O segredo para Stepping Passado Self-Esteem

O que um único traço foi encontrado para ser mais saudável do que a auto-estima? Qual característica foi mostrado para levar a mais resiliência de auto-estima? O traço vira para baixo o volume de emoções negativas como culpa e auto-aversão na sequência de um erro enorme?

Auto-estima não é a resposta Nós pensamos que era

Durante décadas, os especialistas nos Estados Unidos foram obcecados com a auto-estima. Por muito tempo, os especialistas pensavam se poderiam apenas fazer as pessoas se sentirem bem consigo mesmas, que iria resolver problemas familiares, problemas sociais e problemas psicológicos. Por exemplo, se você pesquisar a frase &'; auto-estima &'; no Google Scholar, mais de 300.000 estudos vir para cima. Peritos criado programas para incutir auto-estima elevada em nossos filhos, os nossos alunos e nossas famílias. A boa notícia é que a auto-estima elevada está relacionada com menos ansiedade e depressão e maior otimismo. No entanto, ele hasn &';. T funcionou tão bem quanto muitos esperavam

Self-Esteem sozinho pode ser perigoso

A auto-estima envolve como se sente sobre si próprio. Existem dois tipos de auto-estima – estado e traço.

Estado auto-estima é a forma como se avalia positivamente a si mesmo no momento.

Trait auto-estima tem a ver com a forma como se vê positivamente uma geral.

Uma série de estudos recentes têm mostrado que o aumento da auto-estima não é tão eficaz como se pensava. Muitas pessoas com alta auto-estima se sentir tão bem sobre si mesmos que eles se sentem confortáveis ​​abusando e aproveitando de outras pessoas (por exemplo, graus mais elevados de narcisismo). Em algum momento, os indivíduos com elevada auto-estima parece ser capaz de racionalizar comportamentos destrutivos em relação aos outros usando a idéia de que eles são superiores. Assim, alguns indivíduos com elevada auto-estima pode ser altamente defensiva, narcisista e don &';. T assumir a responsabilidade por seu comportamento (Baumeister, Campbell, Krueger, Vohs)

Então, como vamos levar as pessoas a se sentir bem sobre si mesmos sem aumentar o seu sentimento de superioridade?
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A resposta é Self-Compassion

Enquanto a auto-estima tinha a ver com a forma como a pessoa se sente sobre si mesmo, auto-compaixão envolve a forma como trata a si mesmo quando um as coisas vão mal. O objetivo é tratar-se com o mesmo tipo de bondade e compaixão que a maioria das pessoas estender aos entes queridos quando eles falham. Quando alguém comete um erro, a maioria das pessoas vai reagir com algum grau de bondade e compreensão (Neff, Rude, Kirkpatrick). Auto-compaixão parece abaixar o volume sobre as emoções negativas normalmente associadas a erros flagrantes, mantendo um senso de responsabilidade pessoal. Um estudo de 2007 da Universidade de Duke descobriu que “ indução de auto-compaixão pode dissociar a relação entre a assumir a responsabilidade e experimentando afeto negativo &"; (Leary, Tate, Allen, Hancock).

As pessoas que são auto-compassiva parecem ser mais aceitar de crítica construtiva, porque eles têm uma mentalidade diferente em relação ao crescimento pessoal. Pessoas auto-compassivo têm uma mentalidade de crescimento pelo qual eles estão tentando desenvolver o domínio de si mesmo. Então feedback negativo é considerado, avaliado objectivamente e, se for encontrado para ter mérito, postas em prática para uma maior auto-aperfeiçoamento.

Por outro lado, as pessoas que não têm auto-compaixão tendem a rejeitar a crítica construtiva definitivas devido à onda de emoções negativas associadas com a idéia de uma falha no seu make up pessoal. Isso elimina as oportunidades de crescimento e aprendizagem.

A maioria das pessoas são muito duras consigo mesmas a respeito de seus próprios erros. Muitos são auto-punitivo, depreciativa e hypercritical de seus próprios erros. Infelizmente, isso reduz a satisfação com a vida, no sentido de que os erros levar a raiva, tristeza e decepção. Este aumento de emoções destrutivas torna mais difícil de se recuperar e se recuperar rapidamente de eventos negativos. Ele também empurra o indivíduo mais longe de uma relação saudável de positivo para as emoções negativas.

