Por que não me sentir melhor? A Verdade Sobre afirmações positivas e Auto-Ajuda Livros

"Eu sou bem sucedido", "Eu sou uma pessoa maravilhosa", "Eu vou encontrar o amor novamente," e muitas outras frases semelhantes que os estudantes, os trabalhadores com o coração partido e não cumpridas podem repetir para si uma e outra vez, esperando para mudar suas vidas. Livros de auto-ajuda através dos tempos, a partir de Norman Vincent Peale de O Poder do Pensamento Positivo todo o caminho para o mais recente, The Secret, têm incentivado as pessoas com baixa auto-estima para fazer auto-declarações ou afirmações positivas.

Uma nova pesquisa sugere que pode fazer mais mal do que bem para muitas pessoas.

pesquisador canadense, Dr. Joanne Wood, da Universidade de Waterloo e seus colegas na Universidade de New Brunswick que publicou recentemente a sua investigação no Journal of Psychological Science, concluiu que "repetir auto-afirmações positivas pode beneficiar certa pessoas, como indivíduos com elevada auto-estima, mas sair pela culatra para ver as pessoas que mais necessitam deles. "

Os pesquisadores pediram a pessoas com e baixa auto-estima de dizer "eu sou uma pessoa amável." Eles, então, medido humores dos participantes e de seus sentimentos sobre si mesmos. O grupo de baixo-estima senti pior depois comparado com os outros que não fizeram. No entanto, as pessoas com auto-estima elevada se sentiu melhor depois de repetir a afirmação positiva - mas só um pouco. Os psicólogos, então, pediu aos participantes para listarem os pensamentos negativos e positivos sobre si mesmos. Eles encontraram, paradoxalmente, aqueles com baixa auto-estima estavam em um humor melhor quando eles foram autorizados a ter pensamentos negativos do que quando eles foram convidados a se concentrar exclusivamente em pensamentos afirmativas.

Os pesquisadores sugerem que, como excessivamente positiva louvor, auto-afirmações excessivamente positivas, tais como "eu me aceito completamente" podem provocar pensamentos contraditórios em indivíduos em indivíduos com baixa auto-estima. Quando auto-afirmações positivas forte conflito com a auto-percepção, os pesquisadores argumentam, não é mera resistência, mas um reforço da auto-percepção. As pessoas que se vêem como indigno de ser amado, por exemplo, achar que ditado que são tão inacreditável que isso fortalece a sua própria visão negativa ao invés de revertê-la.

Estas conclusões foram apoiadas por pesquisa anterior, publicado em 1994 no Journal of social Psicologia, mostrando que quando as pessoas obter feedback que eles acreditam que é excessivamente positiva, eles realmente se sentir pior, não melhor

. Dr. Madeira vai ainda mais longe. Em seu blog de Psicologia Hoje, ela diz que a maioria dos livros de auto-ajuda que defendem afirmações positivas pode ser baseado em boas intenções ou experiência pessoal, mas eles raramente são baseadas no mesmo um pingo de evidências científicas. Ela cita psicóloga Sonja Lyubomirsky de A Ciência da Felicidade como uma exceção.

Isso quer dizer afirmações positivas são de absolutamente nenhum valor. Não de acordo com o Dr. Wood e seus co-pesquisadores. Eles dizem que as afirmações positivas pode ajudar quando eles são parte de um programa mais amplo de intervenção. Essa intervenção pode realizar-se em uma série de formas, tais como psicoterapia cognitivo ou trabalhar com um treinador que tem experiência nas ciências comportamentais.

Que tipo de intervenção é melhor usar para fazer afirmações positivas mais eficaz? É aí que encontramos ainda mais controvérsia.

psicoterapia cognitivo tradicional pode não ser a melhor intervenção de acordo com o Dr. Steven Hayes, um psicoterapeuta de renome e autor de Sair de sua mente e em sua vida. Hayes tem vindo a estabelecer no mundo da psicoterapia em sua orelha por defender uma abordagem totalmente diferente.

