Muito nervoso antes de uma apresentação? Faça isto!

Quando você está encarregado de fazer uma apresentação que &'; s fácil sentir-se nervoso. It &';. S natural sentir a pressão quando você está pensando em levar uma chamada de conferência ou jogar um papel importante em uma apresentação de vídeo conferência, e experimentar algum nível de nervosismo acontece com todo mundo
Mas quando esse nervosismo se torna demasiado forte e pode potencialmente impacto sua apresentação, você precisa tomar medidas para resolvê-lo rapidamente. Aqui estão algumas técnicas para relaxar antes de uma grande apresentação e rastreio suas chamadas de conferência
antes da Apresentação
• Pratique
A atividade mais benéficas que você pode fazer antes de uma apresentação é a prática. Quanto mais você pratica, mais a apresentação vai se tornar uma segunda natureza – permitindo-lhe para recitar facilmente todos os detalhes e realizar cada ação, não importa como você se sente nervoso. Praticar sua apresentação na sua totalidade irá ajudá-lo a certificar-se de que você &'; re pronto até a hora da apresentação real vem em torno
• Utilizar estratégias anti-ansiedade
Existem vários exercícios que podem ajudar a aliviar um pouco de sua tensão nervosa. Saiba exercícios e relaxamento muscular progressivo para ajudá-lo a se acalmar, tanto física como mentalmente respirar. Você também pode executar estes exercícios anteriores (e possivelmente durante a) sua apresentação para manter-se calmo durante todo. Aqui estão alguns exemplos de estratégias que você pode implementar
Respirar Deep – Existem várias estratégias de respiração profunda diferentes. Um dos melhores envolve sentado calmamente em uma cadeira com as costas retas. Mantenha os braços repousava sobre seu colo ou qualquer dos lados da cadeira. Para esses exercícios, tente respirar através de seu estômago e seu peito primeira passada. Respire pelo nariz lentamente durante 5 segundos. Mantenha a posição por mais três segundos. Em seguida, expire a boca durante 7 segundos. Repita 10 a 20 vezes
Progressive Muscle &ndash Relaxamento; Acredita-se que a redução da tensão física alivia a tensão mental. O relaxamento muscular progressivo envolve apertar músculos individuais com força por cerca de 10 segundos antes de liberar. Comece com os pés, usando um músculo de cada vez, e trabalhar seu caminho até o rosto. Ao final, os músculos devem se sentir muito mais relaxado
Visualization – Visualization é muitas vezes incompreendido, mas surpreendentemente eficaz. Envolve transportando-se usando a sua imaginação para um lugar que é calmante. Para que o efeito funcione, você precisa imaginar o lugar relaxante com todos os cinco sentidos, incluindo cheiros, visão e sons. Mantenha os olhos delicadamente fechados e imagine-se naquele lugar até que você rara completamente relaxado
• Considere atividades positivas /Afirmações
bom humor deu uma mente relaxada. Encontrar uma estratégia para melhorar o seu humor, a fim de ajudar a aliviar um pouco do estresse e pressão. Algumas pessoas fazem isso com afirmações, enquanto outros precisam de algo mais concreto – como atividades divertidas ou espectáculos de comédia /livros. Encontre qualquer atividade que ajuda você a se tornar positivo e otimista
• Tenha uma boa noite &'; s sono
Falta de sono é uma causa notória de ansiedade e nervosismo. Não só a fadiga mímica e exacerbar um pouco da ansiedade efeitos físicos, eles também podem tornar mais difícil se concentrar, aumentando seu nervosismo antes e durante a apresentação. O sono é uma estratégia de preparação vital
direito antes da apresentação
• Comer, beber, etc.
ansiedade aumenta com o estômago vazio. Certifique-se de que você &'; ve tinha uma boa refeição e hidratação adequada. Vá ao banheiro, se necessário, de modo que você pode garantir que você &'; re preparado antes do início da apresentação. Nervosismo pode muitas vezes evitar a fome, mas não come pode aumentar nervosismo. Obter uma boa refeição e beber bastante água para se certificar de que você &'; re preparado
• Obter tudo pronto
It &'; não é incomum para a ansiedade aumentar por causa de preocupações sobre não estar pronto. É por isso que antes de sua conferência, você deve se certificar que tudo está preparado. Se você precisar de qualquer papelada, notas, vídeos ou até mesmo água, certifique-se que &'; re tudo o que há muito tempo antes da apresentação começa
• Escreva seus pensamentos /Distrações
Antes de conferência em sua apresentação, certifique-se a sua mente está livre de outras distrações potenciais. A pesquisa mostrou que o nervosismo pode aumentar quando a sua mente quer ter certeza de que você se lembrar de coisas. Se você escrever tudo acontecendo em sua mente em um pedaço de papel, você &'; ll ajudar a acalmar sua mente para que você possa se concentrar na apresentação
durante a apresentação
• Don &'; t Apologize
Muitas pessoas se desculpar para a apresentação antes do seu início, dizendo uma frase como “ I &'; desculpe se essa apresentação não é tão bom quanto poderia ser, eu &'; ma pouco nervoso &"; Enquanto se desculpando temporariamente coloca a mente à vontade, ele também faz com que você pense muito sobre o potencial de fracassar. Além disso, se você pedir desculpas você torná-lo mais provável para o seu público para se concentrar em seus erros, porque eles começam esperando que eles
• Move On
Se você cometer um erro, don &'; t debruçar sobre ele. Esteja pronto para passar para a próxima parte da apresentação. It &'; s muitas vezes a necessidade de corrigir um erro que leva a se atrapalhar e ansiedade adicional. Todo mundo – mesmo aqueles sem apresentação fobias – cometem erros de vez em quando. Seu público não vai se importar, desde que você é capaz de continuar a conferência admiravelmente
• Sorriso
seu humor e sua mudança de voz quando você sorri. Ele doesn &'; t importa se você &'; re em uma vídeo-conferência ou completar a sua apresentação no telefone. Quando você sorri, seu corpo se sente mais calmo, e você &'; ll ser capaz de melhorar a sua capacidade de apresentar os materiais
após a apresentação
Uma vez que a apresentação acabou eo teleconferência terminou, recapitular todas as coisas. você fez bem durante a apresentação. It &'; s importante que você fique positivo, e se concentrar apenas nas vitórias da apresentação. Anote tudo que você realizou e que partes da apresentação foram bem sucedidos. Só então você terá mais confiança e reduzir a sua ansiedade social vai em sua próxima apresentação.
Você pode ter um grande Apresentação
Alguma ansiedade apresentação é normal. Se a sua ansiedade começa a se tornar mais esmagadora, é importante que você tome ação. Prepare-se mentalmente e fisicamente para a apresentação através de extensa prática, um estilo de vida saudável, e uma mentalidade que está pronto para lidar com a apresentação. Se o fizer, vai ajudar você a ter uma grande apresentação, e uma vez que você &'; ve tinha uma grande apresentação, você &';.. Estarei mais preparado para a próxima Restaurant