Ecotherapy - The Walk prescrita no Parque Parte I

Este artigo foi publicado originalmente no PH on-line dez 2008 Issue 153 - http://www.positivehealth.com/article-view.php?articleid=2513

Como conselheiro cor e ao longo da vida ao ar livre perseguição &'; s entusiasta, Li com interesse a recente notícia de que os médicos estavam receitando um passeio no parque para a depressão. A ideia de que o exercício ao ar livre é boa para a depressão tem sido em torno de um longo tempo, mas só recentemente foi confirmado pela pesquisa. Esta prescrição tornou-se conhecido como &'; ecotherapy &'; e parece destinada a ser o próximo indústria em crescimento; é uma combinação de ecopsicologia, que é sobre a influência da natureza sobre os seres humanos combinados com psicoterapia. No entanto, esta é apenas uma explicação de por que esta prescrição é tão bom para o nosso bem-estar psicológico, a cor ou terapia de luz é outra.

Depois de ter passado dezesseis anos no trabalho social que trabalham com jovens me deparei muitas teorias psicológicas e sociológicas, terapias, soluções e tratamentos para a maneira pela qual as pessoas se comportam ou para a resolução de problemas pessoais. Alguns deles trabalham durante algum tempo após o qual tanto as pessoas escorregar de volta para a mesma rotina, ou processos de maturação naturais ocorrem, o que significa que eles simplesmente crescer fora do comportamento indesejável. Cheguei à conclusão de que não há soluções imediatas ou respostas para a maioria dos problemas, caso em que a pergunta é como eu posso controlar a situação, enquanto maturacional e processos de cura tem lugar; Eu acredito que este foi e ainda é a resposta para a maioria das situações e faz o mínimo de danos para o cliente.

O problema com qualquer terapia ou exercício regime é que as pessoas começam com boas intenções e simplesmente desistir porque eles falta a motivação. A menos que as pessoas podem pagar um ônibus da vida para ajudá-los a permanecer motivado, que muitas vezes leva a reforço ou agravamento do problema ou comportamento muito que eles estão tentando mudar, dietas sendo um exemplo clássico. Tal como acontece com a maioria das pessoas depois de um tempo eu também dar-se, no entanto, eu encontrei a resposta é construir o exercício em um estilo de vida ativo.

O que eu gosto sobre a terapia das cores é que tudo o que tenho a fazer é usá-lo , comê-lo, ou apenas olhar para ele para manter um senso de equilíbrio e bem-estar. A esse respeito eu vou explicar por que um passeio no parque e as cores da natureza são benéficas para o nosso bem-estar, e incluem alguns conselhos sobre as cores para vestir, e um pouco de música para o seu iPod. Cor vibra nas mesmas freqüências como keynotes musicais para que você também pode ouvir a música para um efeito semelhante como realmente ver a cor.

Como a maioria das pessoas, eu acho exercício para o bem dela chato e um esforço, no entanto, eu faço isso porque eu gosto de caminhar sobre as montanhas e canoa surfar tanto dos que exigem um alto grau de aptidão antes de começar. Portanto, sugiro que a resposta a este problema é encontrar algum tipo de estilo de vida passatempo ou atividade que indiretamente motiva você a ficar em forma. A esse respeito, por que pagar para ir a um ginásio ou comprar uma máquina de exercícios quando você tem uma estrada fora de sua porta da frente. Para o exercício parte superior do corpo usar um par de bengalas, mais barato e mais pesado o melhor, eles não só tomar a tensão fora de seus joelhos, mas também tonificar o estômago e ajudá-lo a andar mais rápido especialmente difícil.

A coisa mais importante cerca de um passeio no parque é simplesmente estar lá sob a luz solar natural, que precisamos manter o nosso ritmo circadiano ou o que é comumente conhecido como nosso relógio biológico. Este regula os nossos níveis de serotonina e melatonina, que por sua vez contribui com os nossos ciclos de sono por isso, só com sono à noite e não durante o dia. Isto é particularmente importar durante os meses de inverno para pessoas que sofrem de transtorno afetivo sazonal ou SAD. Embora você possa obter UV vidro condutor, geralmente janela blocos de vidro luz UV assim mesmo se você trabalhar perto de uma janela, você também precisa de luz solar para regular o relógio do corpo. Pelas mesmas razões, não deve usar óculos de sol, óculos ou lentes de contato, pois têm o mesmo efeito, se deve pintar os olhos, usar cinza de carvão vegetal lentes não polarizado para deixar entrar um pouco de luz UV, e sempre se proteger de queimaduras solares.

