Como melhorar a sua saúde do cérebro

Há muitas idéias flutuando sobre a forma de melhorar a saúde do cérebro e treinar seu trem para ser mais esperto. O que pode surpreender muitas pessoas é que alguns destes tenham sido experimentados, testados e comprovados. Este artigo é sobre separar o trigo do joio. Essas dicas vão ajudar crianças e adultos a atingir seu potencial intelectual e melhorar sua saúde cérebro com cada ponta com pelo alguma evidência respeitável em seu favor.

Tenha relações de boa qualidade
Uma forma particular de memória que praticamos nos relacionamentos de todos os tipos é conhecido como memória transacional, um conceito desenvolvido pela primeira vez pelo psicólogo Daniel Wegner em 1985. Esta é uma forma de memória em qual nos tornamos especialista em um determinado tipo de informações e muitas vezes o único responsável por isso. Por exemplo, em uma festa de seu cônjuge pode ser excelente em lembrar emprego e gosto de alguém na música uma vez que ela é introduzida, mas ela pode estar perto de inútil em lembrar rostos e nomes e mesmo que ela encontrou alguém antes. Então, os casais muitas vezes trabalham como uma equipe, com cada um sendo invocada para ser especialista na sua área de talento. Enquanto cada parceiro pode lutar sem o outro, juntos, eles parecem ter nenhum problema em tudo nada lembrando em situações sociais. E assim cada parceiro benefícios do relacionamento em nunca mais sentir esquecido em situações sociais.

E verifica-se que quanto mais diversificada seus amigos estão em tipo, mais eles desafiá-lo a pensar de forma criativa. Eles fornecer-lhe informações que você normalmente não tem e eles dão-lhe diferentes perspectivas sobre tudo. Seus amigos figurativamente manter sua mente aberta.

Pense sempre positivo
Há um efeito bem conhecido na psicologia da educação referido como o efeito Pigmalião (após o mito grego Pygmalion) pelo qual os professores, muitas vezes inconscientemente, esperam mais de particular crianças, que em seguida, por sua vez, se esforçam para atender a essas expectativas. Este efeito é tão conhecido que é referido pelos psicólogos como o Rosenthal-Jacobsen 1968 achado depois que os dois psicólogos que o descobriram.

Em outras palavras, se estabelecer padrões elevados para nós mesmos e são ajudados acreditar alcançar eles é possível, eles se tornam possíveis. Por outro lado, as crianças que são feitas para sentir que há pouco ponto neles tentando desistir facilmente e não atingem seu potencial.

Em um estudo, os psicólogos ensinou os membros de uma comunidade desvantagem educacional de acreditar que é possível para ficar mais inteligente. As crianças desse grupo apresentaram melhora da habilidade matemática em comparação a um grupo comparável de crianças que não foram incentivados a aumentar as suas expectativas sobre o que é possível. Contagens atitude tão positiva.

Qualidade do sono
O cérebro não se desliga quando estamos dormindo. Há muito trabalho acontecendo enquanto você dorme e muito do que envolve a consolidação do aprendizado que teve lugar durante o dia (ver trabalhos de Walker, Stickgold, Alsop, Gaab, & Schlaug, 2005). Psicólogos têm a percepção de que os nossos sonhos, por exemplo, são realmente apenas um reflexo de todo o trabalho de nossos cérebros estão fazendo tentando fazer o sentido de todas as informações que têm vindo a tomar no, mas ainda não totalmente interpretado e fez sentido. Então, se isso é verdade, você pode resolver problemas e tomar de sentido das coisas por dormir sobre ele. Por outro lado, se você não dormir corretamente, você pode perder o benefício de suas experiências de aprendizagem. Você também não vai aprender bem o dia seguinte. Os adultos precisam de sete a nove horas de sono por noite para beneficiar plenamente e executar em seu pico cognitivo de cada dia. No entanto, este método de manter sua mente afiada só faz número sete, porque agora existem algumas dúvidas científicas sobre a importância do que é conhecido como a consolidação do sono (ver trabalhos de Vertes na revista Neuron, 2004).

Coma Bem
Há um grande leque de ingredientes alimentares que são boas para o seu cérebro e sem fim de especialistas em marketing que vai tentar vender-lhe o ingrediente extraído em forma de pílula ou adicionado ao iogurte. Mas a verdade é que muitos componentes dos alimentos pode aumentar o nosso funcionamento mental. Ginko Bilboa (extraída a partir da árvore de Ginkgo) tem bons efeitos sobre a memória. Legumes, como brócolis, espinafre, tomate, algumas bagas e os óleos ômega 3 encontrados nos peixes gordos (e alguns grãos) aparecem para melhorar a memória e função do cérebro em geral, assim como chás verde e proteínas em geral. Proteína, que tomamos em meio à base de carne, ovos e feijão e ervilha (pulsos) contêm altos níveis de aminoácidos, como tirosina, que por sua vez causa os neurônios produzem o neurotransmissor noradrenalina e dopamina muito importante, que são associados com a agilidade mental.

