Você merece dormir

As mulheres na América estão cansados. Entre postos de trabalho, trabalhos domésticos, filhos, maridos, recados, cozinhar, nós &'; ve got muito em nossos pratos (não que &'; re reclamando, é claro). Nós nunca parecem ser pego em nosso descanso e sono, porque não &'; s sempre tanta coisa para fazer.

Mas e se você começar a abundância do sono e você ainda se sente cansado? Como se constata, it &'; não é a quantidade que nos afeta tanto como a qualidade. Sono de má-qualidade interfere com a nossa energia e mantém-lo vibrando em um nível baixo, o que não deveria o &';. T surpreender ninguém

Embora nós &'; re desesperada para descansar e dormir, nós nunca vire totalmente desligado. There &'; s sempre que lista de afazeres correndo em nossas mentes, como música de fundo. Nós &'; re computadores como em modo de suspensão —. Não está completamente acordado, mas não totalmente adormecido, quer

Um fator que afeta as mulheres &'; s qualidade do sono é a maternidade. Mesmo depois de nossos filhos parar acordar durante a noite (mesmo depois de sair da casa!), Continuamos a dormir com um olho aberto e mexa ao menor ruído. Nós condicionado nos quando nossos filhos eram bebês para brotam em seu auxílio. Agora que nós don &'; t tem que saltar mais, ainda estamos em modo de mama-urso, principalmente porque nunca nos ocorreu que &';. D têm de nos recondicionar tudo de novo, fazer o oposto

Mas, primeiro, como você pode melhorar a qualidade global do seu sono? Nesta idade com fio, o truque é desligar completamente e deixar os nossos corpos entram em modo de reparação e restauração. Em outras palavras, nós temos que dar-nos permissão para deixar ir e cair em sono profundo e reparador, em vez de nossa luz habitual, sono agitado, vigilante. Abaixo estão algumas dicas para maximizar a sua eficácia sono.

 Estabelecer uma rotina de dormir. Vá para a cama mais ou menos ao mesmo tempo todas as noites. Seu corpo vai responder por obter a mensagem de que &';. É hora de dormir e vai cair em um sono mais profundo
 Don &';. T assistir mostra qualquer TV estressante ou estimulando durante duas horas antes de deitar
 Antes de dormir, dar-se algum tempo (mesmo que &'; s apenas a 15 minutos) para ler, meditar, orar, fazer ioga ou tai chi. Faça uma regra que, durante esse tempo, você &'; re não tem permissão para pensar sobre o que você precisa fazer amanhã, o que você deixou de fazer hoje ou o que você deve estar fazendo agora, em vez de cuidar de si mesmo
 Antes de o seu relaxamento. tempo, prepare-se por esvaziar sua mente de todos os sem-tos e tarefas. Obter um notebook especificamente para esta finalidade. Cada noite antes de seu tempo de silêncio, anote tudo o que você precisa fazer no dia seguinte. Isto dará a seu cérebro permissão para deixar essas tarefas ir, porque de outra forma o seu cérebro acredita que tem de estar alerta para lembrar a lista
 Em uma seção separada do notebook, anote tudo o que &';. S incomodando. Em seguida, deixá-lo ir. Em outra seção, anote tudo o que você &'; re grato por
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