Como FAT pode torná-lo mais inteligente, saudável e mais magro

Você sabia que 60% do seu cérebro é gordura

AS FUNÇÕES DO FAT:

- Fonte de energia viajantes - blocos de construção para as membranas celulares Network - Construção blocos para homones Network - Ajuda vitaminas e minerais bsorption viajantes - Controle de pressão arterial viajantes - Regular a temperatura do corpo viajantes - ajudar o sistema imunológico viajantes - desenvolvimento & Optimum cérebro; desempenho

gorduras boas V gorduras ruins:

- gorduras monoinsaturadas:

Nuts (!) não amendoins pecans, amêndoas, sementes, abacate, azeite virgem,

- As gorduras poliinsaturadas (ômega-6 & ômega-3):

nozes, avelãs, salmão, truta, atum, cavala, sementes de girassol, flaxeed, kiwis

- gorduras saturadas :

Dairy *, aves, carnes, óleo de coco, óleo de palma, manteiga

- As gorduras trans (gorduras hidrogenadas):

Frituras, alimentos cozidos comercialmente, processado alimentos, pegue a aways, margarina

Seu cérebro precisa de gordura para a função ideal. Não apenas qualquer gordura, no entanto. Algumas gorduras vai fazer você mais inteligente, mais saudável e mais magro, enquanto outras gorduras vai fazer você mudo, gordura e pode até mesmo matá-lo.

gorduras monoinsaturadas

Um estudo publicado na revista Diabetes Care em julho 2007 descobriu que dietas ricas em gorduras monoinsaturadas impediu o acúmulo de gordura da barriga, mesmo sem qualquer exercício adicional! As fontes ricas em gorduras monoinsaturadas são nozes cruas, como amêndoas, abacate, azeite de oliva virgem.

Ácidos Graxos Ômega 3

Suas células cerebrais anseiam ácidos ômega-6 e ômega-3 ácidos graxos. Nós normalmente obter suficiente ácidos Omega-6, mas a maioria das pessoas precisam consumir mais ômega-3 ácidos graxos. O corpo não pode fazer essas gorduras em seu próprio modo ômega-3 devem ser obtidos a partir de alimentos. Estes fortalecer o cérebro &'; s sinapses, que fornecem os caminhos para a comunicação neural. Eles também ajudam moléculas nas sinapses diretamente relacionados com a aprendizagem e memória.

ômega-3 ácidos graxos são encontrados em nozes cruas, como nozes, nozes e avelãs, linhaça, vegetais de folhas verdes escuras, kiwi e mais importante , Peixe. As consequências de uma deficiência em humanos incluem distúrbios cerebrais, como a dislexia e esquizofrenia. Os fisiologistas têm especulado que o consumo de peixe pelo homem cedo é o que estimulou o cérebro humano para chegar tão grande no primeiro lugar!

Os efeitos positivos do Omega-3 consumo incluem ações de coagulação do sangue inflamatórios e anti anti, redução do colesterol e os níveis de triglicérides e redução da pressão arterial. Estes também reduzir os riscos e os sintomas de outras doenças, incluindo a diabetes, acidente vascular cerebral, artrite reumatóide, asma, doença inflamatória do intestino, colite ulcerativa, alguns cancros, e declínio mental.

Mantendo o seu cérebro em funcionamento, alimentando-o com o energia direita é um passo para aumentar seus smarts

gorduras saturadas

gordura saturada está ocorrendo naturalmente gordura encontrada predominantemente nos produtos de origem animal, como carnes e produtos lácteos, e têm sido associados com o colesterol prejudicial. Óleo de palma e óleo de coco são ricos em gorduras saturadas e são realmente bom para você!

O óleo de coco tem antiviral, antifúngica, antibiótico, e propriedades anti-inflamatórias. Ele também estimula o sistema imunológico, aumenta o metabolismo, fornece energia rápida, e ajuda a normalizar os níveis de colesterol.

