Resoluções de Ano Novo Ansiedade-Livre

Ansiedade Ano Novo Free &'; s Resoluções

O novo ano é apenas um dia de idade, e meu cliente Wendy está olhando sua lista de resoluções. Eles &'; re as coisas que ela &'; s com foco em cada janeiro para os últimos três anos – mais exercício, hábitos alimentares melhores e mais realização no trabalho, mais paciência com seus filhos.

Eles são objetivos dignos, mas de alguma forma a cada ano eles se perdem na corrida de atividade da vida cotidiana. Seu trabalho se sente estressante, sua vida familiar ocupado, ela tem dificuldade de pegar no sono, e ela doesn &';. T tem tempo para inatividade

O que ela disse foi: “ Isso é muito estressante. Como posso manter-se com tudo e ainda ter algum tempo para mim &";?

Perder energia

Lembro-me de um dos meus primeiros carros, um Datsun 1970. Ficou-me a partir de San Diego para Portland muitas vezes, mas não têm este problema. A bateria manteve morrendo, ocasionalmente, deixando-me encalhado uma centena ou duas milhas de onde eu queria ser

O problema acabou por ser um alternador defeituoso – a parte que substitui a energia da bateria perde durante o uso. Se ele isn &'; t trabalho, eventualmente, o seu carro ganhou &'; t quer trabalhar. It &'; sa carro &';. S maneira de recarregar

As pessoas precisam de uma maneira de recarregar também. Wendy sabia disso. Nós todos sabemos isso. Então, por que tantos de nós deixá-lo ir?

O poder do hábito

Wendy e eu olhei para algumas das coisas que a impedia de parar no ginásio ou a obtenção de ajuda com alguns dos as coisas que ela estava fazendo no trabalho. Em sua opinião, ele desceu para ser “ &" muito ocupado; Ela não &'; t ver uma saída

Eu vi o problema de forma diferente.. Eu vi as coisas que ela estava fazendo – assumir mais trabalho do que ela poderia razoavelmente gerir, trazer trabalho para casa, correndo para colocar o jantar na mesa, em seguida, trabalhar de novo à noite – como um conjunto de hábitos. Até mesmo seu “ estressado &"; maneira de pensar sobre o problema era um hábito

Há &';. s pesquisa por trás deste ponto de vista. Charles Duhigg, autor de The Power of Habit, argumenta que quase tudo o que fazemos é um hábito. Nossas vidas são feitas de pequenas rotinas que construir um sobre o outro outro.

Em essência, os hábitos são rotinas curtas que são automática e executar uma função. Duhigg argumenta que nós mesmos criamos através de hábito. Nós nos tornamos aquilo que fazemos.

Como as pessoas mudam

Esta é uma boa notícia, porque os hábitos podem ser mudados. Existem várias maneiras de fazer isso, mas o mais fácil é substituir hábitos inúteis, com novos hábitos de votos que servem a mesma função.

Alguns hábitos são quase sempre útil. Meu filho, por exemplo, de forma consistente e sempre graças pessoas que o ajudam em uma loja ou um restaurante. Ele doesn &'; t tem que se lembrar de fazê-lo. It &';. S automática

Outros hábitos começam como uma tentativa de ajudar, um problema, mas em última análise, criar novos problemas. Existem 3 etapas em mudar um hábito como este. Em primeiro lugar, identificar a intenção positiva por trás do hábito. Em segundo lugar, observe o momento em que o hábito entra em ação. Em terceiro lugar, substituir um novo hábito, mais útil.

Para Wendy, correndo de uma tarefa para outra e levando trabalho para casa veio de um desejo de fazer mais pelas pessoas que se importou aproximadamente, e para fornecer um valor no trabalho. Os pensamentos ocupados que rotineiramente obteve na maneira de seu sono foram relacionadas a querer resolver alguns problemas reais e importantes. . A preocupação é muitas vezes baseada em um desejo de ajudar

Em seguida, Wendy começou a notar quando se faz um último minuto favor a um colega se tornou um automático “ sim &"; e deixou-a correndo. Ela começou a observar quando o seu desejo de terminar projetos no tempo capotou em uma prática regular de levando trabalho para casa

O próximo passo foi fazer uma mudança

“.. De trabalho-around &"; don &'; t sempre funciona

Um inverno eu dirigi meu velho Datsun sobre a McKenzie passar em Oregon. Era sobre 4DO e começando a neve. Eu sabia sobre o problema do alternador nesse ponto, mas tinha posto fora de corrigi-lo – fundos eram escassos nos dias de estudante

O carro tinha começado a mostrar sinais de tensão – as luzes do painel foram um pouco difícil de ver, eo carro tende a parar se não fosse &'; t obter um fornecimento estável de gás. Havia sinais.

Isso me deixado na posição boba de ter que sentar no carro com meu pé no pedal do acelerador, enquanto o meu amigo ligado as correntes que precisávamos para continuar a nossa viagem. Este trabalho de uma só pessoa levou dois de nós, mas nós temos feito e logo passou outros motoristas que estavam menos preparados.

