Orientações úteis Comer por Manter-se saudável e Fit

As autoridades têm defendido diretrizes alimentares saudáveis ​​para o bem-estar geral. A pirâmide alimentar e os grupos de alimentos básicos (ir, crescer e brilhar alimentos) são os guias tradicionais que a maioria de nós aderem a fim de atender às nossas necessidades nutricionais diárias. Mas a família moderna sabe como ele pode ser desafiadora para seguir estas orientações dietéticas. As muitas comodidades oferecidas por alimentos embalados transformados, uma vez nossas agendas lotadas na escola e trabalhar nos levam a escolhas alimentares pouco saudáveis. Como resultado, a obesidade é em um momento de condições medianas de altura e muitos tornaram-se o resultado do nosso consumo ávido para pré-embalados alimentos para animais. Para contrariar estes, aqui estão as diretrizes alimentares saudáveis ​​práticas que você e sua família pode usar todos os dias para perder o excesso de gordura e ficar apto e saudável.

Para começar, você pode escolher os carboidratos sabiamente. Enquanto os carboidratos são a principal fonte do corpo de energia, carboidratos simples que vêm de alimentos processados ​​e refeições encaixotadas causar níveis de açúcar no sangue a subir e metabolismo lento. Os carboidratos complexos que podem ser tomadas a partir de grãos integrais, frutas e legumes são a fonte de carboidrato ideal. Se você está tendo um momento particularmente difícil escolher os bons carboidratos, manter um diário alimentar assim que você é mais consciente do que quer que seja que você está petiscar ou mordiscar. As gorduras, também, ter recebido muitas críticas recentemente. No entanto, os ácidos graxos ômega-3 encontrados nos peixes, óleos vegetais e nozes são boas gorduras. Eles contêm propriedades anti-inflamatórias que promovem a saúde, ajuda na perda de peso e prevenir doenças degenerativas.

Outra orientação de alimentação saudável que você pode seguir é a de tornar a leitura um hábito alimentar rótulos. Na medida em que alimentos processados ​​não podem ser evitados neste dia e idade, certifique-se de que você leia cuidadosamente a caixa. A maioria dos produtos que são rotulados "sem gordura" têm o dobro do teor de açúcar. Por outro lado, os produtos "sem açúcar" também pode ser mais elevada em gordura. Se você não pode ir all-natural em suas escolhas alimentares, ler os rótulos dos alimentos e optar por alimentos mais saudáveis ​​processado disponível, se tal justaposição pode ser encontrado.

O excesso de calorias e açúcares insalubres são não só encontrada em alimentos sólidos, Eles também estão presentes em bebidas alcoólicas e bebidas processados. Alta frutose xarope de milho é o culpado por trás dos sempre crescentes níveis de obesidade e são encontrados nos refrigerantes que bebemos. Sucos de frutas processadas também são chockfull de açúcar. Como tal, refrigerante, sucos de frutas embalados e álcool deve ser evitado.

Para se manter em forma e saudável, as autoridades de saúde também recomendam beber muita água ou sucos de frutas naturais e vegetais para manter o corpo hidratado e o apetite controlada. Beber muita água também elimina as toxinas do corpo de forma mais eficiente.

Nunca saltar o pequeno almoço é outra diretriz de alimentação saudável que devem ser rigorosamente seguidas. Comer a refeição mais importante do dia dos combustíveis seu corpo. Desde que você está cheio, você não binge ou ficar tentado a lanche em calorias vazias durante todo o dia. Além disso, comer o pequeno almoço mantém o seu metabolismo funcionando durante todo o dia. Além disso, comer refeições menores espalhadas durante o dia também garante que o metabolismo mantém cantarolando para uma caloria queima mais consistente.

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