Por que os iogues se machucar Lesões ?: comuns e como evitá-los

Yoga, uma prática antiga, está tomando o país pela tempestade e, como resultado, tornou-se um tema quente no noticiário. Agora que há um estúdio de yoga em praticamente todos os cantos, it &'; s mais importante do que nunca para lembrar os iogues sobre a intensidade das posturas.

Yoga é uma disciplina muito parecido karate ou ballet. Da mesma forma que não se poderia entrar em uma aula de balé em sapatilhas de ponta, não se deve caminhar para uma aula de yoga e esperar que eles vão ser capazes de tentar uma backbend, inversão e, especialmente, um cão voltado para baixo com as pernas retas e os saltos no terreno .

Tendo o conjunto errado de expectativas e informações, fazendo a prática de um lugar de Ego, ou simplesmente empurrar seu corpo muito duro pode causar dor e danos reais. Algumas das lesões de ioga mais comuns incluem: entorses de ombro, separação do ligamento sacro-ilíaca, costelas ferido, e compressão de vértebras L4 e L5

Separação de articulação SI e inferior das costas ligamentos é provavelmente um dos. a maioria das lesões comuns em yoga e não tem nada a ver com ser perigoso para a sua volta. Tem tudo a ver com desinformação. A pose mais comum sendo mis-cued é o cão voltado para baixo. É infelizmente uma das poses mais comuns e mais frequentemente feito.

A lesão ocorre de tentar fazer a pose com as pernas retas e forçando os calcanhares no chão, ao ter apertadas, que a maioria das pessoas tem. Eu vi mesmo professores e alunos tentar encurtar a distância entre as mãos e os pés, nesta postura, apenas para obter os calcanhares no chão.

Por simplesmente dobrando os joelhos e permitindo que seus saltos a subir ao largo da andar a lesão é facilmente evitável

Entorses ombro ou outras lesões no ombro podem resultar da musculatura um balanço do braço posar; incluindo virada para baixo cão. Para o olho destreinado, parece que a fantasia, impressionante balanço do braço levanta, como corvo voando, exigem força superior do corpo. No entanto, como a maioria das características do yoga, não é o que parece.

posturas balanço do braço vêm de dois componentes principais, que levam tempo para se desenvolver. Um componente é a capacidade de dobrar na articulação do quadril, para o ponto onde seus reforços frontais podem tocar suas coxas; portanto, fechar a lacuna entre o corpo superior e inferior quando em uma posição curva para a frente. Esta posição vai permitir que os joelhos se posicionar nas axilas; que é onde eles pertencem, a fim de ativar o segundo componente do balanço do braço postura.

O segundo componente é a capacidade de levantar-se no chão interna da pelve, a fim de fazer a luz parte inferior do corpo o suficiente para vir fora do chão. O levantamento dos pés fora do chão não é iniciado a partir de força do ombro. A parte superior das costas e ombros são secundários em seu apoio dessas posturas. É principalmente, a capacidade de levantar-se continuamente sobre os músculos do assoalho pélvico para iniciar e sustentar essas posturas.

Outra lesão comum na ioga é uma lágrima dos músculos inter-costeiras (músculos entre as costelas) durante as posturas de torção. Isto é principalmente devido ao trabalho a postura com ênfase incorreta no ombro de liderança. É uma tendência natural para tentar obter profundamente em uma postura de torção puxando o líder ombro longe da linha média (ou esterno), isso vai colocar uma pressão indevida sobre as pequenas intercostais músculos que ligam as costelas ao esterno.

A correção simples é levar com as costelas de volta, portanto, toda a caixa torácica pode se mover ao mesmo tempo.

A compressão dos discos lombares inferiores é causada por, mais uma vez não usando a pressão adequada pé e apertando as nádegas. Pressão do pé é usado para controlar o movimento da pélvis. É também usado para enrolar o topo das coxas para dentro de modo que o cóccix tem a capacidade para cair para baixo e para a frente mover-se, através das pernas. Se o cóccix não alongado (que só pode acontecer se os músculos da extremidade está relaxado), a pelve não será permitida para inclinar em posição de flexão para trás. Isso comprime L4 e L5 ao tentar mover a parte superior do corpo de volta na posição de flexão-back

Dicas adicionais para ajudar a evitar se machucar:.

1.Realize que cada postura (mesmo as posturas sentadas) é sobre a capacidade de se mover por entre as pernas e o dedão do pé. Repare que eu não disse que a força das pernas. Trata-se de ativar as pernas para a terra continuamente a postura. Mesmo quando as pernas estão fora do chão; a energia vai para fora através dos dedos do pé. Pense em suas pernas como as raízes de uma árvore de carvalho grande. Quanto mais profunda e mais forte das raízes, o mais alto da árvore pode obter e ainda ter a integridade para se soprado em torno do vento sem sair do chão.

2.In cada postura, você deve ativar o levantamento dos músculos do assoalho pélvico. Uma vez que eu me aterrar no chão (o dedão do pé no chão), eu posso começar a mover meu sangue e respiração, chamando a energia internamente.

3.Yoga é extremamente dinâmico ainda incrivelmente sutil. Por este motivo, considera-se uma disciplina, o que deve ser respeitada e estudada. É uma ferramenta que pode ser usada para harmonizar o corpo, coração, mente e

4. Todos os posturas estão vivos e em movimento; Nunca estagnada e congelados. Nós não estamos posando para fotos; estamos usando a nossa percepção interna para alinhar nossos corpos em forma. Um dos maiores benefícios da ioga é que ela aumenta a nossa capacidade de entender onde estamos no espaço. Quando nós intencionalmente envolver os nossos receptores neurais estamos aumentando nossa capacidade de se concentrar, que é outro benefício iogues recebe de sua prática Restaurant  !;