Como Get Ripped Com Plyo Push Ups

Se você estiver em esportes que envolvem um monte de salto, hopping e delimitadoras, exercícios pliométricos são indispensáveis ​​na formação de seu corpo para se mover, bater, correr e jogar mais rápido. E enquanto ele se desenvolve velocidade, pliometria também melhora a coordenação muscular e aumenta o poder. Hóquei, basquetebol, futebol e outros esportes de pista são apenas algumas das disciplinas que podem beneficiar de uma rotina de exercícios pliométricos regular. Por movimentos explosivos, pliometria não só desenvolver a força do corpo, eles também aumentar a agilidade mental.

velocidade e poder são as características de qualquer exercício e empurre plyo pliométricos ups não são excepção. É preciso empurrar ups para um nível totalmente novo por causa da enorme quantidade de força que se aplica ao chão para levantar a parte superior do corpo. Desencadeando as chamadas fibras musculares de contração rápida, ou os músculos que ajudam a ganhar força, você dobrar sua força superior do corpo, em nenhum momento a todos. Como um benefício adicional, o peito parece melhor também.

A pliometria básica push up começa com uma posição normal push-up. Distribua o peso uniformemente entre as mãos colocadas sob seus ombros e as pontas de seus dedos do pé. Certifique-se de que suas costas é plana e as pernas são retas. Mantenha sua cabeça erguida e seus olhos olhar para a frente. Inspire e abaixe-se lentamente para o chão até que seu peito é de cerca de um par de polegadas do chão. Segure esta por dois segundos e, em seguida, com no movimento explosivo, expire e empurre o suficiente para que suas mãos deixam o chão. Retorne à posição inicial, enviando de volta suavemente. Repita o exercício para quantas vezes você pode.

Uma variação ao plyo básica empurrar para cima é conhecido como o aplauso de pliometria push-up. Comece com a posição habitual. Então, como num plyo regular de empurrar para cima, empurrar-se no ar explosiva. Enquanto no ar, bata as mãos na frente do seu corpo antes de aterrar de costas no chão. Aplauso plyo flexões exigem um corpo e mente muito rápido e alerta. Este exercício exige movimentos muito rápidos mão, pois você tem que bater palmas antes que a gravidade empurra o seu corpo de volta à terra.

Outra variação do plyo empurrar para cima é o plyo aplauso triplo empurrar para cima. Você deve ter em mente que esta é uma forma muito avançada de exercício que você deve fazer apenas quando já tiver dominado os dois primeiros tipos de empurrar plyo ups. Para começar essa rotina, siga a mesma posição inicial de um push-up regular. Faça o mesmo movimento explosivo para aumentar a sua parte superior do corpo do chão. Então, enquanto no meio do ar, bater palmas na frente do seu corpo, atrás de suas costas, e novamente na frente do seu corpo antes de pousar no chão sobre as palmas das mãos.

empurrar Plyo ups e suas variações são uma ótima maneira de dar o seu peito o pontapé ele precisa de força e poder. Incorporar isso em qualquer parte da sua rotina. No entanto, certifique-se de que você faça seus empurrar plyo ups em uma superfície com bom amortecimento para evitar qualquer prejuízo.

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