A evidência está ficando mais clara sobre os efeitos da dieta saudável e aleitamento para um aumento de QI. As mães que amamentam seus bebês por mais do que apenas algumas semanas fornecê-los com Omega 3 ácidos gordos essenciais, que geralmente não estão disponíveis na fórmula de bebê. Os mesmos óleos essenciais também são encontrados em peixes frescos, para que as crianças alimentadas abundância de alimentos e grãos frescos, incluindo peixe fresco o mais cedo possível, têm QI mais elevadas do que crianças alimentadas com fórmula e alimentos processados. Talvez a melhor evidência para isso vem de um estudo Controlled Trial padrão ouro randomizado publicado no Jornal de Pediatria por Helland, Smith, Saarem, Saugstad, & Drevon em 2003. Esse estudo comparou o QI das crianças alimentadas com Omega-3 aperfeiçoada fórmula de leite em comparação com aqueles que não eram. Os pesquisadores descobriram que o QI das crianças Omega-3 foram alimentados com vários pontos a mais em quatro anos de idade â € “ muito tempo depois aleitamento tinha parado.

QI de uma criança também é ajudado pela dieta da mãe, especialmente no último trimestre. Se a mãe come uma dieta rica saudável em óleos ômega 3 e alimenta seu bebê bem, que o bebê vai ganhar alguns pontos de QI que vai durar uma vida. Uma dieta mãe e da criança com base em alimentos processados ​​e alimentos processados, como refrigerantes, pães e bolos baratos, vai realmente reduzir o QI do seu filho abaixo do seu nível esperado.

Pratique Meditar
Nos últimos anos, os psicólogos têm se tornado mais interessado em alguma sabedoria antiga em torno de mindfulness e mediação. Algumas evidências impressionante tenha saciado vir em que estas práticas melhorar a nossa saúde física e mental. As técnicas de meditação variam muito, mas todos eles têm em comum alguma forma de quietude, foco na respiração, e alcançar a calma.

A investigação está mostrando que a mediação melhora a concentração ea memória. Estudos também têm monitorado o crescimento em áreas importantes do cérebro associadas com o pensamento inteligente ao longo do tempo como participantes da pesquisa praticado meditação. Em um estudo publicado na revista Frontiers in Human Neuroscience Professor Eileen Luders da UCLA relatou que os mediadores de longo prazo foram encontrados para ter maiores quantidades de giração ou dobragem do córtex cerebral. Os investigadores não prová-lo diretamente, mas este processo deve permitir que o cérebro para processar a informação mais rápida e eficiente. Outro estudo pelos mesmos pesquisadores e publicado no Jornal Neuroimage em 2009 descobriu que aqueles de nós que meditam têm mais densidade de células no hipocampo (associado com a memória) e lobos frontais (associados com o planejamento para a frente e controle do comportamento).

Stress impede uma boa aprendizagem e é projetado para fazer isso. A resposta ao estresse prioriza informações imediatas e realmente encurta tempo de atenção. No entanto, a fim de pensar de forma inteligente precisamos pensar de forma mais ampla, e de uma forma considerada. Isso não é possível quando estamos estressados. Assim, a mediação pode nos ajudar a acalmar a mente, e assim aumentar a nossa capacidade para atender a cada experiência de aprendizagem totalmente. Alguns estudos também parece que essa prática estendida pode até mesmo aumentar a nossa inteligência geral.

Mantenha Fisicamente saudável
Ele veio como uma surpresa para os psicólogos nas últimas décadas que o exercício físico é um tipo de cura milagrosa ou panacéia para uma ampla gama de problemas físicos, emocionais e intelectuais agora. O exercício é gratuito e não há efeitos colaterais. O exercício físico aumenta o fluxo de sangue, que por sua vez aumenta a quantidade de oxigênio e glicose seu cérebro está recebendo. O exercício também envolve geralmente a coordenação física, e para que o seu cérebro também recebe um treino como coordena todos que a atividade física complicado.

O exercício ajuda com o crescimento de novas células cerebrais (neurônios) e as conexões entre as células cerebrais ( neurogénese) através da promoção da produção de três factores de crescimento essenciais, denominado factor neurotrópico derivado do cérebro (BDNF), factores de crescimento semelhantes à insulina (IGF-1), e factor de crescimento endotelial (VEGF). Esses fatores também minimizar a inflamação, crescimento de novos vasos sanguíneos, e abrandar celular auto-destruição. Um bom treino também pode despertar as células-tronco adormecidas no hipocampo, uma parte do meio do cérebro que controla nosso sistema de memória.