Para começar, você pode precisar da energia e motivação para sair da casa como a depressão ou o estresse pode ser muito debilitante, mas qualquer forma de exercício irá aumentar o metabolismo. Acho energia vermelha útil para mim o fogo até antes de eu ir de canoa surf no meio do inverno; para começar, eu tocar alguma música rock, que é, em geral, a tônica do C com um som baixo pesado que fará com móveis de metal para vibrar. Eu também uso de água solarised vermelho, que é água em uma garrafa de cor vermelha, que tem sido no sol o dia todo. As vibrações da cor vai permear a água por isso vai vibrar à mesma frequência; Eu bebo isso pouco antes de eu ir para o mar para aumentar a minha circulação, que é uma sensação que eu posso realmente sentir a acontecer, ele fornece um pouco de coragem holandesa antes de eu bater o surf.

Para além dos benefícios do exercício andando, obviamente, aumenta a circulação, o resultante aumento no fluxo de sangue através do cérebro pode ajudar com os processos mentais e problemas de resolução de problemas. Vestindo uma camisa amarela pode ajudar com o processo e trazer soluções criativas para a situação que você está tentando resolver. O uso da cor índigo pode ajudá-lo a entrar em contato com sua intuição e ver passado os problemas de apresentação para ganhar uma maior percepção para a resolução das pressões em sua vida. Eu vestir uma camisa amarela e um agasalho indigo para este fim e tendem a manter a caminhos ou estradas para uma velocidade de caminhada constante, sem qualquer outra distração enquanto eu pensar sobre as coisas.

O azul é a cor mais popular entre os adultos e um céu azul é psicologicamente calmante, nutrir e cura. Azul cria uma sensação de profunda paz interior, e traz o carinho mãe ou pai benevolente aspectos de nossa personalidade; ele também pode ajudar em situações em que a diplomacia ou negociação habilidades são necessárias, especialmente quando se lida com autoridade. Azul é a cor da cura que ajuda com a dor e deixando o passado para trás; como lidar com um sentimento de perda que ajuda com vícios que são ou psicológica ou o tabaco de costume, álcool ou drogas etc. Se o céu está nublado, em seguida, a falta de azul pode ser compensada por vestindo calça jeans ou alguma outra roupa azul, que terá o efeito de aumentar a sua necessidade de azul dentro do espectro de luz solar cor. Você também pode usar algo amarelo que combinado com azul faz-se luz branca e pode dar-lhe um pouco de um impulso psicológico para tratar SAD durante os dias escuros do inverno.

O verde é a cor associada com a ecologia ou ambiente; em relação a cromoterapia é particularmente benéfico para o sistema nervoso parassimpático e bom para o coração, tanto física quanto emocionalmente. Ele pode reduzir a pressão arterial e nos ajudar a lidar com a dor de cabeça, pois proporciona um conforto físico e sentimento de segurança, é por isso kits de primeiros socorros são agora verde em vez de vermelho. Sair na paisagem verde aberto ajudará a satisfazer a sua necessidade de sensação de espaço pessoal e criar uma distância entre você e as pressões que estão sob. Ele irá ajudá-lo a dar um passo para trás e ver todos os lados para os problemas que você está enfrentando. Ele vai ajudar a trazer harmonia para relacionamentos difíceis permitindo que as pessoas para ouvir o ponto de vista de outras pessoas e encontrar uma solução de comum acordo. No entanto, também cerca de verde e é '; me &'; ea necessidade de melhorar a si mesmo no que diz respeito ao bem-estar físico e psicológico, um trabalho melhor, as condições de vida etc. Portanto, o verde é uma boa cor para usar em associação com as terapias de auto-ajuda.

O lugar para ser para uma mistura verde ou azul turquesa é à beira-mar, é o curandeiro mestre combinar as propriedades de ambas as cores. Ele vai acender idéias imaginativas jovens para a maioria das situações, e vai ajudá-lo a lidar com eventos difíceis e exigentes para que possa desculpem o trocadilho, levar as coisas no seu ritmo.

Para manter nosso bem-estar, devemos manter um senso de equilíbrio como demasiado de qualquer uma cor pode ter um efeito prejudicial. Tenho anteriormente mencionar vermelho que diz respeito à energia e motivação, é também uma cor que vai criar um equilíbrio com ambos azul e verde. O azul é uma cor elétrico ou legal que se relaciona com a mente, é introvertido e pode ter um efeito depressivo sobre nossas emoções daí a expressão de ter os blues. Vermelho é a cor da terra quente que está de saída, e amigável. Ela equilibra as tendências depressivas de azul para trazer-nos para fora de nós mesmos e nos manter aterrado e em contato com a realidade quando encontramos coisas difíceis de acreditar ou medo estamos perdendo isso. Vermelho é a cor complementar ao verde, irá equilibrar e, portanto, reforçar o benefício que recebemos de estar em espaços verdes; Às vezes eu uso um anoraque vermelho para esta finalidade.

