Visões e Valores

Em nossa cultura, há certas mensagens que são repetidos uma e outra vez. Algumas destas mensagens são úteis; outros são, na minha opinião, armadilhas

No meu trabalho como terapeuta, eu estou percebendo o quão difundida uma mensagem é — e como ela cria sofrimento na vida de muitas pessoas. Na superfície, esta é uma mensagem muito bonita. Ele é altamente valorizada na cultura americana. Ele é tecida em nossa psicologia, relações e histórias culturais.

E, no entanto, acho que esta mensagem cria uma grande quantidade de problemas. As relações são interrompida devido a esta mensagem. Padrões de depressão, ansiedade, raiva e permanecer no local por causa desta mensagem. Pessoas acabar sozinho e preso sobre esta mensagem

Aqui está a mensagem:..

Suas emoções nunca vou mentir para você
Mesmo se você não pode confiar em ninguém ou qualquer outra coisa, você sempre pode confiar em seus sentimentos.
Eles são a única coisa que nunca vai enganá-lo. . Honrá-los acima de tudo
Agora, antes de discutir por que essa mensagem é uma armadilha, eu quero pular um pouco à frente e dizer que os sentimentos podem ser um excelente guia — se eles estão vindo da "mente sábia" e coração amoroso. Eu vou chegar a essa idéia mais adiante neste artigo.

Por agora, deixe-me salientar que muitas pessoas seguem seus sentimentos de uma forma que os mantém presos. Por exemplo, na minha experiência:

A maioria das pessoas que sofrem de depressão crônica fazer um excelente trabalho de seguir os seus sentimentos. Seus sentimentos dizer a essas pessoas que elas são falhas, que suas vidas são sem esperança, e que é inútil para fazer alterações. E essas pessoas seguem seus sentimentos de depressão diligentemente.

A maioria das pessoas que experimentam padrões de longo prazo de ansiedade são muito bons em confiar os seus sentimentos. Seus sentimentos dizer a essas pessoas que estão em perigo, que eles têm que evitar certas coisas, e que eles são vulneráveis. E essas pessoas confiam em seus sentimentos ansiosos implicitamente.

A maioria das pessoas que experimentam a raiva crônica são altamente qualificados em honrar seus sentimentos. Seus sentimentos dizer a essas pessoas que alguém precisa ser "colocado em seu lugar", que seria terrível para deixar passar a oportunidade de "resolver as coisas", e que atacar de volta é a "coisa certa a fazer." E essas pessoas honrarem os seus sentimentos de raiva completamente

Uma das grandes desenvolvimentos no campo da psicoterapia — um desenvolvimento que tenha informado novas formas de terapia, como ACT e DBT — É essa percepção:..
Se você agir em seus sentimentos antigos, os velhos padrões de sentimento vai crescer mais forte
Mas se você em vez transformar suas ações em uma nova direção, surgirão novos sentimentos

Esta é uma completa inversão de quase da mensagem tradicional de que todos os nossos sentimentos devem ser confiáveis. Aqui está como eu compartilhar essa mesma mensagem com meus clientes. Eu digo:
Não mantenha a seguir os seus sentimentos de raiva, ansiedade e depressão
Em vez disso, siga suas visões e valores ...
... e deixe seus sentimentos. segui-lo.

Novamente, isso é uma inversão das abordagens tradicionais que incentivam as pessoas a descobrir e seguir o que os sentimentos estão presentes. Em última análise, algumas dessas abordagens velhas resultam de uma teoria freudiana que reprimiu a emoção é a fonte de nosso sofrimento.

Eu não sou um freudiano. E eu posso relatar que eu tenho muitos clientes que são extremamente "reprimido" e respeitoso de suas emoções — e essas pessoas ficar preso em padrões por anos porque eles continuam a agir em suas antigas emoções.

Os meus clientes são muitas vezes surpreendidos com a idéia de que eles não têm para agir em seus sentimentos. Como eles escolher uma nova direção para mover no — e se comprometem a avançar nessa direcção, independentemente de seus sentimentos &mdash atuais; eles começam a experimentar mudanças nos padrões antigos. Eles se movem em uma direção nova vida e novos sentimentos começam a segui-los
.

riqueza emocional

Agora, quando eu compartilhar este siga-seu-visões em vez-- de-seu-current-sentimentos abordar com as pessoas, alguns tornam-se muito chateado. Eles pensam que eu estou defendendo uma abordagem friamente lógico para a vida.

