*** Você é privado de sono?

Você já se sentiu que o sono é um luxo que você pode &'; t pagar? A maioria de nós don &'; t tirar o sono que precisamos a fim de realizar no nosso melhor nível. Isso significa que a maioria de nós são levemente a grave sono atrasado maior parte do tempo.

Nós dizemos a nós mesmos que o don &'; t tem tempo para dormir. Há muito o que fazer! Você pode pegar no fim de semana.

O problema é que não conseguir o sono que você precisa durante a semana pode causar consequências para a saúde do que você pode estar inconsciente, e neste caso o que você don &';. t sabe pode feri-lo

As causas da privação do sono são abundantes. Estresse certamente desempenha um papel. Mudanças hormonais nas mulheres criar desafios para dormir durante a noite. (Sono ininterrupto é tão importante quanto o sono, em geral, se um está indo para executar em níveis ótimos.)

Todo mundo precisa de uma quantidade mínima de sono, a fim de ser saudável e bem. A pesquisa indica que os adultos precisam de uma média de seis e meia a oito horas de sono ininterrupto a cada noite. Algumas pessoas precisam de mais. Os adolescentes e as crianças necessitam de muito mais.

Um pouco benefício do sono sabe é que durante o sono, o cérebro limpa as toxinas prejudiciais, e alguns pesquisadores dizem que esta limpeza pode ajudar a reduzir o risco de Alzheimer. Dr. Maiken Nedergaard, professor de neurocirurgia da Universidade de Rochester, diz que o cérebro funciona como um “ máquina de lavar louça, &"; proteínas de resíduos nocivos de lavagem de distância que o acúmulo entre as células cerebrais durante as horas de vigília.

Em seu mais recente livro , Thrive
, Arianna Huffington atributos privação do sono e cansaço com o fato de que acordou para a necessidade de considerar a importância do sono para o bem-estar geral.

Eu recomendo que você considerar a importância do sono e os perigos conhecidos de não receber o suficiente: pressão alta, aumento do risco de diabetes, doença cardiovascular, humor pobre, e até mesmo o ganho de peso. Se dormir o suficiente é um desafio para você, exorto-vos a considerar a criação de um ritual de dormir que podem ajudá-lo a relaxar para que você possa ir para a cama mais cedo e dormir mais tranqüilamente durante toda a noite.

Que tipo de ritual eu quero dizer? Comece com uma configuração de dormir que é proporcional à quantidade de sono que você precisa. Você sabe que isso indo para a cama quando você está cansado e acordar sem um alarme sentindo-se revigorado. Pode ser um pouco como seis e meia hora para alguns de vocês. Para outros, pode ser tanto quanto nove horas. Você descobrir isso, e depois calcular para trás. Se você precisa de se levantar às 5:00 da manhã, a fim de começar a trabalhar em tempo, a contagem de volta o número necessário de horas. Se você precisa de oito horas de sono e tenho que me levantar às 5:00 da manhã, então você precisa ir para a cama às 9:00 pm Eu sei, eu sei … você está pensando “ &" Whaaaaat?; Mas confie em mim. Sua saúde e bem-estar são demasiado preciosos para você ser deliberadamente colocando em risco tanto, e para não fazer isso, você precisa dormir.

Se 09:00 é a sua hora de dormir (ou o tempo você escolhe para si mesmo) começar a preparar antes do tempo. Desligar as luzes em sua casa. Desligue a televisão. Desligue todos os aparelhos eletrônicos da residência. Leia um artigo de revista ou um livro, em vez de algo com uma pulsante luz azul por trás das palavras. Envie o seu cérebro o sinal de que é noite de tempo e, portanto, tempo para dormir. Se você precisar, beber um copo de leite quente ou uma xícara de chá de camomila. A melatonina como um suplemento é bom para tirar …. Mas evitar pílulas para dormir que só vai fazer você se sentir de ressaca na manhã

Evite exercitar demasiado perto de deitar. Evite cafeína após as 2:00 da tarde. Além disso, evite vinho ou álcool. Enquanto um copo de vinho antes de dormir pode fazer você se sentir sonolento, ele também fará com que você acordar algumas horas mais tarde, no meio da noite porque é um estimulante.

Faça o seu quarto um santuário destinado estritamente para relaxamento e descanso. Livrar-se da mesa de trabalho, sua estação do computador, e até mesmo o seu aparelho de televisão. Don &'; t ter seu smartphone sentado em sua mesa de cabeceira. Deixe todos os lembretes de trabalho ou se preocupar fora da porta do quarto.

Seja intencional sobre como definir esse ritual em torno de sua hora de dormir. Matricular as crianças e criar um ritual para eles, também. Inclua seu parceiro, se você tiver um. Se o seu parceiro tem uma necessidade de sono diferente, ajuste de acordo, mas don &'; t esquecer, você está criando este ritual de dormir para seu próprio bem e seu bem-estar a longo prazo

Você precisa do seu sono da mesma maneira. você precisa de comida e água. It &'; s apenas que simples. Faça um favor. Você vai achar que você tem mais energia para você passar o dia sem que a queda que você sente às vezes no meio da tarde, porque você didn &'; t obter o zzz &'; s que você precisa para ser totalmente alerta e pronto para o que desafia a vida joga seu jeito. O sono é uma necessidade subestimado, mas é, na verdade, um precisa
. Armado com esta informação, você já não tem a desculpa de dizer que você didn &'; t sabe o quão importante é o sono Restaurant  .;