Eu preciso perder peso - como treinamento de resistência pode ajudar

Anos atrás, eu levei uma longa dura olhar para mim e pensei: eu preciso perder peso, porque este corpo rechonchudo de mina não vai funcionar para mim. Levei algumas tentativas para pregar o lado da nutrição das coisas. Mas eu sabia que se eu queria ver resultados estáveis ​​de perda de peso que eu precisava para casal meus hábitos alimentares saudáveis, com exercício.

Eu faço o meu quinhão de cardio, mas eu também adicionar o treinamento de resistência à mistura porque ajuda me queimar calorias e mantém meu corpo forte e esbelto

Benefícios de Treinamento de Resistência

Se você &';. re em uma missão para perder peso, treinamento de resistência é vital, porque aumenta a quantidade de massa muscular magra massa no corpo. Por que isso importa? Cada libra de músculo você tem acelera a taxa de seu corpo queima gordura.

Você pode obter o treinamento de resistência do utilizando halteres, aparelhos de musculação, garrafas de água, latas de sopa e bandas de resistência. Você também pode usar seu próprio peso corporal como resistência, fazendo flexões, puxar ups, agachamentos, lunges e afins.

Eu preciso perder weightWhen você faz apenas exercícios de cardio, seu metabolismo desacelera assim que o treino acabou. Quando você adiciona o treinamento de resistência na equação, seu metabolismo fica acelerado por muito tempo após o treino é longo — mesmo quando você &'; re sentado no sofá como uma bola de pelo

Se você &';. Re ainda não está convencido de que o treinamento de resistência é importante para a perda de peso, pense sobre isso. Se duas mulheres são da mesma altura e peso, e um deles tem um corpo que &'; s muscular principalmente magra, enquanto a outra mulher &'; s corpo é flácida, a mulher com a massa muscular magra vai parecer menor. Por quê? Porque o músculo é compacto e ocupa menos espaço no organismo do que a gordura

I Don &';. T quer ficar volumoso

Algumas mulheres evitam a idéia de treinamento de resistência, porque eles têm medos irreais de obter volumoso. A maioria das pessoas que recebem husky ou trem especificamente para ganhar massa (fisiculturistas profissionais, por exemplo) ou que tomam substâncias dopantes.

treinamento de força geral não é, repito, não vai fazer você volumoso. A única coisa que vai fazer é torná-lo mais forte, mais magro e shapelier. Isn &'; t isso que você quer

Dicas para resistência efetiva Formação

* Faça resistência treinando três vezes por semana?. Don &'; t exagere. Quando você treinar a força, os músculos precisam de tempo para se recuperar. Idealmente, você deve descansar um dia entre cada sessão de treinamento de resistência
* Don &';. T levantar muito pesado ou muito leve. Levantamento de pesos que são demasiado pesadas pode causar-lhe para ficar ferido, e pesos que são demasiado leves won &';. T desafiar o seu corpo
* Use movimentos lentos e controlados por oposição aos movimentos rápidos quando você está fazendo exercícios de treinamento de resistência. Se você levantar pesos muito rápido você vai usar a força em vez de força para passar por suas repetições, o que pode sabotar seus esforços.
* Quando você levantar a mesma quantidade de pesos e fazer o mesmo número de repetições por semanas a fio, o seu músculos ficam entediados e progressão desacelera. Renovar o seu programa de treinamento de resistência a cada poucas semanas para que você veja resultados continuamente.

Se você realmente quer ver aquelas libras derreter, combinar um programa de treinamento de resistência de qualidade com uma dieta sensata e muito exercício cardiovascular.