Recomendações de treino de casa - How to Get Fit Sem um Fitness Club Membership

Você quer perder peso, mas são demasiado tímido ou simplesmente não têm dinheiro suficiente para se juntar ao ginásio? A boa notícia é que você pode facilmente perder peso por trabalhar em casa com pouco ou nenhum equipamento, e em sua própria agenda pessoal para arrancar. Alguns equipamentos básicos podem ser necessárias, no entanto estes geralmente pode custar menos do que até mesmo um ginásio adesão de um mês. Este equipamento inclui, halteres, bolas de exercício, pular cordas e muito mais.

esfera suíça Workout

Se você quer fortalecer seus abominals e cuidar de suas costas, ao mesmo tempo, por que não usá uma bola suíça (também conhecida como uma bola de fitness) para trabalhar fora? Estes são ideais para iniciantes e até mesmo pode ser feito até mesmo enquanto assiste TV.

Para aqueles que querem se exercitar seus músculos abdominais centrais, você pode ajoelhar-se com a bola na frente de você e suas mãos em cima de a bola suíça. Como você apertar seu bumbum e abs, rolar lentamente a esfera suíça para a frente até os antebraços estão inclinando-se sobre a bola. Segure esta posição por 10 segundos, antes de rolar de volta para a posição inicial. Isto deve ser repetido pelo menos 8 a 12 vezes.

Aqueles que querem liberar qualquer tensão localizada em sua parte inferior das costas e meio pode fazer esta técnica. Como você coloca a frente sobre a bola, você pode descansar as mãos e os pés no chão. Apenas relaxar o pescoço e costas como você suavemente balançar frente e para trás por até 1 minuto.

Dumbbell

Halteres podem ser comprados em qualquer loja de artigos esportivos, bem como alguns hipermercados. Halteres pode ser armazenado em qualquer canto da sala ou mesmo em um armário visto que são bastante pequenos. Eles trabalham fora também seu corpo superior ou parte inferior do corpo.

Este exercício em particular é bom para trabalhar fora o seu bíceps. Como você ficar de pé, segure um halter em cada mão, com as mãos na largura dos ombros e as palmas das mãos viradas para você. Mantenha os cotovelos ao lado do corpo e enrolar os halteres para cima para seus ombros, e, em seguida, abaixe lentamente os halteres para que seus braços são retas. Acredite ou não, apenas por sentar-se durante este bíceps treino onda vai realmente adicionar um grau de intensidade. Squats

halteres são ótimos para trabalhar fora de sua bunda e pernas. Levante-se com os pés na largura dos ombros, mantendo um haltere. Como você mantenha as costas retas, dobre os joelhos e mova seus quadris levemente para trás como o seu corpo se move para baixo. Você deve continuar a dobrar para baixo até que seus joelhos estão a 90 graus, antes de se levantar devagar.

Outros

Se você simplesmente são incapazes de pagar equipamentos de fitness básico, não se preocupe, pois há muitas outras maneiras de manter a forma em casa sem ter que comprar as coisas. Nunca subestime o poder de itens que você normalmente tem em sua casa, tais como cadeiras, garrafas de leite, latas, e escadas. Alguns exercícios nem sequer exigem equipamentos, como agachamentos, flexões, levanta panturrilha, e mergulhos tríceps.

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