O caminho para a paz Apresentação: Mindfulness E Stillness

Imagine uma sala de aula, então imagine trinta crianças que sentam-se quieto e silencioso. Imagine que essas crianças imaginando bondade no parque infantil. O anel pacífica de uma bacia tibetana do canto – não gritar, não rir, não há objetos de papel no ar. Em um artigo do New York Times por Patricia Leigh Brown, ela explica a prática improvável de consciência atenta sendo praticado por crianças em uma escola de Oakland. Para esta prática, um treinador visita a escola bi-semanal para liderar sessões de quinze minutos sobre como ter "respirações suaves e ainda corpos".

Enquanto um conceito relativamente novo nas escolas, a prática da atenção plena tem sido usado amplamente e com sucesso em hospitais e empresas, equipes esportivas e até mesmo nas prisões. No artigo, o principal do Piemonte diz: "Se pudermos ajudar as crianças a desacelerar e pensar, eles têm as respostas dentro de si."

Outro lugar muito útil para usar esta técnica é na prática de apresentações. It &'; é tudo muito bem para estar preparado, mas se algo der errado (um celular toca, o slide errado aparece), it &'; s fácil entrar em pânico. Ansiedade e estresse = palmas das mãos suadas, tremores físicas, freqüência cardíaca acelerada e muito mais. Quando isso acontece, começamos a focar o sentimento de ansiedade e não o que &'; s aconteceu para interromper a apresentação. Este foco de auto-equivocada agrava o problema como nós repreender-nos para dentro, em seguida, gostaria que pudéssemos simplesmente desaparecer completamente

Em vez de todo esse pânico, precisamos desenvolver uma mente que &';. S ainda e resolvido, de modo que nós pode pensar claramente e comunicar de forma eficaz. Pense na mente como uma lagoa – um ainda, lagoa tranquila. Então, de repente uma rocha estatela na lagoa e quebra a calma, ainda superfície. Em resposta a isso, em nosso pânico e frustração, nós lançar um punhado de seixos na lagoa e gritar: "Ei, você estúpido lagoa! Acalmem-se!"

Nós podemos continuar neste ciclo frustrante do pensamento e estresse e continuar, levando-o ainda mais, assim, uma espiral descendente em níveis cada vez mais profundos do inferno. Ou podemos seguir um simples melhor maneira de lidar com as coisas,. Um processo de cinco etapas conhecido como mindfulness:

1) Esteja ciente. Você se torna consciente de que &'; sa problema (que o telefone celular chato, etc.)

2) Prática silêncio e imobilidade. Parar de se mover e falar. DON &'; t comentário sobre o que &'; s acontecendo com observações inane como, "Whoops –?.. O que eu estava dizendo Não rir ou de tomada de rosto Basta ser quieto e silencioso Isso leva disciplina e prática, mas vai render O público won &'; t prestar muita atenção para que o anel de telefone celular se você parece pronta.

3) Lembre-se de respirar. Em momentos de estresse, uma reação humana normal é tensão e respiração superficial. Nosso cérebro é a parte do corpo que depende mais em um suprimento de oxigênio fresco constante por isso, se você &'; re não respirar corretamente, seu pensamento vai sofrer e você &';. ll tomar decisões pobres

4) Pense Pergunte a si mesmo: "Como posso recuperar dessa sem fazê-lo. parece importante? Sem o público saber isto wasn &';?? T no script "Ainda melhor, pergunte:" Como posso transformar isso em uma oportunidade "Muitas vezes, os melhores momentos em apresentações acontecer como resultado de uma recuperação criativa de um erro ou interrupção <. br>

5) Speak (Depois que você &';. ve tomou uma decisão racional sobre como proceder) Vá em frente,. agora que você &'; ve se recuperou de uma forma consciente, dar o seu melhor, e muito-melhorou, tiro.

Tomar um momento para se tornar ainda e consciente é o melhor antídoto para o pânico que muitos de nós se sentem ao fazer uma apresentação. Não só enquanto no palco ou em uma reunião importante, mas em qualquer situação estressante. Quando pânico toma conta, precisamos lembrar os cinco pontos de mindfulness Mindfulness é uma prática que pode beneficiar muitos aspectos de nossas vidas: ele ajuda a reduzir sintomas físicos e psicológicos, que aumenta mudanças positivas na percepção, atitude e comportamento
<.. p> Para uma apresentação mais eficaz, dinâmico, ignorar o seu desejo de conforto. Mergulhe na realidade de potenciais erros, um toque de telefone celular, uma sirene lamentando-se fora da janela, caiu cartões de índice com todas as suas valiosas notas. Você pode fazê-lo ... e parecer mais humana e, portanto, mais acessível ao seu público

Parafraseando o diretor da escola de Piemonte:.. Se podemos abrandar e pensar, nós temos as respostas dentro de nós mesmos < . br>