Real Mudança de Comportamento: O que é preciso para quebrar um hábito

A motivação, reforço, suporte e prestação de contas

A mudança de comportamento não é meramente uma questão de conhecimento ou habilidade. Se isso fosse verdade, então todas as campanhas de informação sobre a forma de melhorar a sua saúde teria feito doenças relacionados com o comportamento de uma coisa do passado. E informações de controle de natalidade impediria a gravidez na adolescência. Infelizmente, muitas pessoas não conseguem criar uma mudança duradoura no seu comportamento e vai repetir suas falhas repetidas vezes em suas vidas. Alguma vez você já tentou quebrar um hábito?

As organizações, como as pessoas sofrem com a mesma dificuldade em mudar seu comportamento. E &'; s não porque eles não sabem como fazê-lo. Há inúmeros livros de desenvolvimento de gestão que explicam o que fazer e metodologias para implementar a mudança. Às vezes, os métodos falar com o desenvolvimento organizacional, às vezes a mudança de cultura, mas eles estão realmente com o objetivo de criar uma mudança no comportamento.

A chave para a criação e manutenção de mudança de comportamento real é na obtenção e permanecer motivado. Algumas pessoas começam a mudanças de estilo de vida que duram no máximo por algumas semanas. Verificando os índices de freqüência em janeiro e fevereiro no seu clube de saúde local irá mostrar-lhe as pessoas que começaram por ser muito motivado mas depois perdeu a sua paixão. Outras pessoas desejam que poderiam fazer alguma coisa, mas nunca conseguem trabalhar a motivação necessária para começar.

Lembre-se comediante Totie Fields &'; famoso livro; I Think I &'; ll Comece na segunda-feira: Os oficiais 8 1/2 onças. purê de batata dieta. Ela também disse: “ I &'; ve foi em uma dieta por duas semanas e tudo que eu &'; ve perdido é de duas semanas &";.

Can Crise motivar a mudança?

teoria trabalho social convencional sugere que o maior potencial para a mudança é durante uma crise. Isso parece lógico, uma vez que durante uma crise, nada é normal; tudo está no ar e, como resultado, existe agora a oportunidade de tomar decisões importantes sobre o futuro. Organizações muitas vezes tentam fazer mudanças radicais quando eles estão enfrentando a ruína financeira ou outros desastres. Mas se a crise realmente é o maior tempo de potencial de mudança, então por que 90% dos pacientes com bypass coronários deixar de fazer mudanças a longo prazo para o seu comportamento após a cirurgia?

Quebrar um hábito exige estratégias de motivação de longo prazo e curto prazo. Quando uma crise é o gatilho que recebe alguém a querer fazer algo diferente, pode ser eficaz para o curto prazo. Esse gatilho Motivação é chamado longe de motivação, porque a pessoa ou a organização está motivado para se afastar de uma situação que eles não querem. Uma pessoa pode &'; t respirar e se sente doente, então eles decidem parar de fumar. Alguém pode &'; t caber em suas roupas e vai em uma dieta. A empresa está enfrentando a chegada de um concorrente de custo mais baixo e começa a olhar para cortar custos.

Away From motivação pode você começar! O problema é que ele perde seu poder uma vez que você está no seu caminho. Veja este exemplo: Um terapeuta Eu sei que tive um cliente que disse que seu problema era que ele tinha sido um milionário quatro vezes. À primeira vista, o problema isn &'; t óbvio. Mas se ele tem sido um milionário quatro vezes, isso significa que ele perdeu seus milhões, pelo menos, três vezes.

O terapeuta descobriu que ele tinha um extremo Away From padrão sobre o seu trabalho. Ele foi motivado a afastar-se da pobreza. Se ele é altamente motivados longe da pobreza, a receita zero, ele está muito motivado. Mas o seu nível de motivação diminui à medida que os seus aumentos de receitas. Uma vez que a pobreza não era um problema, ele iria deixar de terminar o trabalho em contratos, ou ele iria se esqueça de enviar citações aos clientes potenciais, ou procrastinar e não seguimento. Considerando que sempre que ele está ameaçada pela pobreza (o que isso significa para ele), ele está muito motivado para fazer o que for preciso para gerar receita.

