Eu quero evitar a execução de lesões: Como evitá-los

Eu quero evitar correr lesões são todos os corredores pavor. Correr é provavelmente a forma mais comum de exercício no mundo ocidental. Isso é porque ele é de fácil acesso e muito eficaz. Mas é também uma actividade física muito fatigante, devido aos muitos solavancos, o corpo deve absorver toda vez que uma das pernas do chão, e as forças que, posteriormente, irão ser utilizados para acelerar o corpo para a frente. Estudos mostram que em algum lugar entre 40 e 60% de todos rodando regularmente no curso de um ano vai experimentar ser prejudicado.

Dois tipos de danos

Basics eu quero evitar a execução lesões podem ser divididas em duas categorias: lesões agudas e lesões por sobrecarga. As lesões agudas ocorrem subitamente com dor intensa e incapacidade como resultado. Lesões por overuse desenvolver ao longo do tempo com os sintomas progressivamente piorando. Eu quero evitar correr lesões pertencem maioritariamente a esta última categoria, e pode ser muito ao longo da estrada pego pela raiz Se alguém está consciente e sensível com a sua formação. Esta é uma linha definida delicado e muitas vezes difícil entre o momento em que "apenas" está dolorido devido ao treinamento duro, e pode facilmente continuar a treinar, e quando se está decididamente ferido e deve manter quebra de treinamento e pode ter problemas examinados e tratados.

Um aviso

Pode haver muitas razões para a programa til l &Ø; betr æ ning
ocorre. Alguns deles podem ser os cuidados certos para evitar pops up, e lembre-se que é muito melhor a uma lesão nunca aparecem, mas para fazê-lo direito, uma vez que o dano está feito. Um dano incipiente é uma lesão. Um bom exemplo de uma lesão é um iceberg. Dor e dor é acima do lençol freático, mas há dez vezes mais gelo sob a superfície. Uma lesão leva tudo a começar muito antes que você perceba, e que deve ter sido "degelo" bastante longo até que todo o gelo ter derretido e você já não estão em risco de lesão emergente. Aqui reside implicitamente que uma lesão raramente ocorre como resultado do que você treinou ontem ou anteontem, mas do que você tenho treinado nos últimos 3-6 semanas.

Duas causas de lesões

Muitos personligt tr æ ningsprogram til maratona
pode estar relacionada a dois fatores que você pode fazer algo sobre: ​​1) Bad tênis de corrida 2) que você aumente o volume de treinamento e /ou velocidade muito rápido Em relação ao sapatos, certifique-se de substituir seus sapatos depois de um máximo de 1.000 km (20 km corre você por semana é uma vez por ano!) e certifique-se os sapatos se encaixam no seu estilo de corrida. Em relação a volume de treinamento e velocidade, a falta de paciência e consequente falta de progressão na formação provocam milhares de feridos a cada ano. Algumas sugestões: Certifique-se sempre aquecer adequadamente antes
algumas dicas: Certifique-se sempre aquecer adequadamente antes de aumentar a intensidade do treinamento - os primeiros 2-3 milhas de uma corrida deve correr tranquilamente. , Permitindo uma melhor experiência de corrida, e muitas vezes acontece naturalmente que você conectar mais rapidamente e, portanto, como um todo vai beneficiar mais de formação do que se passou desde o início Restaurant  .;