Você é um perfeccionista? SEGUNDA PARTE: caminhos para superar perfeccionismo

Para conquistar verdadeiramente perfeccionismo requer uma revisão completa na forma como você vê a si mesmo e aos outros. Ela pode exigir aconselhamento profissional. Mas a certeza de que aqui e agora, há algumas coisas concretas que você pode fazer para aliviar a dor de ser um perfeccionista. O primeiro passo para superar perfeccionismo é tornar-se consciente de como isso está afetando. Em seguida, você pode tomar medidas concretas para resolver isso.

Em primeiro lugar, rever a lista de sintomas de perfeccionismo descrito na primeira parte deste artigo. Você é um perfeccionista? Que descrição (s) soa mais como você

Se você é crítico:

Comece a monitorar seus pensamentos. Quando você se encontra julgando a si mesmo ou aos outros, fazer uma pausa. Congratular-se por perceber o que você fez. Agora, pergunte-se se houver &'; s uma outra maneira de ver a situação. Por exemplo, se você só pensei, “ Uau, que uma roupa horrível Max está vestindo &"; considerar (a) Max é vestir o melhor que pode, dado o seu bolso e gosto, (b) Max pode ser um perito de moda que está se expressar em maneiras que você não está apreciando, (c) Max é tão atrasado no trabalho e em casa que ela jogou em tudo o que estava à mão e você &'; re sorte ela se lembrou de vestir suas calças em tudo, e /ou (d) Max doesn &'; t se importa a mínima sobre como sua roupa parece tão por que deveria? Ou debater qualquer outra forma possível de reformular a sua avaliação inicial. Os pontos de bônus se você pode fazer-se rir

Warning:. Isso vai ser desgastante em primeiro lugar. Perfeccionistas julgadores tendem a estar pensando pensamentos críticos quase todo momento. Mas se você começar a notar esses pensamentos e resolvê-los, você &'; ll tem cada vez menos deles. Ao longo do tempo, você &'; ll vê a si mesmo e aos outros mais caridosamente, que vai se sentir muito melhor

Se você é cronicamente insatisfeito:

Comece a mudar a &'; &' bom o suficiente ;.. Comece cada dia, dizendo-se que sua vida é bastante enervante boa. Pode não ser &'; &' ;, perfeito mas &'; s bastante enervante boa. Expandir nesta listando suas bênçãos, não importa quão pequena. (I &';. Eu estou respirando ter acesso a alimentos posso amarrar meus próprios sapatos.). Olhe para qualquer coisa sobre a qual você pode sentir gratidão, de acordo com MJ Ryan, e você vai se sentir melhor. Procure oportunidades para se sentir &'; bom o suficiente &'; ao longo do dia. (O meu sanduíche isn &'; t &'; perfeita &'; mas &'; s saborosa suficiente, ele &'; s sufocar a minha fome e que &'; s alimentando meu corpo)

Quando você avaliar o seu trabalho ou o seu desempenho, conscientemente fazer um. esforço para enfatizar o positivo, em vez de saltar para os aspectos negativos (como tende a ser a tendência natural de muitos perfeccionistas)

&' para Aim;. &' bom o suficiente ;, em vez de perfeito. Considere que &'; bom o suficiente &'; é de 95% do perfeito. Se o &'; bom o suficiente &'; significa feliz e contente ao passo que &'; perfeita &'; significa estressado e crítica, isn &'; t vale a pena dar-se 5% de perfeito para estar à vontade e mais satisfeitos

Se você está controlando:

Muitos perfeccionistas têm sido anormais de controle para a sua inteira vidas. No entanto, é possível mudar, se você realmente quer. Acredite em mim, eu sei como é duro … mas na medida em que você pode abrir mão de algum controle, você &'; ll ser mais feliz

Mas como.? Algumas pessoas acham que é útil para entregar as coisas para um maior poder – para Deus ou o universo. Alguns contam com a Oração da Serenidade (Deus conceda-me serenidade para aceitar as coisas que não posso modificar; coragem para mudar as coisas que posso e sabedoria para saber a diferença). Escrito por Reinhold Niebuhr

Mas se você &'; re lendo este artigo, as probabilidades são, você está procurando algumas maneiras práticas, concretas para deixar ir. Por exemplo, procurar oportunidades para a prática de dar o controle para os outros. Deixe o seu cônjuge escolher o DVD. Permita que o seu projecto de colega de trabalho do documento.

