Você só pensa você odeia exercício

Um par de anos atrás, me deparei com este grande site que anunciava exercícios desafiadores de 75 minutos ao ar livre que pode queimar até 700 calorias. Nunca ser um fã de trabalhar em uma academia, isso soava perfeito! Eu decidi tentar, embora eu estava um pouco nervoso que eu não iria o &'; t ser capaz de manter-se. Afinal de contas, eu não podia &'; t ajudar, mas lembre-se o tempo que desceu da moto depois de uma aula de spin e passando frio. Ou o tempo eu tive que correr para fora de uma classe kickboxing e vômito em um arbusto. Uma vez que a classe foi indo, eu me tornei muito consciente de como exatamente fora de forma que eu era. O líder andou mais rápido do que qualquer um que eu já vi. Lutei para ficar à vista do resto do grupo. I &'; adoraria dizer que eu tinha divertido bate-papo com os outros novatos, mas eu estava respirando muito muito difícil de falar com ninguém. Eu me senti bem até que o líder apontou para este muito grande colina e disse que estávamos indo para escalá-lo. As pessoas realmente atléticas estavam tendo problemas para subir, então eu comecei a entrar em pânico um pouco. Eu não tentei deixá-lo mostrar como eu colocar um pé na frente do outro, agarrando-se árvores e tentando não cair para a morte. Meu medo das alturas começou a chutar, e houve um momento em que eu queria apenas subir de volta para baixo e esquecer a coisa toda. Mas o líder foi compreensão e manteve oferecendo encorajamento positivo. Eu fiz chegar ao topo, e como todos desapareceu na distância, eu tive que parar um minuto e vomitar. Ninguém me viu, que manteve o meu ego intacto, e eu estava muito orgulhoso de que eu consegui evitar desmaiar. Eu caminhei, e terminou o trabalho para fora. E eu voltei na semana seguinte. E eu ainda ir. Eu escolhi não para se concentrar na náusea, vômito e tontura, mas sim sobre os benefícios que vieram com um estilo de vida mais ativo.

O exercício é uma parte crucial de auto-cuidado. É a melhor forma de honrar a si mesmo e seu corpo. É um grande apaziguador do esforço bem e pode até mesmo servir como uma forma de meditação. A investigação tem demonstrado que o exercício pode ser tão eficaz como medicação no tratamento da depressão. Você merece olhar e sentir grande, e você precisa ter tempo para isso. Você provavelmente já foi dito por mais de um profissional que o exercício é parte da receita quando se trata de combater SOP, e você pode estar vendo isso como algo que “ o &"; fazer, o que pode ser mantê-lo a partir de realmente fazê-lo. Assim como você começar a trabalhar fora e manter-se motivado o tempo suficiente para ver os resultados? Você precisa mudar a maneira de pensar sobre a atividade física. E você precisa mudar a maneira como você fala para si mesmo antes, durante e depois de trabalhar fora.

Em primeiro lugar, pare de inventar desculpas. Você pode aprender a gostar de estar mais ativo. Você pode encontrar o tempo. Sim, você pode ser desconfortável às vezes, mas você pode lidar com a dor. Sem dinheiro para participar de um ginásio? Há aulas de baixo custo que você pode tomar, vídeos que você pode comprar, e você sempre pode caminhar, correr, ou de bicicleta de fora. Mesmo na chuva e neve. Não há mais a dizer a si mesmo que “ deve trabalhar para fora &" ;. Você vai, e você vai se divertir. Escolha algo que agrada a você e colocá-lo em seu calendário. Certifique-se de que você tem tudo que você precisa para torná-lo uma experiência positiva, tal como um par bem-encaixe de sapatos e um iPod carregado com sua música favorita ou um áudio livro. Se você está trabalhando fora e você achar que pensamentos como “ Eu odeio isso &" ;, “ isso dói demais &"; ou “ isso é tão difícil, eu can &'; t fazer isso &"; manter rastejando na sua cabeça, transformar esses pensamentos em torno. Imagine-se sentindo em forma e ser capaz de completar um trabalho fora você se pensava impossível. Você está fazendo isso com facilidade, e você se sente tão grande que você se esqueça que você tem SOP. Jogar uma imagem na sua cabeça de seu ajuste self sorrir como você suar. Seus músculos estão ficando mais fortes e mais definido, e suas células de gordura diminuindo. Todas as suas preocupações e estresse estão saindo de seu corpo com cada respiração e estão flutuando no vento. Seu corpo está se tornando mais equilibrada e todos os seus órgãos estão trabalhando em sincronia com o outro. Você está mais saudável, mais vibrante e vocês estão irradiando energia positiva. Lembre-se de dizer-se “ Eu amo como trabalhar fora me faz sentir &"; e “ Eu posso fazer isso &" ;.

