tabagismo. Comer uma pequena porção de carboidratos complexos (mamãe costumava chamar esses "alimentos ricos em amido"), tais como; pão, massas, biscoitos, cereais, batatas. Comece a comer pequenas porções teses dentro de uma meia-hora depois de acordar e, em seguida, de três em três horas enquanto acordado.

Não se isole ou manter os seus sentimentos dentro. Saia de casa para alguns exercícios leves (com a permissão do seu médico) todos os dias. Encontre outras novas mães para conversar --- publicações parentais locais ou escritório do seu pediatra pode lhe fornecer listas de grupos de apoio. Localizar uma pessoa segura com quem você pode expressar suas emoções conflitantes. Alguém que vai aceitá-lo do jeito que você está agora. Você também pode tentar manter um diário.

Aproveite ao máximo o tempo que você tem para descansar. Saiba técnicas de relaxamento ou usar as que aprenderam em aulas de parto. Rest, meditar ou dormir quando o bebê dorme.

Você também pode tentar pensar de volta às adversidades passadas e lembrando as habilidades e as redes que você usou para obter através desses tempos difíceis. Novos grupos de apoio mãe pode ser especialmente benéfico.

Médico Avanços

New informação médica está agora disponível sobre o tratamento de PPD. Esta doença fez ainda recentemente o seu caminho para o Manual Diagnóstico e Estatístico de psicólogos e psiquiatras. Isto significa que a comunidade e as companhias de seguros psiquiátricos reconhecem agora PPD como uma doença real.

Katharina Dalton, MD, em Londres, relatou grande sucesso no tratamento de PPD e ajudar as novas mães com alto risco evitar PPD usando progesterona natural, no momento da entrega. Outros antidepressivos também são amplamente utilizados para tratar esta forma de depressão. Outras clínicas bem conhecidas estão a ajudar as novas mães dormem o suficiente nas duas primeiras semanas após o parto, evitando, assim, a maioria dos sintomas de PPD.

Muitos avanços foram feitos também em formas alternativas de medicina, como remédios de ervas, holístico, homeopáticos e medicamentos chineses. Muitas pessoas estão familiarizadas com erva de São João e outras ervas naturais para tratar a depressão. Mas é importante sempre verificar com o seu médico antes de tomar qualquer medicação, especialmente se você estiver a amamentar.

Muitos avanços foram feitos no diagnóstico e tratamento da PPD. Com terapia e medicação, quase todas as formas desta doença são tratáveis. Não é necessário para que você possa sofrer sem tratamento de PPD. Se os sintomas forem graves ou apenas um caso de o baby blues, lembre-se, você não está sozinho e ajuda está disponível.

"A Quiet Time para as novas mães", e "Superar depressão pós-parto, própria história de um doutor" disponível também através de amazon.com

DICAS PARA ENFRENTAR O baby blues
por Lois V . Nightingale, Ph.D.

1. Gaste tempo com seu bebê! Lembre-se quanto tempo você estava esperando para realizar o seu anjo precioso.

2. Descansar! Descansar! Descansar! Aproveite este tempo com seu novo bebê. Deixe que os outros esperam de você. Gosta de ser mimado para os primeiros dias você está em casa (mais se você passou por uma grande complicações cesarianas ou outros).

3. Traga o bebê em seu quarto ou cama para minimizar a pé.

4. Evite horários fixos ou rígidas, eles colocam estresse sobre as novas mães. Vá com o fluxo do bebê e sua própria intuição.

5. Evitar a exaustão, amigos e parentes incômodos. Comprimento limite e número de visitas por dia. (Se não convidados encontrá-lo com uma túnica eles são menos propensos a sobre-estadia seus bem-vindo).

6. Levante-se por curtos períodos de tempo, um pouco de exercício é bom. Não cansar. Fadiga e dor pode exagerar sentimentos negativos. Observe que quando você está se sentindo cansado.

7. Sempre que o bebê dorme, descansar ou dormir sozinho. (Este não é o momento de saltar para cima e fazer aqueles 40 tarefas que você vem pensando sobre!)

8. Coma direito. Ter lanches saudáveis ​​na mão. Nutritivos alimentos, facilmente preparados são úteis. (Enviar casa rosquinhas com a avó). Certifique-se de comer alguns carboidratos complexos (pão, milho, arroz, centeio, batatas, aveia, biscoitos de trigo whole-, etc.) a cada três horas para manter o seu açúcar no sangue para cima.

9. Beba muito líquido. Seu corpo é a cura, e se você estiver líquidos extra que amamentam são essenciais. Bebe muita água. Sucos sem açúcar também são excelentes. Evite cafeína e refrigerantes calóricos vazias. Evitar ou conscientemente limitar o uso de álcool.

10. Obter ajuda com as tarefas domésticas, refeições e outras crianças. Tome-se amigos em suas ofertas de: "Se há alguma coisa que eu possa fazer, é só pedir". Não tenha medo de perguntar!

11. Priorizar para conservar energia. Nem todos os trabalhos domésticos é igualmente importante.

12. Obrigado papai quando ele ajuda em torno da casa, com as refeições ou as crianças mais velhas. Um pouco de gratidão irá percorrer um longo caminho durante estes dias.

13. Mão aperta, abraços e beijos entre mamãe e papai, para mantê-lo tanto indo.

14. Mimar-se. Dê a si mesmo um facial, ou uma manicure. Condicionar seu cabelo. Tome um banho sozinho ou com seu bebê. Leia um livro frívolo (você merece depois de meses de estudar material só bebê sério.

15. Sair fora. Aproveite o ar fresco. Pegue bebê com você para uma caminhada em uma transportadora. Não tente fazer muito em pouco tempo. Trabalhar-se lentamente. Ouça o seu corpo.

16. Cerque-se com outras mães. Encontre grupos de mães com quem você pode conversar e ir fazer as coisas com seus bebês. (mãe e bebê aulas de ginástica, parque de dias, La Leche League, grupo novos Pais do hospital, reuniões de classe parto, seu companheiro de quarto no hospital, babysitting cooperativas, igrejas, grupos de templo ou sinagoga, vizinhos, ou iniciar seu próprio grupo).

17. Aprenda técnicas de relaxamento ou meditação. Aprenda a aproveitar ao máximo os poucos momentos de silêncio que você tem. (Lembre-se dos exercícios de relações de classes do parto).

18. Concentre-se no que você está fazendo. Concentre-se no presente, este precioso tempo passa muito rápido.

19. Faça coisas divertidas com seu bebê. (aulas de ginástica do bebê, caminhadas, vesti-lo /la naquela roupa "adorável", vá para o estacionar e alimentar os patos, passeios na natureza etc.)

20. Exercício com a aprovação dos médicos. (Pergunte sobre exercícios específicos e quanto tempo você deve esperar para começar após o parto).

21. Seja gentil com você mesmo, dê-se tempo suficiente para curar. A recuperação física, hormonal e psicológico desde a gravidez, trabalho de parto pode levar mais tempo do que você tinha antecipado.

22. Tome todos os conselhos com um grão de sal. Siga sua intuição de mãe. Você sabe o que é melhor para seu bebê bonito !!

"A Quiet Time para as novas mães", e "Superar depressão pós-parto, própria história de um doutor" disponível também através de amazon.com

Lois V. Nightingale, Ph.D. (lic # PSY9503) diretor do Centro Nightingale com escritórios em Newport Beach e Yorba Linda, Califórnia 714-993-5343 Restaurant  .;