A insônia livro: Desfazendo Mitos do sono

Agora que você &'; ve aprendeu alguns dos princípios básicos sobre o sono, let &'; s dar uma olhada em alguns mitos comuns sobre o sono que podem estar contribuindo para seus problemas de sono

MITO 1:. Passar mais tempo em cama à noite vai me dar uma melhor chance de cair no sono.

Na verdade, o oposto é verdadeiro. Quanto mais tempo você gasta na cama sem dormir, quanto mais o corpo ea mente vai associar o seu estado de vigília com sua cama, tornando assim mais difícil para você adormecer. Então, ao invés de se sentir mais relaxado e sonolento quando você ir para a cama cada noite, você &'; re realmente condicionado-se a pensar da cama como um lugar onde você don &'; t obter um bom sono. Isso simplesmente leva a mais frustração

Mito 2:.. Eu preciso de pelo menos oito horas de sono por noite para ser saudável

Isso não é necessariamente verdade, mas &'; s fácil perceber porquê você pode acreditar nisso. A mídia muitas vezes interpreta dados de pesquisa ou relatórios em apenas uma conclusão de um estudo. Diversos fatores afetam a sua saúde, e culpando a falta de sono como o único culpado de mau isn &' saúde; t medicamente som. Embora eu quero enfatizar a importância de dormir o suficiente, não &'; s &nenhuma" número dourado &"; de horas de sono que todos devem alcançar cada noite, a fim de ser saudável, tanto física como mentalmente. Como mencionado, o número de horas de sono necessário a cada noite varia muito entre as pessoas. A melhor indicação de que você &';. Re dormir o suficiente é como você se sente e executar durante o dia
Lembro-me de uma mulher saudável e quarenta e três anos de idade, que me disse: “ Desde que eu era cerca de vinte anos, eu &' ; ve dormiu em torno de seis horas por noite e me senti perfeitamente bem. Eu tenho muita energia durante o dia, e eu &'; estou fazendo muito bem no meu trabalho exigente. Mas agora eu &'; estou sempre lendo nos jornais sobre como eu deveria ter pelo menos oito horas de sono durante a noite. I don &'; t quer a minha saúde a ser afetado &"; Em resposta, ela começou a passar mais tempo na cama à noite, na esperança de que ela &'; d ficar com sono, mas apenas didn &'; t acontecer. Felizmente, ela veio me ver mais cedo o suficiente para que ela evitou reforçar um hábito de sono ruim que poderia ter se desenvolvido em um problema crônico de sono. Através da educação sozinha, ela deixou meu consultório sentindo melhor e percebendo que ela não &'; t realmente tem um problema de sono

Mito 3:.. Uma soneca durante o dia won &'; t afectam o meu sono à noite

Isso é falso. Como mencionado antes, todo mundo tem necessidades individuais de tempo de sono. O sono é acumulado em um período de vinte e quatro horas, e não apenas à noite. Então, se você normalmente precisa de sete horas de sono durante a noite para se sentir descansado e bem no dia seguinte, tirando um cochilo de uma hora durante o dia pode reduzir a quantidade que você precisa naquela noite para apenas seis horas.
Pela mesma razão, se você &'; re tendo dificuldade em adormecer ou manter o sono à noite, &'; s importante não para tirar uma soneca durante o dia, como você &'; ll apenas agravar os seus problemas à noite. Adormecer é dependente de como você está sonolento e quantas horas você &'; ve sido acordado antes de deitar. Se você tirar uma soneca durante o dia, ele pode afetar ambos os fatores. A capacidade de adormecer também é afetada por pistas sociais e seu ritmo circadiano (um ciclo de cerca de vinte e quatro horas de processos fisiológicos, bioquímicos e comportamentais que são gerados internamente, mas pode ser influenciado por fatores externos).

