O segredo para ficar calma em Chaos

I &'; ma treinador, então meus clientes (executivos, empreendedores, consultores, técnicos e outros funcionários de alto desempenho) mostram-se na minha prática para todos os tipos de razões. Se eu tivesse de categorizá-los, eu &'; diria que a maioria dos clientes estava procurando maneiras de “ manter a calma no caos &" ;. Que &'; é o que Sam estava procurando quando ele pegou no telefone para me chamar de uma manhã de terça

Sam tinha conseguido tanto já.. No entanto, agora, ele estava enfrentando um novo desafio, sentir estressado e sobrecarregado e precisando ser calmo e centrado. Ele precisava fazer poderosos, decisões eficazes apesar do caos que o cercava

Sam (let &'; s chamá-lo de Sam)., Um homem gentil e inteligente em sua mid-30 &'; s veio a mim quando ele estava à procura de trabalho . Ele havia deixado uma posição de prestígio definido pela constante conflito -. Uma cultura de raiva e estresse

Felizmente casado e pai de dois meninos, ele queria colocar a sua formação e experiência para trabalhar em uma startup com elevado potencial para o sucesso.

Os headhunters o procurou. Ele estava ficando entrevistas impressionantes, e recebendo retornos de chamadas de RH, então qual era o problema

Sam não era &';? T fazendo bem em entrevistas face-a-face. Devido à ansiedade (restos de sua última posição, o estilo de confronto de alguns entrevistadores, dinheiro preocupações e problemas com seu jovem filho), ele veio em como tensa, um pouco fora de foco e apressado. Sua formação estelar e experiência anterior weren &';! T brilhando através

Ele sabia que ele estava reagindo ao stress de entrevistas de uma forma que didn &'; t apoiar seu objetivo. Ele só didn &'; t sabe o que fazer sobre isso, então nós começamos a trabalhar juntos

Primeiro, descobrimos que, quando Sam experiências stress, sua reação é querer para “. &Rdquo fugir ;. Esta reacção é hardwired em seu tronco cerebral e mostrou-se todos e cada vez que ele experimentou algum grau de caos. Nós &'; d tem que abordar esta

Ele logo veio a entender que “! &Rdquo voo; apareceu em um peito côncavo (linguagem corporal que transmite informações), uma voz levantada, um ritmo rápido, quando ele falou que traduzido para o “ a falta de confiança &"; e isso aconteceu cada vez que ele foi provocado, mesmo que ele agora podia identificá-lo.

Sam começou a praticar ficar centrado diária. Com alguns minutos de prática de respiração - sim exercícios simples de respiração - em nenhum situações de estresse e baixa tensão, ele poderia criar algum espaço ao redor de seu “ &" ;. reação

Nesse espaço, ele escolheu como segurar seu corpo - em pé e relaxado. Desde que a postura, ele foi capaz de terminar suas frases com segurança, falar claramente e de forma sucinta em sua voz natural e manter a calma, neutra e aberta para o entrevistador.

Para se divertir (e boas práticas) papel que nós jogamos entrevistas depois de centrar a prática de trabalhar em respostas adequadas ao invés de suas reações típicas. Como ele aprendeu a responder, tendo tempo para falar com clareza, ouvir e respirar profundamente, ele sorriu mais, descruzou os braços e se inclinou para frente - sempre mais convidativo que sua “ desabou &"; linguagem corporal dos primeiros dias.

Sam ficou tão bom em manter a calma, manter sua linguagem corporal aberta, sendo curioso em vez de intimidar e falar com a confiança que mostrou seu conhecimento e experiência, que ele conseguiu um grande vice-presidente de finanças posição no atraente empresa (e ajudou seu filhinho por uma fase difícil também).

Por que isso funciona? Mais de 3 meses, Sam foi diligente sobre suas práticas. Ah, claro, houve alguns contratempos (como a maioria de nós, o progresso não era &'; t linear), mas ele continuou a melhorar. Tanto é assim que ele me deu um brilhante depoimento sobre Yelp.com

E a ldquo verdadeiramente &; boa notícia &"; é que Sam agora tinha as ferramentas para usar em todas e quaisquer situações estressantes.

Stress é uma parte inevitável da vida. Bom estresse, como uma promoção ou casamento, ou stress que você categorizar como negativa em torno da perda de um emprego ou de um prazo não cumprido tudo criar as mesmas reações em seu corpo.

Aprender a reconhecer como você reage, ganhando as ferramentas que suportam alguns centragem - simplesmente começando com sua respiração, permite que você seja muito mais eficaz (e agradável estar ao redor), quando que o estresse inevitável aparece

Você pode iniciar o processo por perceber sua respiração. Em seguida, sem forçar uma mudança na inspiração, começar a estender a exalar - audível, se você &'; re sozinho. Estendendo sua expiração faz muito a relaxar os músculos do seu rosto e parte superior do corpo. Ele vai mais longe, abrindo o diafragma. Felizmente, ele também permite que você tenha um pouco mais de espaço no qual a responder, em vez de reagir

Muito simples, mas não tão fácil de lembrar quando você mais precisa

Isso &';.. S por que pratica em não-estresse ou situações de baixa tensão é crítica. Se você praticar, durante 28 dias, você &'; ll criar um novo hábito - um saudável um - que vai pagar uma e outra vez.

E como você pode lembrar-se de fazer isso por 28 dias? Definir um lembrete de calendário no seu computador, coloque uma nota em seu espelho do banheiro, e colocar uma nota no painel de instrumentos do seu carro Restaurant  .;