Superando Perfeccionismo - Mudando para 'Good Enough "

Os perfeccionistas são, por definição, dolorosamente duros consigo mesmos. Perfeccionismo é um estado de insatisfação crônica que leva um pedágio pesado - eo fato triste é que alguns perfeccionistas perceber o que está acontecendo. Eles se vêem como tendo 'alto padrão' e são cegos para o quão infeliz suas «normas» são tornando-os - e todos ao seu redor. Eles não conseguem entender como eles podem trabalhar tão diligentemente e com paixão - e ainda assim raramente se sentir verdadeiramente satisfeito ou orgulhoso com tudo o que fazem. Em vez disso, muito poucas coisas sempre parecem 'bom o suficiente' ... e menos sensação de 'bom o suficiente' por muito tempo. Se isso soa estranhamente familiar, faça um favor: investigar os sinais e sintomas de perfeccionismo. Se você descobrir que você está propenso a perfeccionista tendências, você pode começar a dirigir-se ao aprender técnicas comprovadas para superar perfeccionismo

Um dos abordagem fundamental é relaxar suas expectativas -. A aceitar que é impossível para que tudo ser perfeito. Dê a si mesmo o tempo, espaço e oportunidades para aprender a permitir que "suficientemente bom" para ser realmente bom o suficiente

Aqui está o problema:. Não é fácil. A maioria dos perfeccionistas têm desenvolvido crenças profundamente arraigadas, padrões de pensamento, expectativas e comportamentos. Eles tiveram uma vida inteira de prática ser crítico, controle e exigindo de si mesmos. Elas são muitas vezes ansioso e propensa a pensamentos negativos persistentes - e insatisfação crônica. Estes padrões de perfeccionismo são muito profundas e bastante resistente a mudanças ... mas a mudança é possível

Veja como:.

1. Fazer um balanço.

Comece por reconhecer como seu perfeccionismo aparece. O que você faz * * perfeitamente que realmente não precisa de ser? Você mexer com e-mails ou posts no Facebook desnecessariamente? Você forçar para fora e arrumar quando alguém está a cair por? - Incluindo o encanador ou sua pessoa limpeza

Mantenha o controle de seu diálogo interno para um dia ou dois - Como é que você fala para si mesmo? Você chama-se nomes quando você faz 'erros'? Observe quando você está avaliando ou julgar as coisas ou pessoas. Erros gramaticais talvez em sinais públicos irritá-lo. Talvez você é adepto de encontrar falhas com refeições do restaurante

Nota: nós não estamos olhando para uma lista perfeita e abrangente - apenas algumas pistas para alguns comportamentos específicos e padrões de pensamento para direcionar para a mudança.. Escolha alguns exemplos e mantê-los em mente enquanto prosseguimos.

2. Ajuste as suas expectativas.

Você só agora estão reconhecendo suas tendências perfeccionistas. Isso é enorme. Agora, ser paciente com você mesmo como aprender a pensar e agir de forma diferente. Você tem um monte de un-learning para fazer. Você vai estar a substituir inúteis pensamento e padrões de comportamento - e ai de mim que é improvável que isso aconteça durante a noite. Perceba que a mudança para os perfeccionistas da 'perfeito' para 'bom o suficiente' requer muita prática e dedicação a longo prazo.

3. Comece pequeno.

Consulte a lista a partir do passo 1 e pegar as coisas que são verdadeiramente trivial. Prática fazendo coisas sem importância imperfeitamente. Envie um email para um amigo sem corrigir os erros de digitação. Deixar algumas ervas daninhas no jardim de propósito. Tome nota de sua reação. Pode surpreendê-lo para ver o quanto uma palavra grafada incorretamente ou alguns dentes de leão pode irritar você. Esta é uma oportunidade consciência: Se você está ficando estressado sobre coisas triviais não ser "perfeito", imagine o impacto em você quando as coisas importantes são encontrados falta

Mantenha-se praticando - fazer coisas triviais imperfeitamente até que eles se sentem. mais confortável. Você está apontando para 'bom o suficiente' para realmente sentir "suficientemente bom".

4. Pratique formas alternativas de estar.

Os perfeccionistas mostrar o seu perfeccionismo de maneiras diferentes. No entanto, mostra-se em você, você tem uma idéia de como abordá-la.

Por exemplo, se você é um neatnik, fazer algo sujo ou desarrumado. Deixar alguma roupa no chão. Está tudo bem. Mesmo quando sua casa é inferior a 100% em ordem, é ainda bastante enervante organizado. Ele pode se sentir desconfortável, mas é bastante aceitável (e provavelmente ainda mais puro do que 99% das casas lá fora).

Se você é um maníaco por controle, em seguida, ir às compras de supermercado sem uma lista. Asa-lo. O que quer que você compra vai ser "suficientemente bom" - honesta. Perceba que mesmo se você perder a compra de alguns itens que você precisa, você não vai morrer de fome.

