Transforme seu comportamento Painlessly usando a Estratégia de Sucesso 5-Minute

Recentemente, eu treinei uma jovem mulher que eu &'; ll chamar Maria sobre como fazer mudanças de estilo de vida críticas. Mary sempre tinha lutado com seu peso. Ela não tinha controle sobre sua alimentação e ela não conseguia manter um programa de exercício consistente. Que &'; s quando eu sugeri que Mary experimentar o sucesso da estratégia de 5 minutos para ajudá-la a superar seu problema de comportamento. A beleza desta estratégia é que você pode usá-lo tanto para eliminar um comportamento indesejado e estabelecer uma desejada

PARAR O QUE VOCÊ DON &';. T QUER
Eu disse a Maria que a qualquer momento ela se sentiu compelido a comer quando ela não estava &'; t com fome, ela era de se comprometer a não comer por 5 minutos. Se ela ainda sentia o desejo de devorar calorias indesejadas após os 5 minutos haviam se passado, ela era de se abster de comer por mais 5 minutos. Muitas vezes, uma ou duas sessões de 5 minutos são suficientes para permitir que o desejo de passar. No entanto, se Mary ainda sentia que tinha de comer, eu disse-lhe para continuar a comprometer-se a não comer durante 5 minutos a uma hora até que a vontade desapareceu.

Eu usei esta estratégia, pessoalmente, quando eu decidi parar de fumar. Nos dias dos dinossauros quando eu parar de fumar, ajudas de abstinência de nicotina não existia. A única maneira de alguém que era viciado em cigarros com sucesso poderia parar (fazer nenhum osso sobre ele – eu estava fumando até 2 maços por dia e foi definitivamente viciado em nicotina) foi por pura determinação e força de vontade. Claro, alguns jogos mentais também foram úteis e que &'; s, principalmente, o que eu usei.

Para um fumador de longa data, o desejo de ter um cigarro é muitas vezes esmagadora. Quando eu fiz a decisão de se tornar um não-fumante, o pensamento de nunca ser capaz de fumar de novo trouxe puro terror à minha mente. Parecia uma tarefa impossível que eu estava certo de que eu não poderia alcançar. Então eu decidi não desistir para sempre. Gostaria apenas de se concentrar em não fumar para os próximos 5 minutos. Às vezes eu tive que não fumam 5 minutos a uma hora por seis vezes seguidas em uma fileira. Mas cada vez, eu apenas focada em não fumar por míseros cinco minutos. Isto pode parecer um jogo de mente simplista, mas ele trabalhou para mim. Estive sem fumo por 24 anos e nunca tive uma recaída
.

O que você gostaria de parar de fazer? Gostaria de parar de soprar-se quando as pessoas em sua equipe don &'; t cumprir os seus compromissos? Você quer parar de ficar estressado quando você encontrar-se ter de esperar por outras pessoas? Quando você quiser eliminar um comportamento indesejado, don &'; t se concentrar em mudá-lo para sempre. Basta parar de fazer isso durante 5 minutos a uma hora.

CONSEGUIR O QUE VOCÊ QUER
Voltando a Maria, eu disse a ela para começar algum tipo de programa de exercícios (depois de obter autorização do seu médico). Ela tentou manter programas de exercícios no passado, mas, invariavelmente, ela veio com desculpas e sair. Mais uma vez, eu retirei a minha Estratégia de 5 minutos. Eu disse a Maria para comprometer a fazer algum tipo de atividade física todos os dias durante 5 minutos. Se ela começou a vir para cima com uma desculpa para um tipo de atividade, como caminhar (“ As minhas costas dói, eu can &'; t caminhar &";.), Em seguida, ela foi para mudar para outra coisa (“ Você pode andar de bicicleta . &";) A idéia era para ela resistir a todas as desculpas para não fazer o que ela queria fazer para pelo menos 5 minutos. Quando as pessoas se comprometer a fazer algo, não importa o que aconteça, eles percebem depois que eles começam ele, que ele isn &'; t tão difícil como eles haviam imaginado.

Eu uso essa estratégia com o meu programa em execução. Eu estou tentando chegar a um ponto onde eu posso correr 60 minutos em linha reta. O simples pensamento de que confunde a minha mente. Quando penso em me ser capaz de correr 60 minutos a uma hora, a primeira coisa que vem à minha mente é, “ De jeito nenhum! Você &'; ll nunca ser capaz de fazer isso &"; Que &'; s quando eu tirar a minha estratégia 5 minutos. Cada semana eu edificarei a minha distância por 5 minutos.

Na semana passada, eu fui de correr 30 minutos em linha reta para 35 minutos sem parar. No primeiro dia que eu estou programado para aumentar o tempo de execução, I don &'; t se concentrar no novo alvo, porque então todas as minhas dúvidas começam a surgir. O que eu faço é o foco sobre a quantidade de tempo que eu já tenho sido capaz de executar com êxito. Então, na semana passada, quando comecei minha corrida, eu só estava pensando em correr 30 minutos, que eu sabia que poderia alcançar desde que eu já tinha executá-lo várias vezes antes. Quando eu cheguei ao ponto onde eu tinha executado 30 minutos, então eu decidi correr por apenas mais 5 minutos, porque correr para apenas 5 minutos é fácil. Resultado liquido? Corri direto por 35 minutos, que foi realmente o meu objetivo. It &'; s um outro jogo de mente, mas obtém resultados

O que você quer alcançar em uma base regular.? Você quer se tornar mais experiente de computador? Você quer ficar mais organizada em seu trabalho? Em seguida, focar na construção de novas habilidades e comportamento usando incrementos de 5 minutos. Comprometer-se a fazer o novo comportamento para apenas 5 minutos. Em seguida, você pode adicionar outro segmento de cinco minutos, e depois outro, e antes que você perceba, você vai ter adotado o comportamento desejado.

O 5-Minute sucesso da estratégia pode parecer simplista, mas é uma poderosa técnica que pode permitir-lhe assumir o controle de seu comportamento e seu destino. A maioria das pessoas não fazer alterações facilmente. Eles cair para trás em padrões que são familiares. Quando você usa essa estratégia, você está fazendo pequenas alterações que lhe permitirá transformar o seu comportamento de uma forma fácil, natural, indolor Restaurant  .;