Eu acho que eu posso. Eu acho que eu posso. Eu posso? Seu Mental Train Ticket to Self-Empowerment

Todos nós nos encontramos em certos pontos em nossas vidas com bilhetes de primeira classe para trens mentais negativos de pensamento. Michele Wahlder (MS, LPC, PCC), um sobrevivente do cancro do dois-tempo e Dallas, Texas baseado no Certified Life Coach e Psicoterapeuta, colocou milhares de pessoas no caminho certo para a auto-capacitação através de um plano que chama de Processo 5 C . A viagem desafia indivíduos para:

1) Esclarecer Vista actual – Onde está você agora - Sinceramente?

A percepção consciente de sua visão atual é o primeiro passo para se tornar o melhor que você pode ser. Obter clara sobre como sua vida está alinhada com seus valores, talentos e presentes originais é vital para a sua felicidade. Você precisa saber onde você está a fim de saber onde você quer ir.

Você pode esclarecer sua visão atual, completando uma revisão de oito áreas da vida. Seja honesto com você mesmo sobre o quão feliz você está com sua profissão, finanças, saúde e bem-estar geral, relações primárias, desenvolvimento pessoal, espiritualidade, meio ambiente, passatempos, etc.

2) Conecte-se com sua visão mais elevada &ndash ; Onde você quer estar?

Exemplo: Um cliente meu, um instrutor de yoga, decidiu que era o ensino feliz, mas queria contribuir para o mundo em um nível maior. Ela não era &'; t feliz com a qualidade das roupas yoga que era acessível a ela e seus colegas iogues. Sua visão era para projetar e criar divertimento, quadril e ioga roupas atemporais usando tecidos eco-consciente.

Você tem que ficar muito claro sobre o que você quer. É fundamental que você se conectar ao seu maior visão de si mesmo, porque você pode &'; t criá-lo, a menos que você é claro sobre o que parece. Se você don &'; t tem uma visão de onde você quer ir ou o que você quer ser, você provavelmente não chegar lá. Para citar Henrietta Klauser, “ Se você tiver uma conexão com o que você quer, dar o próximo passo e anotá-la &"; Se você don &'; t tem alguma idéia sobre o que você quer, ou como você quer ser na vida para trazer mais felicidade, começar a olhar através de revistas e criar uma visão Board /colagem do que você atrai. Você também pode querer considerar a obtenção de uma perspectiva de fora de um amigo ou um treinador profissional. Vou levar os meus clientes através de uma imaginação guiada que lhes dá um vislumbre do que o futuro pode parecer. Há também livros que podem ajudar a guiá-lo. Basta obter ajuda avaliar seus talentos, dons divinos e habilidades e, em seguida, determinar como você deseja usá-los mais plenamente no mundo. Nós can &'; t ajudar os outros tão inteiramente, se não temos conhecimento de como podemos servir melhor. Então, ao invés de pensar nisso como egoísta de se envolver em conhecer-se melhor, eu sugiro que você considerá-lo egoísta para segurar e não ser o melhor que pode ser. Só desta forma, podemos ajudar o mundo e os outros

3) Criar Inspiring Goals – Como você vai chegar lá

Exemplo: Meu cliente criado um plano hierárquico de que precisava acontecer passo a passo –? objetivo exterior. Tudo isso foi influenciado por seu objetivo interno de manter um ritmo medido e uma vida equilibrada. Seu objetivo era apreciar o processo.

