Respiração Blissful

A respiração é a vida: quando o processo de respiração cessa, a vida é rapidamente extinto. Ainda que tomamos respirando muito para concedido. Segundo a tradição yogue, a expectativa de vida está relacionada com a frequência da respiração. O Gheranda Samhita, um livro de origem yogue do período medieval, afirma, que: “ a diminuição da frequência respiratória, aumenta a energia da vida, e que o corpo de uma pessoa que pratica regulação da respiração torna-se harmoniosamente desenvolvido, emite doce aroma e torna-se forte e bonito &";

Aqui é uma técnica ainda poderoso natural sutil que irá ajudá-lo a desenvolver uma relação íntima com a sua respiração, diminuir a frequência de respiração e integrar o seu corpo, da mente e do ser.

· Por favor, sente-se em sua cadeira Restaurant · Tire os sapatos e colocar seus dois pés no chão, Restaurant · Espalhe os pés afastados à mesma distância que a largura dos ombros Restaurant · Coloque os calcanhares diretamente sob seus joelhos
· Certifique-se de seus joelhos não incline ou sair Restaurant · Coloque a mão direita sobre sua barriga, e sua mão esquerda sobre seu peito Art · Feche os olhos, Restaurant · Relaxe sua mandíbula, permitindo um pequeno intervalo entre os lábios, e entre os dentes superiores e inferiores
Você vai ver que sua boca vai tendem a fechar, inconscientemente, quando você vai desviar sua atenção dele … quando você percebe que, convide-o para abrir novamente
Ouça a sua respiração:

·. Você pode sentir a sua mão direita se movendo para fora e com a barriga como você respira dentro e fora Restaurant ·?; Você pode sentir qualquer movimento sob a mão esquerda sobre o peito que indicaria que o osso do peito está subindo e descendo com a respiração Restaurant ·?; Onde você sentir mais movimento? Na barriga? No peito Art ·?; Que se move em primeiro lugar? A barriga ou no peito Art ·?; Sinta o contato de sua parte traseira com sua cadeira de descanso. Você pode detectar qualquer sensação de expansão e contração em sua parte traseira quando você respira?

Em boa respiração, a barriga se move para fora na na respiração, e em na respiração para fora, o osso do peito se move para frente e para cima … Os pulmões se expandem em todas as dimensões: frente, para trás, para cima para o espaço entre o ombro, clavícula, pescoço e ombro, e para baixo em direção ao estômago e fígado … Por favor, venha se sentar na borda dianteira da cadeira. Mantendo as costas eretas como como você pode confortavelmente. Sempre que você sente que você precisa para descansar, simplesmente sentar em sua cadeira novamente.

Traga suas mãos para os lados de seu peito, e coloque-os levemente em suas costelas inferiores, suas pequenas costelas flutuantes acima de sua cintura Deixe suas mãos assumir a forma de seu corpo nesta área. Você pode sentir que suas costelas inferiores expandir para os lados como você respira, e contrato para dentro como você fôlego?

Nesta área do sistema respiratório, nós realmente temos o maior potencial de circulação, porque as costelas inferiores não estão ligados ao osso do peito na frente.

Respire normalmente, dentro e fora de sua boca aberta, e sentir o movimento de expansão e contração das costelas inferiores por baixo de suas mãos Aos poucos, começam a obter uma sensação para os comprimentos relativos das em respiração ea respiração : Art · Qual é a parte do ciclo de respiração é mais neste momento Restaurant ·?; Faça o no ar e fora respiração acontecer continuamente Restaurant ·?; Você sente uma lacuna entre inalar e exalar - quando você já não respirar, mas ainda não começaram a expirar Restaurant ·?; Você pode sentir outra lacuna, após a expiração, antes da próxima inspiração?

Quando você se sente ao lado de seus pulmões cheios de ar, por favor não expire. Reter a respiração. Segure o ar dentro de você, por tanto tempo quanto você pode, sem esforço, por tanto tempo quanto você pode confortavelmente. Não ao seu limite … Para que, quando você respira, você don &'; t explodir, mas você pode realmente fôlego lentamente e de forma contínua, com a intenção de fazer o fôlego durar para sempre … Como fazer isso?

O que você pode fazer é criar um pequeno buraco entre seus lábios, e respiração fora de seus lábios em um bom fluxo de ar, como se estivesse assobiando … Ou se você é um fumante, como seria tendem a fazer quando você expire lentamente o bom fluxo de fumaça … saboreando aquela sensação … Concentre-se na respiração, em fazê-lo durar mais tempo cada vez. Mesmo quando você sente que você terminou expirando, a respiração um pouco mais … E esperar … esperar para a próxima generoso na respiração que vai acontecer por conta própria, preenchendo o espaço que você criou … e esperar novamente, com os seus pulmões cheios, retendo a respiração, imaginar que o oxigênio fresco pode chegar, limpar e nutrir todas as células do seu corpo … Lentamente fôlego novamente, concentrando-se na sensação do bom fluxo contínuo de ar que flui para fora do pequeno buraco entre seus lábios, … respirando um pouco mais … criando mais espaço dentro … espera … para a próxima ainda mais generoso na respiração … Segurando o ar em seus pulmões por tanto tempo quanto você pode confortavelmente, percebendo que a cada respiração torna-se mais fácil de reter a respiração confortavelmente por mais tempo &hellip ;.

Continuar a respiração desta forma, contando 18 ciclos de respiração … Concentrando-se na respiração, sobre a forma de torná-lo durar mais tempo e respirar um pouco mais do que o que você pensa que pode ;. &hellip Esperando a onda da respiração em encher-lhe os pulmões, retendo a respiração, confortavelmente, dando tempo para o oxigênio alcance, limpar e nutrir todas as células do seu corpo … Expirando lenta e continuamente, tornando a respiração última para sempre …

· By the way, você pode sentir o movimento de seu diafragma, a folha de pára-quedas do tipo de músculo que se encontra entre seus pulmões e abdome? Você precisa aprender a sentir e descobrir a sua capacidade de dominar o movimento de seu diafragma, o motor da respiração … essencial para o bom funcionamento digestivo, para uma boa postura, para a resistência e vitalidade. Vamos explorar esse movimento em profundidade em uma de nossas sessões futuras respiração. Esta técnica também pode ser utilizada como um substituto maravilhoso para o hábito de fumar, uma vez que fornece o corpo-mente consciente e, naturalmente, com a mesma gratificação que fumar faz inconscientemente, sem os efeitos secundários nocivos: a respiração mais profunda, retenção de respiração, estimulação lábio, e mais de exalação .

Quando você tiver completado 18 ciclos, levante-se devagar, andam por aí, e observe como se sente: mais do que provavelmente você vai encontrar-se em um estado relaxado de meditação: talvez até mesmo dinamismo, energizados e receptivas. Convido você a compartilhar sua experiência desta técnica de respiração comigo.

Contribuição de Judith Ou Amit - Feldenkrais médico, trabalhador do corpo, autor de “ Voltar para Yourself - A Voltar Saudável em 21 dias &" ;: um programa de áudio para a consciência corporal e auto-cura. Judith oferece consulta pessoal, tratamento e treinamento em grupo. Para mais informações, por favor visite seu site: www.bodymindcare-online.tv Restaurant ..