*** Prevenção Retrocessos - Comer Compulsivo, compulsão alimentar, e comer Vícios

Se você está tentando acabar com o estresse emocional ou comer, perder peso, ou ir além de um transtorno alimentar, você vai experimentar mais provável dias bons e dias ruins. É preciso muito trabalho e muita prática para fortalecer novas formas de pensar e agir. Ao longo de sua jornada, provavelmente haverá momentos em que você será tentado a voltar a seus velhos estratégias de lidar com o stress, decepção, emoções, ou depressão usando comida para se sentir melhor.

Esses momentos podem sentir esmagadora e avassalador. É minha convicção de que o que é comumente referido como "recaídas" ou "set-backs" não são um passo para trás no tempo, mas experiências importantes, necessárias para ter novos entendimentos e reforçar novas escolhas.

Por exemplo , quando uma "recaída" acontecer, isso não acontece espontaneamente. Uma série de circunstâncias que ocorrem progressivamente levar a escolher o alimento como um mecanismo de enfrentamento. Você não vai encontrar-se de repente sobrecarregado pela necessidade de comida. Existem sinais de alerta ao longo do caminho. Estes sinais de aviso aparecem nos pensamentos e atitudes mentais, emoções sentidas fisicamente, e expressou comportamentos e ações.

sinais de alerta Relapse muitas vezes construir-se lentamente até que se tornem avassalador. Uma vez que eles são avassalador, você pode experimentar uma perda de controle do pensamento, emoções, memória, julgamento e comportamento. Muitas vezes, não temos ensinou-nos a ter consciência dos nossos sinais de alerta, por isso, não percebe ou gerenciá-los até que nossa dor se torna demasiado grave para ser ignorado. Se você não tem conhecimento de que você está descendo uma ladeira escorregadia, você pode ser incapaz de parar a si mesmo antes de bater no fundo.

O que você precisa é de um sistema de gestão de recaída! Esta é uma abordagem sistemática para entender o que desencadeia seus retrocessos e recaídas, de modo que você pode desenvolver um plano para ajudar a preveni-los no futuro. Em primeiro lugar, é importante encontrar uma maneira de reconhecer e monitorar seus sinais de aviso de recaída. Se você está preparado e reconhecer o padrão que está acontecendo, você pode ser mais habilitada a próxima vez. Perceba que uma recaída ocorre devido a uma combinação de fatores. Use a lista abaixo para identificar os sinais de alerta para a recaída:

APETITE Aumento do pensamento obsessivo sobre comida e peso
aumento repentino ou diminuição do apetite
O ganho de peso ou perda
Skipping Comer refeições
única 'dieta' 'regras' alimentos
alimentares tornar-se mais pronunciado

interação social
Isolando
comportamento retraído
não depender de pessoas para o apoio
Alterar nos padrões de sono
Dificuldade para dormir ou dormindo
muita perda de estrutura diária

MEDICAÇÃO
Uso de álcool
Uso de humor alterando substâncias químicas
Aumento de fumo, cigarros, cafeína
Numbing com compras excessivas, sexo, ocupação, internet, etc.
excessivo exercício

HOSTILIDADE
verbal ou ameaças físicas
desejo de ferir si ou aos outros
explosões de raiva
destruição de propriedade

APARÊNCIA FÍSICA
Diminuição higiene pessoal ou de auto-atendimento
Aumento do uso de make-up
sonhos bizarros
diário pesando
excessivo exercício

processos de pensamento
atitudes perfeccionistas
Definir metas irrealistas
Acreditar que você vai ser feliz e bem sucedido se
fina Sensação de ser "muito gordo", mesmo que as pessoas dizem pensar de outra forma
Obsessivo
Habitação sobre mágoas do passado, ressentimentos, raiva, ou falhas sobre ser muito duro consigo mesmo
Esquecendo gratidão
Sentindo-se revoltado depois de comer
Dificuldade de concentração ou pensar claramente
dificuldade em lembrar as coisas
Confuso ou distraído
Querendo escapar de situações estressantes em vez de lidar com eles

MOOD
Exaustão
O choro
Irritabilidade
ansiedade incomum ou não provocado
sentimento de desespero sobre trabalho, relacionamentos ou vida
Depressão
Sentindo-se impotente ou impotente
auto-piedade
Complacência
Consciente mentira /desonestidade
perda de auto-confiança
Solidão
Frustração
Raiva Tensão
Decepção, vergonha, culpa
tédio constante - irritabilidade - falta de rotina
sentindo sobrecarregado - confusa - -stressed inútil fora

O SUICÍDIO
Pensamentos de suicídio
preocupação com a morte
Elaboração de um suicídio ou auto-mutilação plano
comportamento auto-destrutivo
corte
sensação de que nada pode ser resolvido
Desejando que algo iria acontecer magicamente para salvá-lo

gestão Relapse envolve estar à procura de sinais de alerta e, em seguida, planejar como lidar com eles. Utilize este formulário para circular seus sinais de recaída, ou escrever uma lista de sinais de alerta pessoais que levam você de volta para seus padrões alimentares. Uma recaída raramente acontece de repente. Se você pode aprender a identificar os seus sinais de alerta, você pode ser capaz de intervir precocemente e manter os sintomas se agravem Restaurant  .;