Mito 4: A insônia só acontece com pessoas que são ansiosas ou deprimidas

Isso não é verdade.. Embora a depressão ou a ansiedade pode certamente causar insônia, pode assim muitas outras coisas. I &'; ll cobrir esse tópico com mais detalhes em capítulos posteriores, então por enquanto, por favor, ser apenas consciente de que a insônia pode ser causada por problemas médicos, outros distúrbios do sono, efeitos colaterais dos medicamentos, má higiene do sono e outros de depressão e ansiedade transtornos psiquiátricos . Ele também pode existir por si só, como a única queixa que uma pessoa tem. Embora no sono passado especialistas e médicos foram treinados para acreditar que a insônia era sempre um sintoma de algo mais, uma nova pesquisa parece indicar que isso pode não ser sempre o caso (Edinger et al 2008;. Richardson 2007; Mai e Buysse 2008) . Em outras palavras, às vezes, a insônia pode ocorrer por conta própria, inteiramente alheios a distúrbios psiquiátricos ou médicos

Mito 5:. Algumas bebidas antes de dormir me ajudar a dormir melhor à noite

Esta é. falsa. Embora você possa inicialmente se sentir sonolento depois de beber álcool e achar que você adormecer com mais facilidade, o álcool pode realmente atrapalhar a sua arquitetura do sono e causar o seu sono a ser menos restaurativa. Você pode acabar arremessando e transformar nos últimos partes da noite, ou você pode ter que fazer algumas viagens extras para o banheiro. A linha inferior é que o álcool não é um bom auxílio para dormir e shouldn &'; t ser usado desta forma

Mito 6: Assistir TV na cama me ajuda a adormecer à noite

Este.. não é verdade. Na verdade, sua mente torna-se activado quando você assiste televisão, supondo que você &'; re prestando atenção ao que você &'; re assistindo. Você enfrentar áudio e estimulação visual, nenhuma das quais é propício para um bom sono. Embora você não pode ter tido um problema com assistindo TV na cama, no passado, você &'; ve escolhido para ler este livro porque você quer melhorar o seu sono. Então você deve assistir TV em outra sala, não enquanto estava deitado na cama

Mito 7:.. Se eu don &'; t dormir o suficiente durante a semana, sempre posso recuperar o atraso nos fins de semana

Você se lembra de pensar isso quando você estava crescendo, especialmente como um adolescente ou um estudante universitário? Infelizmente, este isn &'; t inteiramente verdade. Embora você pode dormir mais horas nos fins de semana e se sentir melhor, nesses dias, este doesn &'; t impedir que você seja privado de sono durante a semana. Se o seu funcionamento diurno é pobre durante a semana porque você aren &'; t recebendo o suficiente sono, dormindo por períodos mais longos nos fins de semana só vai fazer você se sentir melhor nos dias seguintes. Não há a recuperar o sono perdido. Uma vez que &'; s ido, it &'; s ido embora para sempre. It &'; s importante perceber que você pode &'; t queimar o óleo da meia-noite, fazendo um trabalho extra ou ficar fora até tarde, e depois esperar para recuperar o sono perdido em outro momento. Ele apenas doesn &'; t funciona assim. Mas don &'; t desespero sobre esse pensamento, porque este livro vai ajudá-lo a trabalhar para obter um sono reparador a maior parte do tempo (que pode exigir mudanças de estilo de vida significativas)

Eu lembro de ter visto um paciente em Nova York que era. um músico. Ele estava na casa dos trinta e tocou em bares e clubes tarde da noite, muitas vezes não ir para a cama até 4 ou 5:00 Ele, então, dormir por algumas horas antes de ter que se levantar e cuidar das coisas durante o dia, como pagar contas , executando recados, e vendo amigos. Ele tentou pegar no sono em seus dias de folga, mas ele didn &'; t trabalhar para ele. Ele estava sempre cansado, porque ele simplesmente não era &'; t dormir o suficiente. Desde que queria continuar a trabalhar como músico e os únicos empregos que ele poderia encontrar estavam na noite, eu inventei um horário de sono que lhe permitiu obter, pelo menos, sete horas de sono por dia, sem alterar seu horário de dormir e tempo de subida nos dias de folga. Sentia-se muito melhor com sua nova programação e também foi capaz de continuar fazendo o que amava

O ponto é, você não deve &';. T restringir o seu sono voluntariamente com a idéia de que você pode recuperá-lo em outro momento. Embora todo mundo pode ocasionalmente ter uma ou duas noites de sono insuficiente, ele certamente não deveria o &'; t se tornar um hábito regular. . Como mencionado anteriormente, as conseqüências médicas da privação de sono crônica pode ser perigoso

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Trecho de O livro de insônia: um guia completo para Obtendo o sono que você precisa (New Harbinger Publications) Art