Quando cheguei ao Bend, a primeira coisa que fiz foi substituir o alternador. O que eu não &'; t fazer era substituir o carro. O carro precisava de um pequeno ajuste, não uma revisão completa

Isso &';. S óbvio com um carro. It &'; nem sempre é tão óbvio com um hábito. O “ problema &"; muitas vezes parece tão grande e tão difuso que parece impossível de mudar. Conclui-se que o problema é “ o meu trabalho &"; ou “. &" meu relacionamento; Mas muitas vezes o problema é realmente um hábito, e substituindo que é bastante fácil

Começar é mais fácil do que parar

It &';. S difícil para “ parar de se preocupar &"; ou mesmo “ parar mordendo meus filhos &" ;. It &'; s fácil começar algo, como respirar fundo ou sair por um minuto

Quando você quiser mudar um hábito, procure um ponto específico no tempo quando você pode fazer uma mudança.. Pode ser uma hora do dia, como depois de acordar, quando você anda na porta no trabalho, quando você sair de uma reunião. Ou pode ser ligado a um determinado evento, como, “ depois eu escovo meus dentes &"; ou “ quando alguém me pergunta se eu puder terminar algo até amanhã &";.

Escolha uma simples e específico “ hábito de substituição &"; – algo que vai ajudar a recarregar as energias. Abaixo alguns hábitos simples que podem ajudar. Eles &';. Re apenas idéias

5 maneiras simples para recarregar

1. Se você quiser parar de tomar trabalho para casa, dar-se a 5 minutos a “ olhar para o seu calendário &"; antes de aceitar a outra pessoa &'; s calendário
2.. Se você quiser fazer mais tempo para você no seu dia, considere retirar a sua lista de coisas a fazer e encontrar algo que isn &'; t tão importante quanto a sua saúde e bem-estar, e atravessá-la fora da lista. Se você quiser manter o controle do mesmo, considere movê-lo para a “ Um dia &"; lista. Sims 3. Se você precisa de um simples momento para “ recarregar &"; no meio do dia, considere tomar um momento no almoço de trazer a sua atenção para o momento presente. Por exemplo, tente o seguinte: Puxe uma batata frita, maçã fresca. Como você come, ter tempo para perceber isso &'; s textura, sabor, cheiro e cor. Pesquisa da Universidade de Massachusetts mostra que as práticas simples como isso melhorar o foco, memória e flexibilidade cognitiva.
4. Se o seu objetivo maior é o de aliviar o stress relacionamento, considere isto: Depois de algo que você discordar com a audição, levar 30 segundos para considerar que a outra pessoa &'; s ponto de vista. Existe alguma coisa valiosa que você pode encontrar? Reconheça esse valor antes de apresentar seu próprio ponto de vista. Pesquisa do Instituto Gottman mostra que hábitos simples como esses ajudam a construir relacionamentos fortes.
5. Se você poderia usar algum apoio emocional extra, você pode tentar esta prática a partir de pesquisa da Universidade de Texas, o que demonstra que práticas como estas reduzem a ansiedade e depressão e aumentar a felicidade: envie a si mesmo um e-mail ou uma carta, reconhecendo algo que você tem feito ultimamente. Nós &'; re tão acostumado a se concentrar em coisas que haven &'; t feito isso um hábito de auto-reconhecimento pode fazer uma grande mudança
As chaves para a criação de novos hábitos são simples.. Escolha uma nova ação, mantê-lo pequeno, anotá-la, e praticar regularmente até que se enraíza – cerca de 6 semanas

O que faz um bom Ano Novo &'; s. resolução

Como Wendy começou a substituir alguns de seus negócios com esses novos hábitos, ela se sentiu mais calmo. Seu sono ficou melhor. Ela foi capaz de dizer: “ Não &"; a algumas das coisas que ela costumava fazer, e como resultado de ter mais tempo. Como ela trouxe menos trabalho para casa, ela se tornou mais paciente com seus filhos.

Alguns meses depois que nós começamos a trabalhar juntos, ela fez isso para o ginásio. Por causa do tempo ela recuperada, melhor sono, e reflexão sobre suas prioridades, a qualidade do seu trabalho melhorou. Seu marido e seus colegas notaram sua nova energia

Ela ganhou tudo isto não vem de “. &Rdquo empurrando através ;, mas de tomar um olhar mais atento sobre seus hábitos e fazer uma pequena mudança em um momento. Ela descobriu que ela ficou mais não for feito de tentar mais difícil, mas por abrandar para recarregar.

Grandes metas pode ser inspirador, no Ano Novo ou em qualquer outro momento. Eles &'; re algo a apontar para. No entanto, se você encontrar algumas coisas em sua lista de resoluções que aparecem ano após ano, na mesma forma, você pode querer tentar uma nova abordagem. Pegue uma pequena ação que ajuda você a recarregar as baterias. No longo prazo, ele &'; s pequenas mudanças que tornam-se hábitos que moldam sua vida Restaurant  .;