Você tem que criar um plano e tomar medidas específicas para que você obtenha a partir de onde você está agora para onde você quer estar. Quando a maioria das pessoas escrevem objetivos, eles simplesmente escrever uma lista de passos de ação, geralmente acções externas. Eu acredito que é mais poderoso do que ter metas internas e externas. O golo do exterior é o que você quer. Por exemplo, você poderia pensar, “ Eu quero uma casa nova &" ;. O golo do interior é mais focado em como. Como é que um novo lar beneficiar mim e minha família? Será que vai oferecer áreas de coleta mais comuns, uma cozinha maior para que possamos cozinhar junto, etc.? Como posso apreciar o que eu tenho agora até eu chegar esta casa? Como posso fazer isso uma experiência alegre ao invés de uma estressante? Se você não consegue ser grato pelo que você tem agora, então quando você começa uma nova casa, ela só vai criar felicidade muito curto prazo para você. Então, você vai ser centrado sobre o próximo ilusão externa da felicidade. Para 2008, eu sugiro tomar pelo menos três das áreas de vida que mencionei anteriormente e anotar como você pode se beneficiar de viver a sua visão mais elevada em cada área. Em seguida, adicione as etapas da ação em direção a suas conquistas desejadas juntamente com datas de conclusão

4) Deletar Obstáculos – Como é que vai remover os obstáculos em seu caminho?

Nós todos temos sonhos e visões para a nossa vida, mas, francamente, há muitas coisas que podem ficar no caminho. Os dois obstáculos mais comuns que eu vejo com meus clientes são:

A incapacidade de dizer não — A fim de colmatar o fosso da exibição atual para a sua visão mais elevada, você tem que dar espaço para o que “ &" poderia ser ;. Se sua vida é cheia e você quiser adicionar mais das coisas que são verdadeiramente importantes em sua vida, você deve começar o processo de mudança, fazendo o quarto em primeiro lugar. Você deve dizer não a algumas coisas em sua vida, para que você possa dizer sim ao que é mais importante. Você tem que dar-se os hábitos destrutivos, comportamentos e atividades para liberar espaço para os novos.

Uma metáfora seria uma mangueira de água que molha uma planta com flor. A água na mangueira é a sua força de vida e de florescência da planta é o que você está tentando crescer em sua vida. Se a mangueira de água tem vazamentos, não terão água suficiente ou força de vida /energia para alcançar o seu resultado ou visão desejado (a cultivar a planta em plena floração). Exemplos de vazamentos pode incluir amizades tóxicas, expectativas irrealistas, assistir muita televisão, comer açúcar, excesso de gastos, padrões relacionais negativas com o seu cônjuge ou trabalhando em um trabalho desatualizado

Exemplo:. Um cliente &'; s obstáculo aqui foi que 8- seu year-old filha precisava cuidar e ela tinha medo que ela não iria o &'; t ser capaz de ser uma boa mãe além de alavancar um bem-sucedido, o negócio novo. Nós sanado esse problema ficar claro sobre a definição adequada de uma boa mãe. Além disso, na prática, ela precisava de ajuda pegando sua filha da escola. Então, ela conseguiu seu marido para ajudá-la nesta área, para que ela teria tempo para criar este novo negócio.

negativo auto-talk — A pesquisa mostra que temos cerca de 50.000 mensagens internas que dizemos a nós mesmos diariamente. Estamos constantemente andando em torno de ter conversas com nós mesmos. E é o que dizemos que faz toda a diferença na qualidade geral de nossas vidas.

Exemplo: Certa vez eu estava no Starbucks, e vi essa mulher derramar seu café enquanto pegava um pacote de açúcar e ouvi-a dizer em voz alta, “ I &'; sou tão estúpido. I can &'; t acredito que fiz isso " &;.

Agora, eu só acontecerá a ouvi-la, mas este é um exemplo de algo que você pode dizer internamente também. Você pode pensar, “ Não é grande coisa. Eu digo coisas como esta para mim o tempo todo &"; Bem, isso é um negócio grande como o nosso subconsciente ouve estas mensagens e as põe em prática como se fossem reais. Don &'; t dizer qualquer coisa para si mesmo que você não iria o &'; t querem alguém dizendo a você

Pense em auto-fala como combustível mental.. Agora, imagine enchendo seu carro com água suja. Nós todos sabemos que você não iria o &'; t ir muito longe. Agora, pegue esse mesmo carro e preenchê-lo com gasolina de alta qualidade. Você &'; ll mais provável chegar ao seu destino. É o mesmo com as pessoas e as palavras que usamos. Se as palavras são negativos e tóxicos, vamos por pulverização catódica, juntamente com baixo consumo de energia e nosso desempenho sofre. Se nossas palavras são positivas e concurso, que vai se sentir confiante, energizado, incentivados e muito provavelmente irá atingir nossas metas mais rápido e mais fácil. Aqui estão algumas coisas fundamentais para se lembrar se você alguma vez encontrar-se preparava para embarcar no trem do BAD auto-fala:

