O Poder da Mente: Reduza o seu medo de falar em público

Um conhecido me contou uma história recentemente sobre a experiência de falar em público que a paralisou mentalmente para cinco anos.

Como o orador oficial de sua turma de ensino médio, ela tinha preparado um discurso chamado "The Power of the Mind . " Ela não estava preocupado com o discurso, como ela era uma performer experiente e alto-falante. Ela começou seu discurso com confiança, com uma abertura forte.

Um curto caminho para o discurso, ela encontrou-se perguntando, "o que se eu desmaiou?" Não fazia sentido, já que ela não tinha medo de falar em público, mas ela começou a questionar se ela seria capaz de terminar o discurso. Como este pensamento pegou, ela começou a ver manchas na frente de seus olhos. Ela começou a sentir tonturas. Ela agarrou o púlpito com todas as suas forças para não entrar em colapso.

Finalmente, ela tem um controle sobre si mesma, tomou algumas respirações profundas, e foi capaz de terminar o discurso. Ela não tinha entregue-lo da maneira que ela esperava, mas foi capaz de fazê-lo sem cair.

Para os próximos cinco anos, cada vez que ela teve que fazer uma apresentação, ela entraria em pânico, e esse medo - que foi literalmente criado a partir de sua própria mente -. assumiu

A maioria dos nossos medos e ansiedades sobre falar em público são baseadas em pensamentos que têm muito pouca ou nenhuma base na realidade. Às vezes, uma pessoa tem realmente tido experiências negativas da vida real que provocam esses medos. Mas é bem provável que uma pessoa que teme falar em público nunca teve uma experiência ruim falar em público.

Eu tive uma experiência semelhante, em que eu criei medo e ansiedade em minha mente, mas não se tratava de falar em público. Aqui está outro exemplo deste poder incrível nossas mentes tem que criar - e controle -. Medo

Em 1990, eu fui atingido de frente por um carro enquanto dirigia meu scooter. Eu não estava usando um capacete; minha cabeça e extremidade dianteira do carro encontraram no meio de um cruzamento movimentado. Eu tive sorte que nada foi quebrado e que eu não sofreu um ferimento na cabeça mais grave. A recuperação foi lenta, e logo após o acidente eu comecei a ter ataques de pânico.

Eu não podia sentar-se em um restaurante lotado. Eu não poderia tolerar o assento do meio no cinema. Elevadores fez-me ansioso, e meu maior medo estava sentado dentro de um avião durante dez horas, incapaz de sair. Com uma viagem à Europa já programadas, isto ia acontecer, se eu gostei ou não.

Eu fui levada a um terapeuta que se especializou em Stress Pós-Traumático. Ela me ensinou a respiração, técnicas de visualização e relaxamento. Eu comecei a me encontrar reverter os ataques de pânico. Se eu sentisse que vem em diante, eu poderia fechar os olhos, visualizar uma cena calmante, respire profundamente, e conquistar a ansiedade. Era uma ferramenta poderosa.

No entanto, eu percebi que eu poderia também criar um ataque de pânico, apenas pensando de o gatilho. Então, agora, eu poderia sentar-se no assento do meio no cinema, mas eu gostaria de começar a se preocupar, "o que se eu tiver um ataque de pânico?" Ao deixar a idéia de se sentir confortável em minha mente, eu poderia criar o ataque de pânico fora do ar. Agora eu tinha as ferramentas para combater o ataque, e eu também tinha as ferramentas para criar um de raiz.

Para este dia, estou mais confortável em um assento no corredor. Eu sei que eu posso lidar com um gatilho claustrofóbico, mas eu ainda evitar colocar-me lá, sabendo que meu cérebro é capaz. Ao mesmo tempo, quando eu não tenho uma escolha, eu sei que meu cérebro pode lidar com isso também. Recentemente, participei de um desempenho viajando Cirque du Soleil. Qualquer um que foi para um desses shows sabe bem embalado a audiência é. A grande superior é lotado, escuro, quente, e, literalmente, define claustrofobia! Sentei-me através do desempenho - em um assento do meio! - E teve um grande momento, não uma vez sentir o medo (ou permitir a) assumir

Se a nossa mente é poderosa o suficiente para criar o medo do "nada", também é poderoso o suficiente para reformular os nossos pensamentos para. impulsionar-nos para a frente de forma positiva. Houve muitos livros escritos sobre o poder do pensamento positivo - a mais conhecida delas é de Norman Vincent Peale, publicado pela primeira vez há 50 anos. Recente pesquisa mostra médicas, por exemplo, que uma expectativa positiva de um medicamento tem efeitos físicos reais mensuráveis ​​(e não apenas o "efeito placebo" psicológico) sobre a nossa saúde.

Como isso se aplica a você como um orador público ? Você
pode controlar a quantidade de medo e ansiedade que você experimentar em torno de falar em público. Você
tem o poder de transformar os pensamentos negativos e temerosos em positivas. Como você faz isso?

1. O primeiro passo é estar consciente de seus pensamentos
negativo. Muitos desses pensamentos são subconscientes, mas tornar-se ciente delas e trazê-los para a frente a sua mente consciente é um passo importante. Uma vez que você está ciente desses pensamentos, que são então capazes de substituí-los por pensamentos positivos. Pode-se dizer o seguinte para si mesmo: "Eu sou um excelente orador. As pessoas querem ouvir o que tenho a dizer. Eu vou ter um grande momento. Estou animado sobre compartilhar a minha experiência." Você escolhe as palavras que trabalham para você; o importante é dizer-lhes para si mesmo. Este é o primeiro passo em direção a acreditar seus pensamentos positivos.

2. O próximo passo é visualizando-se ser bem sucedido em falar em público
. Usando a sua imaginação, feche os olhos e veja-se no local, falando para uma platéia atenta. Eles estão sorrindo e acenando. Eles são fascinados por aquilo que você tem a dizer! Visualize-se de pé com confiança, sorrindo e entregar a sua apresentação de forma clara, concisa e com paixão e entusiasmo. Imagine a platéia aplaudindo no final (por que não ter uma ovação de pé, enquanto você está nisso?). Imagine que as pessoas que procuram você para fora depois, expressar gratidão e apreço por aquilo que você acabou de lhes ensinou.

3. Finalmente, você vai querer preparar fisicamente para sua apresentação
. Em seu caminho para o local, aquecer a sua voz cantando junto a sua música favorita. Respire fundo. Uma vez que você chegar lá, esticar e massagear suas costas, pescoço, ombros, peito, maxilar e face. Continue a respiração profunda para trazer oxigênio para o cérebro e os músculos, melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir a tensão que pode fazer sua voz fraca ou quivery.

Se você tem medo grave e paralisante, que poderia ajudar a ver um terapeuta para a começar, mas a maioria das pessoas que têm medo de falar em público não estão paralisados ​​ou fóbica. Estas ferramentas simples pode ser tudo que você precisa para começar a girar em torno de suas percepções. Isso não vai acontecer durante a noite, mas se você se comprometer a mudar seus padrões de pensamento negativo, você tem o poder de fazê-lo assim.

Depois de cinco anos, meu conhecido, finalmente, assumiu o controle de seus medos de falar em público, e assim por você pode Restaurant  !;