Gostaria de incentivá-lo a definir uma meta (ou metas) para si mesmo para que você possa medir seu progresso. Ele deve ser realista, mas você deve ter que fazer uma quantidade razoável de trabalho, a fim de alcançá-lo. O que você está se esforçando para o – o que realmente se parece? Onde você quer estar em 6 semanas? Doze semanas? Seis meses? Um ano? O que você precisa fazer para se tornar a pessoa que você imagina que pode ser? Por exemplo, se você começar no ponto onde você pode andar por vinte minutos, você pode dizer que em 6 semanas você vai ser capaz de caminhar por 40 minutos no seu próprio ritmo. Em doze semanas, você vai ser capaz de caminhar três milhas em 40 minutos. Em seis meses, você será capaz de andar por uma hora. E assim por diante. Se você não está trabalhando com um personal trainer, você terá que aprender a empurrar-se. Mesmo se você está tão fora de forma que você só pode caminhar por dez minutos, congratular-se por um trabalho bem feito. E fazer doze minutos da próxima vez. Ou incentivar-se a andar um pouco mais rápido. Mude o seu trajecto para incluir algumas colinas, ou talvez até mesmo fazer uma curta caminhada. Enquanto você está trabalhando fora, na verdade, diga-se “ este se sente bem, eu acho que &'; ll caminhada de 5 minutos extra &"; ou algo similar. Você pode aumentar a sua resistência e até mesmo se tornar um atleta, mas somente se você acha que você pode!

Tal como o seu próprio personal trainer, você terá de reavaliar seus objetivos em uma base regular. Haverá alguns solavancos ao longo do caminho, e é necessário pensar em como vai lidar com esses problemas caso elas ocorram. O que você vai fazer se você cair fora do vagão trabalho fora? E se sua agenda fica cheia e você está tendo cada vez menos tempo para a atividade física? Se você se exercita ao ar livre, o que você vai fazer quando o tempo não colaborar? Planejar com antecedência vai ajudá-lo a ser capaz de enfrentar esses desafios. Se você está tendo dificuldade em motivar-se e você encontrar-se afogado em um poço de auto-sabotagem, talvez seja tempo para se alistar alguma ajuda. Talvez juntar uma classe ou um ginásio pode ajudar. Ou você pode se beneficiar de ter um treinador que pode empurrá-lo. Outra opção é contratar um treinador de bem-estar que podem ajudá-lo com sua auto-fala negativo e mantê-lo motivado e incentivado ao longo do caminho. Faça o que fizer, não desista. O exercício é parte de seu arsenal usado para combater a SOP. Faça a escolha de lutar todos os dias. É realmente muito mais fácil se você não está lutando contra si mesmo a cada passo do caminho.

Eu descobri que através da utilização positiva auto-fala, não há realmente nenhuma atividade que não gosta de fazer. Estou ansioso para a dor que eu sinto depois de um árduo trabalho. Correr costumava ser a tortura final para mim e eu odiava cada segundo dela. Inspirado pelas pessoas no Biggest Loser, eu decidi que precisava intensificar as coisas e fazer meus exercícios mais difíceis. No início, eu só podia executar um quarto do caminho ao redor da pista sem estar totalmente fora do ar e necessidade de parar de andar. Eu fiz o meu primeiro gol para executar todo o caminho em torno de apenas uma vez. A próxima vez, ele tinha dois anos. Depois de um par de meses, eu encontrei-me ser capaz de executar ao longo de três milhas, e eu já não odiava. Eu não permito que pensamentos negativos a entrar na minha mente durante minhas corridas; Eu entrar em um estado meditativo que bloqueia a dor e minha energia positiva mantém me empurrando. I &'; estou ansioso para completar o meu primeiro 5K esta queda, e pode até mesmo treinar para uma corrida de 25K no próximo ano. Este objetivo parece tão impossível, mas eu can &'; t deixar de pensar como um pouco de náuseas e vômitos não vai me impedir de sentir a alegria de cruzar a linha de chegada Restaurant  .;