Edifício Postura do Ground Up

postura Ideal é o alinhamento de nossos corpos que minimiza o stress e pressão sobre as articulações e maximiza a nossa vantagem muscular. Forma refere-se a esse alinhamento durante o movimento, como durante o esporte ou dança.

É especialmente importante praticar a postura correta e de forma quando se recuperando de uma lesão, porque ajuda a reduzir a tensão adversa no local da lesão, sem forçar outras áreas e permite que seus músculos para mover e apoiá-lo da melhor maneira possível. Praticar boa forma ajuda a prevenir desequilíbrios musculares e estratégias de remuneração que estão associados com lesões.

postura e forma Ideal também ajudar a sua circulação sanguínea e linfática, bem como apoiar um sistema digestivo saudável. Estes são importantes para a distribuição de nutrientes, remoção de resíduos de produtos e equilibrando sua imunidade.

A saúde do seu sistema nervoso está relacionada com a saúde da sua coluna. Boa postura promove os nervos saudáveis ​​e reduz a irritação do nervo que pode levar a problemas de dor crônica e desequilíbrios musculares.

A qualidade de sua postura afeta a qualidade de sua respiração. Respiração saudável requer espaço e flexibilidade na coluna e costelas. Má postura habitual limita a capacidade de resposta do fôlego às nossas necessidades em constante mudança metabólicos e pode causar sintomas como lentidão e dores de cabeça.

Pense em 'boa postura', você pode se lembrar de ficar em pé, ou sentar-se frente, puxe os ombros para trás e levantar o seu peito. Imagine o 'fio de prumo imaginário "ou alinhar suas costas contra a parede para encontrar' neutra. É importante reconhecer que a postura ideal e forma podem ser expressos de várias maneiras diferentes, porque os corpos se movem e executar muitas tarefas diferentes, como em muitas posições. Yoga asanas pode ser uma ótima maneira de aprender como encontrar o alinhamento ideal em uma variedade de combinações de movimentos e orientações para a gravidade.

Aqui está uma torção - tentar equilibrar os '4 cantos' de seus pés quando em pé ou sentado. Os 4 cantos são: a bola do dedão do pé, bola do dedo mínimo e o interior eo exterior do seu calcanhar.

Ativando seus pés, desta forma fortalece os músculos intrínsecos seu pé e suporta os seus arcos mediais com o seu &'; estribo &'; (músculos tibial posterior e fibular longo). Este é o primeiro passo para aprender a ativar seu sistema de núcleo interno ou &'; Profundo Frente miofascial Linha &'; (1). Observe a mudança (e elevador) de seu arco interno, a mudança na pressão sobre o joelho contra joelho interior exterior, a ativação sutil de seus quadríceps, adutores do quadril, assoalho pélvico e abdominais.

Na verdade, quando você construir a sua postura a partir do zero, você pode até ser capaz de perceber uma mudança no elevador de seu osso hióide em seu pescoço!

Não se preocupe se você não desenvolveu a sensibilidade para observar as mudanças sutis que realmente vêm de equilibrar seus pés. Tente olhar em um espelho, ou colocar as mãos sobre o ventre ou coxas para sentir a diferença. Seu fisioterapeuta também pode ajudá-lo com as técnicas cueing ou bio-feedback para melhorar sua consciência proprioceptiva.

Postura e forma afetar a sua mentalidade também. Postura forte reflete a confiança, clareza e positividade.

Praticar postura desta forma irá ajudar a fortalecer seus pés, e facilidade joelho, quadril e dor lombar. Ele também irá impulsionar suas atitudes você precisa para alcançar seus objetivos.

A moral da história é - lembre-se de usar seus pés quando você trabalhar em sua postura e forma. Eles são a sua fundação!

(1) anatomia trens por Tom Myers
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