B – significa "menosprezar auto-fala. ' Pare de dizer a si mesmo, “ Eu não sou bom o suficiente &"; Se o seu sonho é ter uma autoconfiança saudável, que os exemplos a seguir é mais provável para chegar lá:

a) “ I &'; sou tão estúpido. I can &'; t acredito que fiz isso &";.
B) “ Whoops, erros acontecem &";.
Você pode ver como a resposta B é muito mais amável

A &ndash?; significa 'awfulizing.' Parar de prever um futuro cheio de tristeza e desgraça, habitação e sobre pensamentos assustadores. Se você sonho de obter uma carreira que você ama, qual dos seguintes você vai passar mais perto de sua visão:

a) “ Eu fiz terrivelmente em minha entrevista, eu &'; ll nunca encontrar um trabalho que eu gosto &". ;
b) “ Eu vou responder a essa pergunta em um emprego anterior diferente da próxima vez e eu vou ace-lo! Eu sei que um dia terá o trabalho que eu amo &";.
Você pode ver como resposta B coloca-o no mindset de uma busca bem sucedida do trabalho

D &ndash?; significa 'enganar'. Isto é, quando você se engana em pensar que você é uma vítima, e que outras pessoas são responsáveis ​​por suas circunstâncias. Se queremos um relacionamento feliz que vai das respostas abaixo ajudará a alcançar este objectivo:

a) “ Se meu cônjuge só iria fazer mais em torno da casa, então eu ficaria feliz &"; b) “ Eu posso e vai escolher a felicidade de hoje, não importa o que minha esposa faz &";.
Resposta B é a escolha certa, wouldn &'; t você concorda

&ndash S?; significa 'shoulding' – Isto é, quando você se dá um monte de deverias, mostos, e deve é, em seguida, bater-se por não viver à altura dos padrões irrealistas. Digamos que seu sonho é estar no topo condição física, o que contribuirá para realizar esse:

a) “ Eu deveria ter comido uma salada para o almoço, em vez de que grande ol &'; hambúrguer. I &'; m um porco &";!
B) “ Eu poderia ter comido uma salada, mas eu não quis. Amanhã vou fazer escolhas mais saudáveis ​​&";.
A segunda opção é muito mais inspiradora, don &'; t você acha

5) Comprometer-se a Ação &ndash?; Você está disposto a fazer o que é preciso?

A etapa final do processo de 5 C é cometer a ação. Quantas vezes todos nós fizemos planos e nunca levou-os para fora, ou começou animado e perdeu a motivação? Ninguém nunca faz nada grande sozinho. Todos nós precisamos de encorajamento e apoio de outras pessoas, incluindo um parceiro de responsabilidade que está disposto a ajudar a manter a visão da pessoa que você quer ser. No exemplo anterior do meu cliente, seu maior auto-negativos falar era como ser uma boa mãe e uma mulher um bom negócio. Seus pensamentos eram, “ Se eu don &'; t pegar o meu filho todos os dias na escola, eu sou uma mãe ruim &"; Em vez disso, substituiu-o com, “ Pegando meu filho da escola diária não é o que me faz uma boa mãe. Estou, na verdade, uma mãe fabulosa &";

Aqui estão os quatro passos de ação que têm sido comprovada para ajudar a eliminar a sua auto falar negativa:.

• Torne-se consciente de suas mensagens negativas – ouvir a voz na cabeça
• Pare! Você tem que parar imediatamente se você se encontrar moradia em qualquer pensamentos
&bull negativo; Substitua os pensamentos negativos com um kinder alternativas
• Prática. É preciso um compromisso de tempo, a fim de transformar um padrão de pensamento negativo em um trem mais positiva do pensamento Restaurant  .;