Como você pode permanecer na pista após a Away From Motivação tem diminuído? Existem algumas maneiras de manter um alto nível de motivação se o gatilho original para a mudança estava longe. Você precisa de um lembrete constante de que você don &'; t quer ser gordo, impróprios, insalubre, chata, ruim ou fora do negócio. Isso leva um monte de trabalho e os efeitos da manutenção de um estado de medo ou aversão estão longe de ser saudável. A outra opção é para adicionar ao Away From Motivação por também ter algo para avançar para.

Desde Away From A motivação é realmente eficaz somente para curtos períodos de tempo ea maioria de comportamento ou hábito mudanças levar uma quantidade significativa de tempo , você precisa de um mecanismo para manter a motivação. Você pode fazer isso quando você também tem um objetivo que você quer alcançar profundamente para substituir o problema que você quer evitar. Esta meta representa o que nós chamamos Toward Motivação. O Away From A motivação pode começar e dá-lhe um empurrão. A motivação para o atrai cada vez mais perto para o que você quer em seu lugar. Desta forma, você recebe o benefício do envio de energia para mover longe do que você não quer e puxar energia que atrai-lo para o que você quer.

Na minha experiência, o problema com apenas ter uma motivação para o gatilho é que, se você está começando longe de seu objetivo, a idéia de partida é em si desmotivador. Se o seu objetivo é correr uma maratona e você sair do ar andando rapidamente em torno do bloco, é mais fácil para adiar a execução até amanhã. Se você só tem Toward Motivação, com nada para o arranque de você em ação, você pode procrastinar.

Reforço: Hábitos são como água correndo ladeira abaixo

Mas Away From e Toward motivação nem sempre são suficientes. Hábitos, como o cacto são difíceis de matar. Eles são como a água correndo ladeira abaixo; é preciso nenhum esforço para manter um hábito; até mesmo um mau. Os hábitos são tipicamente rituais que você realize sem pensar; eles são procedimentos, para o qual você está psicologicamente comprometidos. Às vezes, eles são como estímulo-resposta fórmulas de Pavlov. Sente-se na cadeira do braço na frente da TV; sentir “ &" ;; fome conseguir comida. Sente-se na cadeira do braço na frente da TV; sentir “ &" ;; fome obter comida (novamente).

Portanto, não &'; é o segredo. Um bom sistema é aquele que é mais fácil de seguir do que não siga. Se você quer algo para se tornar um hábito, colocá-lo dentro de um procedimento que faz normalmente. Para lembrar de tomar suas vitaminas, colocá-los na frente de seu pote de café, em vez de escondê-los no armário, esperando que você &'; ll lembre-se de levá-los para fora na manhã

Eu não posso forçar bastante a importância de. colocar o seu novo comportamento dentro do seu procedimento normal; ele constrói o seu compromisso para a direita em o que você faz. Quando o seu novo comportamento faz parte de um procedimento padrão que você siga sem ter que decidir a cada vez, você vai achar que ele fica reforça de modo que torna-se gradualmente assim água corrente down hill.

O que você vê é o que você começa

A partir de um projeto de pesquisa sobre parar de fumar, os pesquisadores descobriram que as pessoas eram mais bem sucedidos em tornar-se não-fumantes, se pudessem visualizar o estado o queria afastar-se eo estado eles queriam avançar para. Afirmações verbais raramente são atraentes o suficiente para provocar e manter a sua motivação.

Mas a visualização é nada de novo. As pessoas já sabem disso desde o poder original do Pensamento Positivo. It &'; s apenas que quando você pode ver tanto o que você quer e você don &'; t quer que ele se torna mais real do que simplesmente dizer a si mesmo alguma coisa. Compare a idéia de estar no peso certo ou adequação. It &'; s mais fácil imaginar quando você pode ver-se em sua ' favorito e, magro &'; equipar ou correr 3 milhas sem esforço.

Suporte e responsabilidade

Dr. Dean Ornish colocar pacientes cardíacos em um ano longo programa de saúde holística, incluindo parar de fumar, uma dieta vegetariana, ioga, mediação, relaxamento e exercícios aeróbicos. Depois de três anos 77% dos pacientes tinham furado com suas mudanças de estilo de vida. Enquanto as mudanças eram enormes, eles continuaram com o programa. Por quê? Ornish fornecido um grupo de apoio duas vezes por semana para ajudá-los a manter a sua motivação.