Mesmo as pessoas com alta auto-estima são propensos a este tipo de batida interna de auto-punição para baixo. Os indivíduos sem auto-compaixão são realmente seus próprios piores críticos.

Self-Compassion leva a uma maior resiliência

As pessoas com auto-compaixão são mais resistentes. Eles rolar com os socos. Auto-compassivo pessoas se recuperar mais rapidamente de contratempos porque tratam-se mais amável quando eles falham ou cometer um erro. It &'; s mais fácil para se recuperar de erros, porque há menos e menos intensas emoções destrutivas, como a vergonha e embaraço, na sequência de um erro. E essas emoções negativas que surgem são fugazes e temporário
Pode temos muito Self-Compassion

O &';.?? S o truque? É possível ser excessivamente auto-compaixão ao ponto onde um pode ser irresponsável ou preguiçoso? Qual é a probabilidade de que uma pessoa auto-compaixão pode não possuir até seus erros?

Research na Universidade de Duke sugere que não é o caso. Auto-compassivo pessoas assumir a responsabilidade por falhas e possuir até erros. Eles se sentem mal quando as coisas dão errado. De acordo com Mark Leary na Universidade Duke, as pessoas auto-compassivo simplesmente não têm essa camada extra de auto-flagelação e crítica interna. Em outras palavras, o seu crítico interno aprendeu a falar menos frequentemente e de falar com maior bondade.

Como construir mais auto-compaixão

Kristin Neff, um pesquisador da Universidade do Texas, sugere as seguintes maneiras em que você pode promover mais auto-compaixão …

“ Auto-bondade – Pergunte a si mesmo … &'; O que seria um amigo de inquietação dizer-me nesta situação &'?; &'; O que é uma maneira amável e construtivo que pensar em como posso corrigir este erro ou fazer melhor da próxima vez &'?;

Limite de auto-julgamento – Pergunte a si mesmo … &'; Quem disse que os seres humanos são suposto ser perfeito &'?; &'; Would uma mãe cuidadosa dizer isso para seu filho se ela queria que a criança cresça e se desenvolva &'?; &'; Como vou saber se ele &'; não há problema em cometer erros &';?

A humanidade comum - Pense em todas as outras pessoas que cometeram erros semelhantes, passaram por situações semelhantes, e assim por diante. Diga a si mesmo … &'; Esta é a condição humana - todos os seres humanos são vulneráveis, falho, cometem erros, têm acontecem coisas que são difíceis e dolorosas &';. &'; Como é que esta situação me dar mais detalhes sobre e compaixão para a experiência humana &';?

As experiências que saem de Duke e da Universidade do Texas mostram que a auto-compaixão é uma habilidade que pode ser aprendida apenas como andar de bicicleta . Você pode aprender a tornar-se mais auto-compassivo com a prática.

Self-Compassion Exercício

Então aqui é um exercício simples e poderosa para desenvolver a auto-compaixão com base nesta pesquisa.

Para começar, pense em um erro em sua vida com o qual você ainda lutam ou ter sentimentos de raiva, culpa ou vergonha. Enquanto mantém esse evento em mente, responda às três itens abaixo, mantendo em mente os três pilares da auto-compaixão

1. Humanidade comum
2. Auto-bondade Sims 3. Mindfulness

1. Anote algumas maneiras em que outras pessoas podem experimentar um erro semelhante.

2. Escreva um breve parágrafo expressando auto-bondade e da ideia de não o seu caminho para o sucesso. Pense em palavras de incentivo que você pode dizer a um amigo muito mais jovem que tenha cometido o mesmo erro.

3. Liste as emoções que você tem sobre o evento de forma objetiva e imparcial. Não há certo ou errado aqui. Basta anotar os sentimentos que você tem sobre o evento.

Como você praticar este exercício, você vai desfrutar dos benefícios de uma maior auto-compaixão, aumento da resiliência, e uma maior proporção de positivo para as emoções negativas.

A auto-compaixão promove uma maior resiliência por um raio-se nas emoções negativas na sequência de um erro, mantendo um senso de responsabilidade pessoal. Ela realmente é mais poderoso do que a auto-estima Restaurant  .;