A natureza fornece-nos com cores diferentes ao longo das estações, embora a grama verde é constante durante todo o ano. O outono é uma época do ano em que árvores de folha caduca perdem as folhas para se preparar para o inverno e plantas perenes morrem pronto para crescer novamente na próxima primavera. Olha para a cor laranja entre as folhas e plantas como o laranja é um purgante que irá ajudá-lo bloqueios claras tanto físicas e mentais. Para usá-lo se livrar de toda a bagagem indesejada dentro de você cabeça que está prendendo você, então você estará pronto para a luz brotos verdes de primavera trazendo novas oportunidades em sua vida. Nada me dá uma carona maior do que ver os primeiros narcisos silvestres na primavera do amarelo das flores um grande impulso psicológico depois dos dias sombrios de inverno.

Muitas pessoas ouvir um iPod enquanto caminha e, como já foi mencionado anteriormente a frequência de cores correspondem às palestras musicais. Isto pode aumentar o efeito terapêutico das cores que precisamos e as letras podem fornecer-nos com uma afirmação motivacional. O problema é que nós precisamos de um analisador de espectro de saber o que as palestras são na música ou canções, por isso aqui estão alguns exemplos para usar como um guia geral.

A música final para acompanhar um passeio no parque é Beethoven &'; s Sinfonia n.º 6 em F &'; &' ;. Pastoral Como o nome sugere é uma música predominantemente-verde para o campo e para o keynote F é a mesma frequência que a cor verde. A sinfonia contém o Shepherd &' populares; s Hino mas o primeiro movimento contém uma variedade de palestras se encaixar com o título. Despertar de sentimentos agradáveis ​​ao chegar no campo e inclui as seguintes teclas

* B = Violet – para a inspiração espiritual
* D = Orange -. para remover os bloqueios mentais
* G = Azul -.. mentalmente calmante e cura
* E = amarelo - para o aterramento e ajuda você a pensar sobre as coisas
. * A = Indigo - ajuda você a usar sua própria intuição
* F = verde -. para o espaço pessoal, calma e equilíbrio durante uma crise

Você pode olhar para outros clássicos populares da keynote de F para. verde. Se você quiser um pouco de música azul, tente Elgar &'; s Nimrod ou Mozart &';. S EineKliene Nacht Music, que está na chave de G. A única coisa útil sobre música clássica é que você pode ver o keynote é da tampa

Para quem gosta de música popular Simon & Garfunkel ou qualquer música folk com uma guitarra acústica é F predominantemente para o verde; a maioria das canções de amor são também neste keynote. Uma maneira de descobrir é a realização de um pedaço de papel brilhante de uma revista na frente de um alto-falante, se ele vibra então é aproximadamente no keynote de F. Usando o acima como um guia, selecione a música que você precisa para o seu iPod para ajudar a resolver a sua situação antes de ir andando

Artigos em Revistas

Szabo, A; Billett, E; Turner, J British Journal of Sports Medicine. 35 (5): 342-343, outubro de 2001.

Artigos Online
Olszewski, David, EE, IE Luz e Saúde. Disponível online em http://www.consumerhealth.org/articles/display.cfm?ID=20000102232127

Bibliography

Chiazzari Suzy. O livro completo da cor. Elemento Books Limited. Shaftsbury.
1998.

Max Luscher. O Luscher Cor Teste. Pocket Book Edition. Nova Iorque.
1971.

Verner-Bonds Lilian. O Livro Completo de cor cura. Godsfield Press. Londres.
2000.

Belling Brian J et al. Anos luz à frente. Celestial Arts. Berkely.
1996.

A Fundação de Saúde Mental. Funcionando? Terapia de exercícios e tratamento da depressão leve ou moderada na atenção primária. Março de 2005. Disponível on-line em www.mentalhealth.org.uk

NICE (Instituto Nacional de Excelência Clínica) diretriz clínica 23. Depressão. Gestão de depressão em cuidados primários e secundários. Dezembro de 2004. Disponível on-line em www.nice.org.uk

A Fundação de Saúde Mental. Exercício e depressão: alguns fatos básicos. Disponível online em www.mentalhealth.org.uk

Paciente Reino Unido. Depressão. Disponível online em www.patient.co.uk

Departamento de Saúde. Pelo menos cinco por semana: Evidências sobre o impacto da atividade física e sua relação com a saúde. Um relatório do Chief Medical Officer. Abril de 2004. Disponível on-line em www.dh.gov.uk
.