Resoluções de Ano Novo: Dez dicas para fazer seu resolução de um Reality

Se você se encontra em uma das quatro primeiras categorias, você não está sozinho.

Em 2008, uma pesquisa Franklin Covey de mais de 15, OOO pessoas revelou que até o final de janeiro, um terço de todos os fabricantes de resolução quebrou suas resoluções. Menos de 25 por cento realmente preso com eles a longo prazo.

De acordo com um estudo Journal of Clinical Psychology 2002, 25% dos participantes quebrar suas resoluções dentro de uma semana e apenas 46% ainda estão indo para ele no prazo de seis meses.

Se você está pronto para passar para o grupo de sucesso de resolução, implementar estas dez estratégias testadas pelo tempo para ajudá-lo a transformar a sua resolução em uma realidade:

1 - Escolha um objetivo que você realmente quer. Se você está fazendo uma resolução porque você acha que deveria, ou alguém quer que você faça isso, você provavelmente vai perder o interesse e falhar. Pergunte-se: “ O que você realmente quer? O que me inspira? Será que ela se alinhar com os meus valores mais importantes? Escolha um objetivo que o inspira e tem um pouco de energia emocional por trás dele.

2 - Conheça o seu &'; &' ;. porquê Porque é que esta resolução é importante para você? Quais são os benefícios? Faça uma longa lista de todas as razões que você quer transformar esse objetivo em realidade. Qual é a desvantagem? Ter pelo menos duas vezes como muitos porquês como porque não têm.

3 - Seja específico. O que exatamente você quer? Como você vai saber que você é bem sucedido? Quando é o seu prazo

4 -? Escreva seu objetivo para baixo. Um estudo da Universidade Dominicana de 149 participantes adultos que representam um amplo espectro de idades e ocupação mostrou um salto significativo nas taxas de sucesso quando as metas foram escritos para baixo.

A escrita ajuda a esclarecer o que você quer. Ele serve como um contrato escrito ou compromisso com você mesmo. Para fazer a sua declaração de meta ainda mais poderoso, fator em seus benefícios mais importantes, incluindo a forma como você quer se sentir.

Observe como cada declaração sente nos exemplos a seguir. Quais as que inspirá-lo a seguir em frente?

5 - Faça sua pesquisa. Uma vez que você tem um objetivo específico em mente, é hora de descobrir como transformar o seu sonho em realidade. Quais os recursos que você precisa? Eduque-se sobre as opções possíveis e resultados. Tire um tempo para descobrir quais as actividades que vai funcionar melhor para você. Experimente com diferentes opções. É uma caminhada diária melhor para você, ou três viagens por semana para a academia? Experimente-os para uma semana ou duas antes de fazer um compromisso.

6 - Faça um plano. O que você precisa fazer regularmente, a fim de alcançar seu objetivo? Que medidas vai lhe dar o máximo de alavancagem? Escolha atividades recorrentes que você vai fazer, pelo menos, 5 vezes por semana para criar novos hábitos. Se estiver a tomar algo longe de si mesmo, certifique-se de substituí-lo por outra coisa que suporta seu objetivo.

Definir metas. Ao fazer resoluções e metas é tentador querer fazer grandes mudanças de uma só vez. Isso é muitas vezes uma receita para a luta e fracasso. Pequenas mudanças feitas consistentemente resultar em grandes ganhos a longo prazo.

Pergunte-se: O que posso razoavelmente realizar em uma semana? Um mês? O que eu preciso fazer para chegar lá?

Uma vez que estes objectivos sejam realizados dentro de um prazo mais curto, em vez de um futuro distante, você vai experimentar o sucesso com mais freqüência e que o sucesso vai motiviate-lo a continuar.

7 - Seja flexível e persistente. A vida acontece. Espere contratempos. Aprenda com eles e começar de novo e de novo até que você alcance seu objetivo. Se você descarrilar por mais de alguns dias, ou encontrar seu plano isn &'; t trabalhando para você, reavaliar. O que está funcionando para você? O que precisa ser mudado? O que está fazendo isso difícil para você? Você está pedindo demais ou muito pouco de si mesmo? Se você precisa de rever o seu objetivo, sua linha do tempo, ou o seu plano, faça isso. . Uma vez que esses hábitos são no lugar que você pode &'; amp it up &'; e adicionar novos.

8 - Suporte. A maioria das pessoas se beneficiar do apoio e experiência de outros, especialmente quando sair de suas zonas de conforto. Um treinador, instrutor ou outro profissional pode ajudá-lo a desenvolver habilidades, fornecer as informações necessárias e ajudar você a ganhar perspectiva. Ela pode ajudá-lo a planejar e criar estratégias. Ela vai lhe dar feedback, encorajamento e responsabilidade. Ter uma pessoa de apoio ou grupo pode ajudá-lo a acelerar o seu progresso e melhorar suas chances de sucesso dramaticamente.

Lembre-se que o estudo da Universidade Dominicana? Participante com objetivos escritos que enviaram relatórios semanais de progresso para os parceiros de prestação de contas realizado de 76% de seus objetivos ao invés de 60%, que escreveu sua meta e 43% para o grupo que não escrever nada.

9 - Don &'; t tentar contar com força de vontade. Ligando através é útil no início, mas dentro de alguns dias ou semanas velhos hábitos irão assumir. Esta é uma razão importante pela qual resoluções fracassar. É melhor ter um plano, estratégias para o sucesso, e prestação de contas para você através de quando as coisas ficam difíceis.

10 - Criar uma experiência positiva. Em vez de tratar o seu objetivo como &'; uma drag &'; e trabalho, torná-lo divertido. Recompense-se quando você bater seus marcos. Parceiro com alguém jogando para o mesmo objetivo e apoio e desafiar uns aos outros. Construir em atividades agradáveis, sempre que possível. Se você gosta de fazer listas, anote suas atividades diárias e meta vê-los fora como você vai. Seu cérebro vai olhar para a frente a estes mini-recompensas e recompensá-lo com uma explosão de sentir bons produtos químicos que irão reforçar o seu comportamento.

Como você pode ver, esta é uma abordagem totalmente diferente de ano &' Nova; s resoluções do que o habitual, e" I &'; estou indo em uma dieta a partir de amanhã &"!; Isso requer planejamento e compromisso. Quando seguido ele vai colocá-lo no top 25% das pessoas que podem dizer, “ Eu fiz isso &";

Referência: Dr Gail Matthews, Dominican University of California, Gols Research Resumo http: //www . .dominican.edu /acadêmicos /AHSS /psych /faculdade /fulltime /gailmatth ... Art