Se você é uma pessoa pessimista, forçar-se a reformular as coisas de forma mais positiva. Se notar-se pensar, por exemplo, "Minha casa é muito pequena /rosa /barulhento /whatever", pergunte-se o que você gosta sobre ele. "Bem, eu gosto que eu tenho uma casa, um telhado sobre minha cabeça, de que a arte na parede, a luz nesta sala, etc." Quando você notar pensamentos negativos desordenar sua mente, procure algo /qualquer coisa que você pode ser positivo sobre. "Eu odeio as minhas coxas" é muito menos útil ou saudável do que "eu estou em melhor forma do que muitas pessoas da minha idade. Não é realista esperar ter gams de Gwyneth Paltrow. Ok, com certeza eu não me pareço com uma estrela de Hollywood, mas eu também não quer colocar-se com as suas restrições dietéticas ou regimes de fitness onerosas. Além disso, eu não tenho as suas equipas de pessoas (e photoshoppers e cirurgiões) assim que eu deveria esperar para olhar como eles. Heck eu estou feliz em apenas TEM pernas - a minha vida seria muito diferente sem eles Minhas coxas são muito 'bom o suficiente' "

4... Ouça a sua intuição

Quando você se sentir desconfortável ou estressado com alguma coisa -. Quando algo não está indo perfeitamente, pare. Observe o seu desconforto. Isso é apenas o seu perfeccionismo. Uma vez que você reconheceu a fonte de seus maus sentimentos, você pode tomar medidas para se sentir melhor. Por exemplo: pergunte a si mesmo: "Tudo bem, neste momento o que está indo bem - ou bem o suficiente?" "No grande esquema das coisas, o quão importante é essa coisa, realmente?" As probabilidades são, seja o que for, não é uma questão de vida, morte ou sobrevivência.

5. Apontar para passos de bebê.

Superando perfeccionismo requer uma mudança a longo prazo no pensamento e comportamento para os perfeccionistas. Procure por todas as oportunidades para deixar algo ser "suficientemente bom" em vez de perfeito. Louve-se o tempo todo. Recompense-se por notar qualquer pensamento perfeccionista ou julgamento - e recompensar-te mais quando você substituir essas avaliações críticas com amável, mais delicado, noções mais empáticas

5.. Pratique valorização diária.

Isto não virá naturalmente para que você precisa para realmente decidir ser mais sensível e desenvolver activamente o hábito de expressar gratidão diariamente. Faça uma prática diária de escrever, pelo menos, dez coisas pelas quais você é grato. Evite repetir os itens de um dia para o outro - a cada dia você tem de identificar, pelo menos, dez novos coisas pelas quais você é grato

6.. Aplicar a regra 80:20.

É um fenômeno bem estabelecido que "para muitos eventos, cerca de 80% dos efeitos vêm de 20% das causas". Em seu livro The Four útil horas Semana de Trabalho, Tim Ferriss aplica a regra 80:20 para maximizar o impacto dos nossos esforços. Por exemplo, "o que são os 20% de clientes /produtos /distribuidores que estão produzindo 80% do lucro Então nós fazemos o menos comum; aplicamos 80/20 para o negativo: o que são os 20% de atividades e as pessoas que consomem 80% do seu tempo? "

Os perfeccionistas pode aplicar esse princípio para mudar de" 100% perfeito 'para' bom o suficiente '. Quando você encontrar-se passar maneira muito tempo e esforço em algo que é muito bem feito, pare. É 'bom o suficiente'. Comece com o objetivo de, digamos, 95% em vez de 100% perfeito. Quando isso se sente confortável - pode até se sentir como 'alívio' - mudança para 90%

6.. Permitir que outros para ser "suficientemente bom" em vez de perfeita

Muitas vezes, os perfeccionistas esperar que as pessoas ao seu redor para ser perfeito, também -. Seus cônjuges, filhos, familiares, colegas, amigos, até mesmo transeuntes. Comece a aplicar etapas 1-5 para suas interações com os outros. Como você mudar para 'bom o suficiente' para seus próprios esforços, estender a mesma cortesia para outras pessoas. Se você não esperar a perfeição dos outros, você vai ser menos estressado ou decepcionado com eles. Quanto mais você pode aceitar os seus esforços como "suficientemente bom" mesmo quando eles não são perfeitos (ou como você ter feito alguma coisa), mais felizes eles serão. Você também.

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Tenha muito amável e gentil com você mesmo como você embarcar em mudando de "perfeito" para bom o suficiente. Pode não ser fácil, mas essa transição é bem a pena. Você vai se sentir menos estressados, menos decepcionado, mais felizes, mais saudáveis ​​e estão aptos a reforçar as relações em torno de você

Atividade:. Comprometer-se a aplicar estas medidas, a partir de hoje. Releia as etapas 1-3 e fazê-las. Dedique alguns minutos hoje para listar formas em que se manifesta o seu perfeccionismo. Esta semana, identificar algumas pequenas maneiras de começar a mudar a partir de 'perfeito' para 'bom o suficiente'. Continue com as etapas em seu próprio ritmo.

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(c) Liisa Kyle, Ph.D.

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