Um falso mito é a crença de que a gordura saturada aumenta o risco de ataque cardíaco. A verdade é que a gordura saturada a partir de fontes animais e vegetais é uma fonte concentrada de energia em sua dieta, e eles fornecem os blocos de construção para as membranas celulares e uma variedade de hormônios e hormônio como substâncias.

Uma nova pesquisa mostra que há há uma relação clara entre as pessoas e' s ingestão de gordura saturada e seu risco de desenvolver doença cardíaca ou acidente vascular cerebral

Faça um bife e um pedaço de bolo. Qual você acha que vai fazer você engordar? Qual você acha que vai afetar negativamente a sua saúde?

Quando você comer gordura saturada com as suas refeições, ela diminui a absorção de modo que você pode ir mais tempo sem sentir fome. Também actua como transportador para importante vitaminas solúveis em gordura A, D, E e K. A gordura também é necessária para a conversão de caroteno em vitamina A, para a absorção de minerais, e para uma série de outros processos biológicos.

À medida que envelhecemos, muitas vezes, consumir mais gordura do que queimar, e nós engordar. Quando estamos acima do peso, ficando em último ano &'; s calça deve ser a menor das nossas preocupações! O excesso de gordura contribui para a doença cardíaca coronária, que pode resultar em ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Armazenar muita gordura também aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2, doença da vesícula biliar e até mesmo câncer.

os ácidos gordos trans

Trans- ácidos gordos tais como aqueles encontrados em fast food e junk food , pode diminuir a capacidade cognitiva, aumentar o risco de diabetes, e cancro. As gorduras trans são gorduras criados durante um processo chamado hidrogenação, que visa estabilizar óleos poliinsaturados para impedi-los de se tornar rançoso e para mantê-los sólido à temperatura ambiente fabricado. Eles são particularmente perigosas para o coração e representar um risco para certos tipos de câncer. Essas gorduras, gorduras às vezes chamado hidrogenados são utilizados em margarina, fast foods, assados ​​comerciais (donuts, biscoitos, barras de chocolate, bolachas, massa da pizza …)., Alimentos processados ​​e alimentos fritos

As gorduras trans aumentar colesterol (lipoproteínas de baixa densidade) para níveis perigosos, para o ponto onde suas artérias se endureceu e obstruídos. Esse tipo de gordura acumula-se como placa no interior de sua artéria, e ele &'; s não muito estável. Um dia, um pequeno pedaço de que a placa se quebra, seu corpo tenta coagular o nick na artéria, e você produziu com sucesso um ataque do coração!

A US Food and Drug Administration recomendamos que você comer menos de 2 gramas de gordura trans por dia. Para colocar as coisas em perspectiva, uma rosquinha pode ter tanto quanto 5 gramas de gordura trans!

Se os ingredientes dos alimentos que você compra contêm gordura, óleo parcialmente hidrogenado ou óleo de soja parcialmente hidrogenado, colocá-los de volta no prateleira

Se você realmente quer melhorar sua saúde mental e física, ele &';! s vital que você começa a digitalizar os rótulos dos alimentos que você compra. Como você verificar os ingredientes e informações dietéticas você pode perceber que alguns dos produtos que você achava que eram inofensivos, na verdade, não são

&';. Re todos morrer algum dia. Nós poderíamos ser atropelado por um ônibus amanhã ou ser baleado por um lunático. Eu ouço essa desculpa o tempo todo. A vida é para viver, de fato. Mas, o que é o ponto de vivê-la em uma cama de hospital? Qual é o ponto em popping pílulas cheio de produtos químicos todos os dias para tratar corpo e mente doenças podemos facilmente evitar? Qual é o ponto de gastar seu dinheiro arduamente ganho em pílulas de dieta, ou tratamentos de emagrecimento, quando tudo que você tem a fazer é comer direito? Qual é o ponto em começar a vida sentindo cansado, confuso ou deprimido quando você pode ser cheio de energia e entusiasmo pela vida, e viver sua vida ao máximo?

A gordura pode ser a diferença entre você levando um medíocre vida ou de uma grande vida Restaurant  !;