Nem um pouco. Sou, pessoalmente falando, altamente emocional. Na verdade (como os meus amigos vão dizer!) Minha intensidade emocional muitas vezes paira entre "extrema" e "irresistível." Uma das razões principais que comecei a trabalhar com Um Curso em Milagres, em seguida, mais tarde se tornou um terapeuta, é que eu estava ciente de como as emoções intensas podem ser.

Para a maioria da minha vida, eu fiquei preso em padrões emocionais por meses em um tempo porque eu acreditava que eu tinha que seguir os meus sentimentos atuais. Se eu me sentia ansioso, eu evitei as coisas que eu estava ansiosa. Se eu sentisse raiva, eu atacou as coisas que eu senti com raiva em direção. Se eu me senti deprimido, eu desisti e agiu impotente — assim como meus sentimentos direcionados.

Agora eu ainda tenho as mesmas emoções intensas. Mas eu percebo que eu não tenho a agir em todos os meus sentimentos. Eu posso deixá-los ir e vir — enquanto age, tanto quanto possível, de uma maneira que honre as minhas visões e valores. Eu agora tentar seguir minhas visões, e deixar que as minhas emoções me siga.

Este é um princípio fundamental de Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), um novo desenvolvimento na tradição cognitivo-comportamental. Na abordagem ACT, identificamos os nossos valores, e "agir" sobre eles, enquanto permitindo que os sentimentos de ir e vir. Consciência atenta dos nossos sentimentos é acoplado com o movimento para a frente.

Da mesma forma, terapeutas comportamentais dialéticas muitas vezes treinar seus clientes para atuar "opostas" seus sentimentos. Cansado de se sentir raiva? Tente fazer alguma pequena coisa agradável para a pessoa que você está com raiva em direção. Cansado de se sentir deprimido? Mantenha-se activo, mesmo que você não se sentir como ele. Cansado de se sentir ansioso sobre alguma coisa? Aproxime-se dessa coisa de uma forma suave, em vez de evitá-lo.

O objetivo desta nova abordagem é não se tornar friamente lógico e não emocional. O objetivo é mover nossa vida na direção que nós consideramos útil, mesmo que nossas emoções estão atualmente nos puxando em outra direção. À medida que avançamos na nova direção, nossas emoções — tão rico e intenso como eram antes — pode seguir.

Sentimentos Inspirado

Agora, deixe-me equilibrar a minha posição sobre a idéia de seguir sentimentos. Nossos sentimentos podem, como já referi anteriormente, ser excelentes guias espirituais — se eles são inspirados na parte pacífica, espiritualmente infundido da mente.

Um Curso em Milagres tem uma citação interessante que eu gostaria de compartilhar. O Curso diz:
"Como você pode saber se você escolheu as escadas para o céu ou o caminho para o inferno Muito facilmente Como você se sente é a paz em sua consciência?.??"

I usado para ler esta citação dizendo que os nossos sentimentos em geral poderia ser usado como um guia espiritual — que pudéssemos acompanhar todos os nossos sentimentos, incluindo o nosso medo, raiva, depressão, eo resto. Mas agora eu ler isso de forma diferente

Ao ler isso agora, o Curso está dizendo que nós podemos usar a paz como um guia — juntamente com todos os outros sentimentos amorosos, pacíficos, inspiradas que vêm de o que chama de "mentalidade certa."

sentimentos cheios de paz são excelentes guias. Quando estamos cheios de sentimentos de calor, a benevolência, a generosidade, bondade e segurança, estamos em uma excelente pista. Nossos sentimentos podem nos casos ser barómetros espirituais maravilhosas. Como agimos de acordo com esses sentimentos, os padrões de sentimento ficar mais forte.

Mas, a fim de agir em paz, amor e benevolência, precisamos parar de agir sobre o medo, a insegurança, assim como evitar. Se agirmos em todos os nossos sentimentos, nós vamos simplesmente montanha-russa e pára-choques de carros em torno de um estado para outro. Medo por um tempo; amor em outro caso. Em seguida, volta a temer novamente. É importante definir uma direção clara para a frente, mesmo se nossos sentimentos querem nos puxar em outros lugares.

