10 etapas simples para desenvolver mais paciência em sua vida

MoHow Postado por Joel Simms Ao longo dos anos, tenho sido perguntado muitas vezes por muitas pessoas como eu manter a calma e paciente em situações em que outros se tornam agitadas, assustado, frustrado e irritado. Minha resposta tem sido, “ Eu aprendi a ser paciente, aprendendo uma série de habilidades que qualquer pessoa pode adquirir se eles têm o desejo e estão preparados para a prática &";.

Se a impaciência é um problema para você, que pretende abordar, aqui estão 10 competências que trabalham para mim. Praticá-los e eles vão ajudá-lo a tornar-se mais calmo, mais tolerante e mais paciente … …

1. Acompanhe a frequência com que se trabalhou para cima. Este é o primeiro passo. Comece anotando quantas vezes você reagir com impaciência em um dia. Faça isso de rastreamento para uma semana e manter o número em um jornal. Ao aprender a se tornar mais consciente do número real de vezes que você está impaciente a cada dia você irá aumentar a sua motivação para quebrar esse hábito.

2. Acompanhe as situações, eventos e pessoas associadas com a sua impaciência. Como você se tornar mais consciente de perder sua paciência, prestar muita atenção para as coisas que provocam com que você perca a paciência. É quando você está preso no trânsito? Quando você faz o don &'; t obter os resultados que você quer? Quando seus amigos don &'; t ligar de volta? Certos gatilhos irão recorrer com mais frequência do que outras, estas são as coisas que você vai se concentrar em ir para a frente. Acompanhe as situações durante uma semana.

3. Acompanhe o que você diz para si mesmo quando você se sentir impaciente. Cada vez que você perceber que você se sentir impaciente pergunte-se: “ O que estou pensando &ldquo ;, e anote a série de pensamentos?. Faça isso por uma semana.

4. Faça uma pausa e respirar. Quando você começa a perder sua paciência, respire fundo e expire lentamente. Em seguida, um segundo e um terceiro respiração profunda e lenta respiração para fora. Essa seqüência vai ajudá-lo a reduzir a tensão e impaciência.

5. Substitua seus pensamentos. Depois de ter seguido os seus pensamentos para uma semana começam a notar se há um padrão de pensamentos recorrentes. Observe o que os pensamentos recorrentes são e escrever alguns pensamentos alternativos que são mais calmantes. ., em seguida, ir sobre os novos pensamentos e começar a substituir o antigo impaciência pensamentos relacionados com os novos pensamentos calmantes em situações em tempo real

Por exemplo, se você usou você diz “ I &'; ll nunca chegar ao meu destino no tempo porque o tráfego na cidade é sempre louco e as estradas estão sempre sob o reparo &"; Substitua essa afirmação com, &"; Posso estar a poucos minutos de atraso, ele &'; não é o fim do mundo, eu posso ligar com antecedência. O trabalho de estrada vai melhorar esta estrada &";.

6. Distanciar sua auto de a situação. Muitas vezes &'; s melhor, em algumas situações, a apenas a pé por alguns minutos. Faça uma pausa a partir da situação, apenas por 5-10 minutos, deixe-se acalmar, planejar suas palavras e ações e solução, e depois voltar.

7. Mude o seu foco. Impaciência pode crescer como a pressão dentro de um tanque, e se você don &'; t aliviar a pressão, você pode estourar. Então, encontrar maneiras de diminuir a pressão mudando seu foco e deslocando sua atenção. Ouça a música no carro, pense sobre seus lindos filhos, ligar e falar com um amigo próximo.

8. Visualize. prática fazendo isso antes que a situação frustrante surge novamente. Quando você &'; re sozinho e em um lugar calmo, visualizar como você deseja responder a próxima vez que seu gatilho acontece. Como você vai lidar com a situação? Como você vai olhar? O que vai dizer para si mesmo? Como os outros vão reagir? Pense sobre todas essas coisas, e visualizar o melhor resultado.

9. Comece pequeno. Comece com um gatilho que só induz impaciência leve dentro de você, não é algo que você faz para fundir sua parte superior. Concentre-se no presente e trabalhar em controlar a sua reacção a este gatilho. Quando você receber um presente sob controle, use o que você aprendeu a se concentrar no próximo pequeno gatilho. Um de cada vez, e com a prática, você &';. Ll chegar lá

10. Continua a praticar. Cada vez que uma situação se estende a sua paciência, basta pensar nisso como uma oportunidade de praticar suas habilidades de paciência. Porque que &'; é o que é preciso para tornar-se doente; prática, a repetição, ensaio, e ainda mais prática. Quanto mais você pratica, melhor você &'; ll obter

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