Outs trabalho eficaz para entrar em melhor forma da sua vida

Lembre-se de Brad Pitt no filme "Tróia"? Agora isso é o que você chama rasgado! Sem gordura, apenas músculos ondulação puro em todos os lugares certos. Ele certamente não chegar lá sem suar a camisa em primeiro lugar, no entanto. Aumentando acima é talvez um dos aspectos mais desafiadores de qualquer rotina de exercícios. Mas isso não significa que não possa ser feito.

Uma das coisas importantes a ter em mente ao projetar uma rotina de treino "começar rasgado" é cortar para trás no número total de séries e repetições. Isso é porque você não tem o combustível para se recuperar das atividades extenuantes, se você não fazê-lo. Como você faz isso, tente manter a intensidade que esta é a chave para preservar a sua força, bem como a sua massa de tecido muscular. Em outras palavras, se você está acostumado a fazer cinco conjuntos de bench-pressing composto por 6 repetições em 200 libras, que cortar para baixo em 3 ou 4 sets. Mantendo o mesmo peso é extremamente necessário aqui desde que você está aumentando até nossos corpos e, assim, suas fibras musculares precisa o desafio constante de trabalho. Assim, independentemente do número de repetições, o peso ou poundage deve ser sempre acima. Lembre-se, você não está fazendo ganhos de força neste momento. Você está simplesmente com o objetivo de manter sua força.

Além disso, também é necessário que você reduzir o número de trabalhos de isolamento que você tem em suas rotinas. Trabalho de isolamento inclui a extensão da perna, bíceps, tríceps exercícios de isolamento, exercícios de perna, entre outros. Estes são exercícios que visam um único grupo muscular sozinho. Em vez disso, é crucial para atingir todos os grupos musculares em seu corpo com os seguintes exercícios: agachamento, levantamento terra, supino, prensas de ombro, linhas, panturrilha, e um exercício ab como uma crise abdominal. Você não tem que ser muito rígida em fazer estes também. Você pode trocar ou mudar ou até mesmo fazer variações na execução dessas rotinas. Por exemplo, você pode optar por um pull-up em vez de uma linha ou um supino inclinado em vez de uma imprensa do ombro.

Agora, divida as rotinas de exercícios que você decidiu usar em um programa de corpo inteiro que você pode executar 2-3 vezes por semana. Tente mantê-lo a um máximo de 15 conjuntos para cada treino se você está fazendo superior /inferior splits realizado 4 dias por semana, e 20-25 se você está fazendo corpo inteiro.

Ao tentar começar rasgado , não negligencie sua componente cardio. Questões começará a vir à tona quando você combinar as suas já intensas workouts musculares com sessões de cardio de uma hora, ambos acompanhados com a ingestão de calorias reduzidas. Para superar esses problemas, considere fazer uma a duas sessões de cardio de sprint a cada semana. Estas sessões de cardio são ideais para queima de gordura corporal. Lembre-se dois deve ser o máximo, tanto quanto intervalos estão em causa, especialmente se você está levantando pesos com as pernas. Por exemplo, se você está fazendo corpo inteiro, quatro vezes por semana, reduzir isso a um ou dois desde que seu corpo ainda precisa de tempo total para descanso. Excesso de trabalho, seu corpo vai literalmente destruir você e todos os seus esforços vão apenas ir pelo ralo. Projetar uma rotina de exercícios que dá ao seu corpo tempo para se recuperar. Isso é como começar rasgado

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