Em um artigo na revista Time, John Nuvem descreve o trabalho de Hayes. Hayes e pesquisadores Marsha Linehan e Robert Kohlenberg na Universidade de Washington, e Zindel Segal na Universidade de Toronto, o que poderíamos chamar de "Third Wave Psicólogos" estão se concentrando menos em como manipular o conteúdo de nossos pensamentos (foco na psicoterapia cognitiva ) e mais sobre como alterar seu contexto - para modificar a forma como vemos pensamentos e sentimentos para que eles não podem controlar nosso comportamento. Considerando que os terapeutas cognitivos falar de "erros cognitivos" e "interpretação distorcida," Hayes e seus colegas incentivar mindfulness, a prática de inspiração meditação de observar os pensamentos, sem se emaranhar por eles - imaginar os pensamentos sendo uma folha ou canoa flutuando abaixo do córrego.

Estas Third Wave Psicólogos argumentam que tentar corrigir pensamentos negativos podem, paradoxalmente, na verdade, intensificá-los. Como PNL treinados treinadores diria, dizer a alguém para "não pensar em uma árvore azul", na verdade, sua mente se concentra em uma árvore azul. A metodologia Terceira Onda Psicólogos é chamado ACT (Terapia de Aceitação e Compromisso), que diz que devemos reconhecer que os pensamentos negativos se repetem em toda a nossa vida e em vez de um desafio ou lutando com eles, devemos nos concentrar em identificar e se comprometer com os nossos valores na vida. Hayes argumentam que uma vez que estamos dispostos a sentir nossas emoções negativas, nós vamos encontrá-lo mais fácil de nos comprometer com o que queremos na vida.

Esta abordagem pode vir como uma surpresa para muitos, porque o cognitivo tradicional modelo permeia nossa cultura e dos meios de comunicação, tal como reflectidas no Dr. Phil show. A essência do conflito entre psicólogos e psicoterapeutas cognitivos tradicionais é se engajar em um processo de análise de seu caminho para fora os seus problemas, ou a abordagem Terceira Onda que diz, aceitar que você tem crenças negativas, pensamento e problemas e se concentrar no que você quer. Psicólogos Onda terceiros reconhecem que temos dor, mas ao invés de tentar afastá-lo, dizem tentando afastá-lo ou negá-lo apenas lhe dá mais energia e força.

Third Wave Psicólogos concentrar na aceitação e compromisso vem com uma variedade de estratégias para ajudar as pessoas, incluindo coisas como escrever o seu epitáfio (o que vai ser o seu legado), esclarecendo seus valores e comprometendo o seu comportamento para eles.

É interessante que que a abordagem Terceira Onda Psicólogos vem num momento em que mais e mais pessoas estão procurando por respostas fora do modelo médico tradicional (que psiquiatria e psicoterapia tradicional representam). Basta olhar para um estudo de 2002 na prevenção e tratamento, que constatou que 80% das pessoas testadas que levou os seis antidepressivos mais populares da década de 1990 obteve os mesmos resultados quando eles tomaram um placebo pílula de açúcar.

Os psicólogos Terceira Onda abordagens são muito consistente com a maior parte do treinamento e abordagem que muitos treinadores de vida recebe, inclusive de Neuro-Linguistic Programming (NLP), e muitas abordagens espirituais para mudanças de comportamento refletiu nos ensinamentos budistas antigas ea versão mais moderna exemplificadas por Eckhart Tolle (A Poder do Agora). O foco dessas abordagens reforça os conceitos de aceitação das emoções negativas e pensamentos, e em vez de dar-lhes energia e lutar com eles, o foco na atenção plena, e um compromisso com um alinhamento de valores e comportamento.

Então, o que podemos aprender com tudo isso? Duas coisas - primeiro, apenas engajar-se em afirmações positivas por si só, pode fazer mal para as pessoas com baixa auto-estima, e fornecer apenas pouco benefício para aqueles com alta estima, se essas afirmações não são parte de um programa abrangente de auto- crescimento, de preferência com um profissional experiente; e segundo, a abordagem psicoterápica cognitiva tradicional em tentar mudar o pensamento negativo das pessoas através de processos lógicos pode realmente ser contraproducente, em comparação com uma abordagem que tem pessoas aceitam seus pensamentos, não resistir a eles e dar mais energia para eles pensando sobre elas, mas sim se envolver em comportamentos positivos e pensar.

No próximo post, vou entrevistar Stephanie Frank, presidente do Sucesso IQ University, um Master Coach Certified PNL e hipnoterapeuta, que já trabalhou com centenas de indivíduos que praticam os conceitos e idéias neste blog, e alcançou enorme sucesso com seus clientes. .. Ela vai-nos como Restaurant   dizer;