Há uma história interessante que uma vez que eu ouvi sobre Bill Thetford, que ajudou com a escrita de Um Curso em Milagres. Bill era um professor de psicologia na Universidade de Columbia, e tinha uma rivalidade de longa data com um professor companheiro. Aparentemente, eles não tinham compartilhado uma palavra amável nos anos

Um dia, Bill recebeu a orientação interior para entrar no escritório da outra professora, e tentar iniciar uma conversa com ele — mesmo que nem Bill nem outra professora sentida como.

Bill obedientemente seguiu a orientação e entrou no escritório do homem. Sentou-se na cadeira e começou a conversar com a outra professora. Sem dizer uma palavra, o homem levantou seu jornal para bloquear o rosto de Bill. Ele se recusou a ter a conversa.

No entanto, Bill voltou no dia seguinte, momento em que o homem colocou o jornal novamente. Isso continuou por dias. Mas, gradualmente, o jornal veio e os dois começaram a conversar. Com o tempo eles trabalharam fora seu antigo feudo

Pouco tempo depois, o homem acabou introduzindo Bill aos escritos de um praticante espiritual — que acabou dando Helen e Bill um importante "impulso" em continuar seu trabalho com o curso.

O ponto é que Bill eo homem curado seu relacionamento porque parou de atuar em seus velhos sentimentos. Eles se mudaram para uma nova direção, independentemente de seus sentimentos de resistência. Novos sentimentos seguido — juntamente com o desenvolvimento de um "relacionamento santo" que ajudou a trazer o Course.

Esta visão é a base de uma grande quantidade de progresso terapêutico hoje. Podemos reconhecer nossos sentimentos — podemos dar-lhes espaço. Mas em vez de segui-los, podemos optar por seguir o nosso visões, valores e orientação interior benevolente. Novos sentimentos, então, começar a nos seguir.

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Em conclusão, gostaria de compartilhar um par de perguntas que muitas vezes recebo ao apresentar esses conceitos.

Q: Eu tento resistir meus sentimentos e agir de forma diferente, assim como você descreveu. Mas fazer isso só me faz sentir conflituosa e mais chateado. O que estou fazendo de errado
A:? Eu quero ser claro que é essencial para não resistir ou lutar contra os nossos sentimentos. Se lutarmos nossos sentimentos, nós vamos adicionar mais estresse para o sistema de — criando sentimentos adicionais de conflitos

Em vez disso, na abordagem que eu descrevi, nós calmamente reconhecer os nossos sentimentos, permitir que eles sejam, e depois escolher a se mover na direção de nossos valores e visões — independentemente de nossos sentimentos atuais estão nos puxando nesse sentido. Nós não lutamos contra os sentimentos; criamos espaço para eles, e, em seguida, agir de uma forma que se sente saudável. Novos sentimentos pode seguir-nos.

Novamente, não há nenhuma necessidade de lutar, resistir, ou julgar os velhos sentimentos. Eles são apenas sentimentos. Eles são fluidos e maleáveis, e se deslocará para nos seguir

Q:. Você diz que se você agir oposto seus sentimentos, seus sentimentos vão mudar. Mas quando eu abordar as coisas que eu tenho medo, minha ansiedade fica mais forte. Como você explica isso
A:? É verdade que há, muitas vezes, ser um "pico" nos sentimentos quando agimos em frente a eles. Evitar, por exemplo, não sufocar temporariamente a ansiedade — e aproximando as coisas que estamos com medo de pode rampa acima da ansiedade. É por isso que a evasão se torna um hábito. Como uma droga, ele temporariamente nos dar alívio. No entanto, ele acaba fortalecendo o padrão emocional global

Quando agimos de acordo com nossos valores e visões — mesmo que isso signifique agir frente as nossas emoções atuais — estamos fortalecendo um novo padrão. Isso pode, no curto prazo, aumentar os sentimentos angustiantes.

No entanto, como nós suavemente transformar nossas ações em uma nova direção, começamos a estabelecer uma nova via. Nossos sentimentos podem então começar a alterar a seguir esta nova direcção. Este processo faz um pouco de coragem e "tolerância aflição". Segurando a nova direção nem sempre é fácil. Mas, como nós agimos de acordo com nossas visões e valores, o caminho irá gradualmente começar a se sentir mais confortável.

Este artigo foi publicado originalmente no boletim Quiet Mind livre de Dan.