Na minha empresa Estratégias de Sucesso, temos vindo a considerar o problema de manter a motivação em torno da mudança de comportamento por algum tempo. Enquanto que usamos para conduzir comunicação e seminários que influenciam para nossos clientes organizacionais, agora temos obtido fora desse negócio. As pessoas adoravam nossos treinamentos, mas raramente o fez fazer uma diferença real no trabalho. A maioria das pessoas haven &'; t chegou a hora de parar o que estão fazendo e integrar uma série de novos comportamentos quando eles já estão lutando apenas para fazer tudo. Claramente Dr. Ornish &'; s idéia de fornecer suporte contínuo foi fundamental na obtenção de seus pacientes para manter a enorme mudança em rituais diários. Mas no mundo de nossos clientes, o tempo é o recurso mais escasso. Não haveria uma revolta se propôs que todos os nossos participantes check-in duas vezes por semana!

A nossa estratégia é, certamente, para prestar apoio, mas mais importante, uma vez que todos estão motivados queremos que eles se sintam responsáveis ​​pela implementação das alterações de comportamento . Nós ensinamos as pessoas algumas das habilidades que influenciam de que necessitam para o seu trabalho e, em seguida, eles relatam para trás em pequenos grupos sobre os resultados alcançados. A abordagem de grupo ajuda a manter as pessoas motivadas para seguir completamente em parte porque eles don &'; t querem ficar mal na frente de seus colegas. Nós nos encontramos na pessoa ou no telefone em rajadas curtas para reforçar a motivação e para aprofundar e continuar a aprendizagem

Crenças, valores e quem você está

Se você don &';. T acreditam que &'; s possível mudar o hábito, nenhuma das estratégias de motivação listados acima irá funcionar. Procure um exemplo onde você já fez uma mudança significativa em algum lugar em sua vida. Observe que, provavelmente, todos ou a maior parte das estratégias de motivação estavam presentes. Se você puder fazer isso, isn &'; t possível que você poderia fazer isso? Há apenas uma maneira de descobrir, isn &'; t lá

Qual a importância da mudança para você? Se ele &'; s não freqüentemente em sua tela de radar, talvez você don &'; t realmente se importa o suficiente sobre isso para fazer a mudança. Por que está mudando este hábito importante para você? E por que isso é importante?

Que tipo de pessoa acredita que esta mudança que você deseja está a seguir vale a pena? É este o tipo de pessoa que você deseja ser? Como você está já como este?

Quando você identificou as crenças, valores e identidade que lhe permitirá imaginar essa mudança de comportamento é realmente possível, mantenha-os dentro de seu coração e permitir-lhes tomar o seu lugar a partir daí , se espalhando por todo seu, emocional, intelectual e espiritual de auto física. Repita esta manhã e noite, como parte de seus rituais manhã e à noite até que ele se sente natural.

curas milagrosas não são a motivação

mudança de comportamento real é possível quando você tem as estratégias para iniciar e manter a sua motivação, quando você pode ver o que você quer, ter colocado o novo comportamento dentro de um ritual que você já faz, crença que &'; s possível, o valor do novo comportamento e acho que você é o tipo de pessoa que faz isso
<. p> Não há milagres maravilha cura don &';. t durar

Seu Motivação Inventory

Você tem um projeto de mudança de comportamento que é importante para você
Aqui está lista de verificação com um preenchimento no? em branco para se certificar de que você tem toda a sua motivação Aciona no lugar

????? Away From:. Eu não quero ___________________________________________________
.? Direção: O que eu quero em vez disso é __________________________________________
.? Consequências negativas: Se eu don &'; t ter sucesso, o que vai acontecer que eu don &'; t quer? ___________________________________________________________________________.
? Consequências positivas: Quando eu tiver sucesso que vai acontecer o que eu quero? _________________________________________________________________________________.
? Eu posso ver em minha mente &';. S olho um exemplo de cada um dos acima
? Eu coloquei este novo hábito dentro deste processo que eu já faço naturalmente. ______________________________________________________________________.
? Estou regularmente prestar contas a _______________ para completar o meu objetivo.
? Eu acredito que é possível fazer isso porque: _________________________________________________________________________________
.? Eu já conseguiram a algo como isto em minha vida quando eu _________________________________________________________________________________.
? Isso é importante para mim porque _________________________________________.
? O tipo de pessoa que faz isso é _________________________________________________________________________________
????? Eu sou esse tipo de pessoa, porque ___________________________________________

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