Algumas pesquisas parece sugerir que o seu pode ser genuínos benefícios intelectuais para o exercício em termos de ganhos de QI.

Manter a atividade mental
Quanto mais conversas que você tem com o seu filho, o mais inteligente Eles serão. Os jogos simples que envolvem nomear objetos e resolver pequenos enigmas juntos, tornando a aprendizagem de uma social, bem como um assunto educacional, melhora o QI do seu filho. Conversando com seu filho aumenta seu vocabulário e que é realmente importante para os seus níveis de inteligência geral. Converse com seu filho de forma interativa, tanto quanto possível. Certifique-se de fazer perguntas abertas, e mostrar interesse na resposta. Faça mais perguntas e incentivar a criança a elaborar. Contar histórias é muito bom para o desenvolvimento intelectual de uma criança, como muito bem documentado no texto que leitura faz para a mente por Cunningham & Stanovich (1998).

Você pode aumentar o QI do seu filho de 6 pontos por simplesmente fazendo isso ao longo de alguns anos, quando eles são jovens. No entanto, a evidência sugere que pode ser tarde demais por quatro anos de idade, assim que começar cedo.

As crianças cujos pais ler para eles na maioria dos dias têm QIs mais altos. A chave, no entanto, a um aumento do QI não é apenas para ler - mas a leitura interactiva a uma criança. Isso significa que você deve usar um tom interessante e variada de voz, mostrando muita emoção relevante enquanto você lê. Olhe para os sinais de interesse ou reações na criança e fazer-lhes perguntas como você vai, certificando-se de que a criança entende o que está sendo lido. Por exemplo, você pode parar e perguntar; "o que você acha que acontece no próximo '? Você também pode verificar para ver se eles podem dizer-lhe o significado de uma palavra, ou você pode fornecer um para eles. Isso torna a leitura uma atividade social divertida e é neste ponto que o aumento de QI real vem a partir. Esta é provavelmente a coisa mais simples e mais importante que você pode fazer para o seu filho e é por isso que TV e histórias áudio reproduzido a partir de CDs ou computadores só não vai fazer o truque! Acontece que as crianças precisam de seus pais!

Mas don â € ™.. t se preocupe se você nunca foram lidos como uma criança Exercitar o cérebro e manter mentalmente ativo é sempre uma boa idéia atividades divertidas, como palavras cruzadas, Sudoku ou o que provoca a sua massa cinzenta, tem sido suspeita por neurocientistas para ajudar a melhorar a sua capacidade cognitiva. Mesmo lutando para entender um mapa, ou um flat-pack guia de montagem de móveis mal escrito irá exercer suas habilidades espaciais e de raciocínio.

Uma das coisas mais simples que você pode fazer para fazer o seu suor cérebro é tentar compreender os pontos de vista que você não concorda. Abra sua mente e ouvir argumentos que não fazem sentido para você e tentar encontrar algum sentido neles.

Estenda a sua educação
Muitos países têm programas de intervenção precoce (como o Head Start, nos EUA) fornecer educação intensiva precoce para crianças em risco. Eles realmente trabalham para o trabalho escolar “ mas realmente não têm sido mostrados para melhorar a capacidade intelectual geral de uma criança. O principal benefício desses programas parece ser que eles fornecem um ambiente estimulante para a criança rica e intensificar a sua experiência educacional.

Todos nós podemos fazer a mesma coisa para nós mesmos e nossos filhos ao abraçar ativamente resolver problemas e aprender a cada dia. Fazer cursos. Saiba que segunda língua. Leia esse livro pesado seu evitavam. Mesmo as crianças mais velhas parecem mostrar ganhos de QI se o seu ambiente se torna mais estimulante e desafiador.

A idéia de que a inteligência (ou QI) é fixado para a vida é um controverso, mas a evidência de apoio a esta está a enfraquecer à luz de diversos estudos recentes. Um desses estudos foi publicado recentemente por cientistas noruegueses Christian N. Brinch e Taryn Ann Galloway. Eles conseguiram contornar o problema de tentar separar o efeito da educação sobre o QI da possibilidade de que as pessoas mais inteligentes simplesmente optar por ter mais educação. O estudo envolveu a examinar os efeitos de um aumento da duração do ensino obrigatório na Noruega na década de 1960. Esta mudança estendeu o tempo mínimo em educação para todos os noruegueses de 7 a 9 anos. Os autores habilmente a hipótese de que o QI das pessoas que vivenciaram essa educação adicional obrigatória deve ter aumentado pelo tempo que atingiu a idade adulta.