A próxima vez que você tem que tomar uma decisão, escrever as escolhas possíveis em pedaços de papel, dobrá-los, misturá-los e escolher um papel. Deixe que seja a sua escolha

Ao longo do tempo, com a prática, tente abrir mão do controle sobre o &';. &Rsquo maior; coisas. Quando você encontrar-se agarrado a alguma coisa, estressado e frenética, tente soltar as rédeas. Na medida do possível, experimente o velho ditado, “ Se você ama algo, ajuste-o livre &"; Você pode achar que deixar ir você recebe o resultado que você queria … embora de maneiras inesperadas

Se você está ansioso:.

Em vez de ficar obcecado com o seu &'; a fazer &'; listas, o foco no estado que você &'; d gosta de estar em como &'; feliz &'; ou &'; em paz &'; ou &'; &' ;. conteúdo Por exemplo, em vez de rolar para fora da cama, perguntando “ O que eu preciso fazer hoje &"?; e gerar uma lista mais adequado para uma dúzia de pessoas, pergunte-se “ como posso encontrar a alegria hoje &";?

práticas de meditação são comprovados busters de ansiedade para os perfeccionistas. Além disso, leia os meus três artigos sobre o medo para mais idéias

Se você é atormentado com pensamentos negativos persistentes:.

Monitore seus pensamentos. Quando você encontrar-se pensar negativamente, pare. Palmadinhas nas costas por percebesse. Agora: anote esse pensamento negativo. (por exemplo I &'; m uma falha). Pergunte a si mesmo o que &'; s custando a acreditar nisso. (por exemplo, It &'; s de-motivador, I &'; m deprimido, I don &'; t têm muita energia para o meu trabalho criativo ou qualquer outra coisa, eu &'; não sou agradável estar ao redor, etc.) Agora, pergunte o que existe de evidência que contradiz sua idéia negativa. Identificar fatos que disputam o pensamento negativo. (por exemplo, eu não podem ter publicado esse livro, mas eu &'; ve publicada abundância de artigos Minha esposa e amigos me amam e que &';. re pessoas muito astutas então eu can &'; t ser um perdedor total de I &';. ve sucesso em muitas coisas na vida e irá fazê-lo novamente, etc.). Então, pergunte a si mesmo, o que é uma maneira mais razoável de pensar? Qual é o pensamento de que eu preferiria ter na minha cabeça? (por exemplo, Eu sou uma pessoa competente, que é amado e quem está fazendo o melhor que podem)
.

Se você aplicar esta técnica comprovada de forma consistente, ao longo do tempo seus pensamentos negativos vai desenvolver o hábito de identificar automaticamente os pensamentos negativos, dirigindo- -los e deslocá-los em mais votos pensamentos. Superar pensamentos negativos persistentes é um processo de longo prazo … e é completamente capaz de fazer

Uma técnica complementar que é bruto, mas eficaz:. Usar um elástico grosso em seu pulso. Sempre que você tem um pensamento negativo, tirar o elástico. Vai doer (brevemente) e irá interromper imediatamente a negatividade. Parece estranho, mas se você fizer isso por alguns dias, a freqüência de seus pensamentos negativos diminuirá …. Você vai treinar o seu cérebro para evitar mergulhar em território negativo com tanta frequência

Se você é obsessivo /compulsivo /OCD ou experimentar transtornos alimentares (por exemplo anorexia, bulimia, etc.) ou sintomas de depressão:

Por favor, procure ajuda profissional. Estas condições são tratáveis ​​e você merece alívio a partir deles

Atividade:.
1. Reveja a lista de sintomas Perfeccionismo Na primeira parte deste artigo.
2. Identificar quais são verdadeiras para você. Sims 3. Re-leia a seção acima que pertence a seu sintoma mais penetrante.
4. Tente a técnica (s) descrito por uma semana.

*****

(c) Liisa Kyle, Ph.D. Todos os direitos reservados

*****

Se você &';. Gostaria de compartilhar ou publicar este artigo, você pode, se você incluir o autor &'; s nome (Liisa Kyle, Ph. D.), aviso de copyright ea seguinte sinopse texto:
Você está lutando com muitas talentos, habilidades, idéias? Você pode ter o dilema &trade Da Vinci ;! Encontre ferramentas, testes divertidos, coaching, inspiração e soluções para as pessoas multi-talentosos em http://www.davincidilemma.com/Restaurant  .;