Os pesquisadores tiveram acesso a excelentes registos de capacidade cognitiva levado pelos militares para todos os homens elegíveis no 19 anos de idade e eles usaram para calcular o QI de cada indivíduo no estudo. Isto permitiu-lhes mostrar que o QI tinha aumentado 0,6 pontos em média para todos os homens noruegueses durante o período de estudo, mas tinha subido 3,7 pontos para cada ano adicional de educação recebida. Estes resultados fornecem um forte apoio para as idéias que a educação pode aumentar o QI, mas também que mesmo aqueles que são obrigados a receber educação adicional irá beneficiar com ela.

Envolver-se em Brain Training
Psicólogos têm conhecido há bastante algum tempo que as habilidades cognitivas fundamentais (por exemplo, a velocidade em que você processar informações) são bastante estável ao longo da nossa vida e, enquanto muitas vezes podemos fazer mais com o que temos, it â € ™ não é tão fácil de melhorar a sua base níveis de habilidade cognitivas, pelo menos até recentemente. Agora, o último jogador no cenário de auto-aperfeiçoamento é treinamento do cérebro, com todas as suas gravitas neurocientíficas e promessas de melhorias reais para os nossos habilidades cognitivas fundamentais, tais como memória de trabalho e tomada de decisão de velocidade.

formação do cérebro geralmente ocorre on-line ou em um dispositivo de mão e é entregue na forma de entreter os jogos desenhados para estimular áreas importantes do cérebro associada com a atividade cognitiva básica. Prática nestas tarefas conduzir a mudanças reais na densidade de células dessas áreas (neurogénese). A idéia é que podemos literalmente impulsionar nossos cérebros com os tipos corretos de exercícios mentais. Porque psicólogos agora sabemos um pouco (embora não suficiente) sobre quais áreas do cérebro estão envolvidas em que tipos de habilidades, eles podem elaborar exercícios para direcionar as áreas precisas para que, pelo menos em teoria, todos nós podemos tornar-se pensadores mais ágeis, têm mais insights criativos e razão mais lógica.

Sem dúvida, o campo tornou-se confuso com toda a espécie de charlatão montando a nova onda emocionante de interesse no que é chamado de treinamento cognitivo por psicólogos. Os meios de comunicação fizeram a falta de provas para os méritos de Brain Training um tema recorrente em seus suplementos ciência pop. E é verdade que muitas empresas de treinamento cerebral fazer reivindicações sobre-esticadas que têm mesmo os psicólogos mais otimistas levantando as sobrancelhas e encolhidos em desconforto. Mas isso não deve tomar a partir do fato básico de que estamos tão certo como nós já estão em ciência psicológica que um cérebro estimulada desenvolve mais plena e rapidamente do que uma sub estimulado um. Nós também estamos tão certo como podemos razoavelmente ser que as conexões de celulares do cérebro realmente crescer em resposta à estimulação e que áreas do cérebro são estimuladas comprovadamente melhor desenvolvido como resultado. Estamos a menos certeza de que podemos realmente tornar-se mais inteligente, perspicaz e criativo em nosso pensamento como resultado de treinamento do cérebro, embora todas as evidências apontam teoria e na direção certa. Algumas pesquisas perfil muito elevado publicada pelo professor Susan Jaegii e colegas levou a um elevado grau de confiança entre os psicólogos que uma tarefa conhecida como a dupla tarefa N-back pode realmente levantar pelo menos uma dimensão importante da inteligência, conhecidas como inteligência fluida. Ainda outro trabalho relatado por Cassidy, Roche e Hayes (2011) no registro psicológico relata ganhos de QI de 13 pontos ou mais para as crianças expostas a uma forma de treinamento de habilidades intelectuais.

É verdade que os produtos de treinamento específico do cérebro não se levantou para os rigores da investigação científica, mas que de modo algum põe em causa o princípio de que os psicólogos são sobre a algo grande com a formação do cérebro.

Décadas de evidências de diferentes laboratórios, envolvendo pesquisas com animais e seres humanos sugerem que o cérebro pode ser treinado e desenvolvido pelo exercício mental. O que está em questão é se ou não determinados produtos pode fazer isso por conta própria e fazer alterações onde importa; a nossa inteligência geral, memória e velocidade de processamento mental. E porque os benefícios do treinamento do cérebro parecem superar os de qualquer outro método para aumentar a capacidade intelectual, torna-se a primeira posição na lista dos dez melhores maneiras de melhorar o seu QI Restaurant  .;