Construir muscular magra - Key detalhes para estar ciente de

Quando pensamos em construir músculos magros, nós sempre associá-lo com levantamento de peso e ir ao ginásio. Esses corpos bonitão que vemos em revistas, na TV on-line ou halteres elevação definir a nossa idéia de construir muscular magra.

Na realidade, porém, a construção muscular magra é muito mais simples. Isto não é para dizer que estas maneiras de tornar o processo mais fácil. Estes continuam a exigir disciplina, dedicação e tempo. Mas uma vez que estas são sustentáveis ​​a longo prazo, não só estes sejam utilizados para alavancar o seu caminho para músculos mais enxutos, você também usá-los para manter os músculos magra e enfraquecida para a vida.

Não é nenhum segredo realmente. O top 3 maneiras comprovadas de construir músculos são: 1) dieta adequada em quantidades freqüentes, 2) treinamento de força e 3) exercícios cardiovasculares. Vamos olhar para cada um de perto.

A boa dieta refere-se aos tipos corretos de alimentos que você come e da frequência com que você come estes para alcançar a massa muscular magra. Você tem que garantir que você obtenha pelo menos 15 a 20 gramas de proteína em cada refeição. Você deve comer pelo menos 5 a 6 vezes por dia. Evite alimentos processados ​​em todos os custos e obter sua proteína de carne magra, ovos e peixes. A proteína é essencial porque constrói massa muscular. Coma seus vegetais e frutas e observar que você não caia abaixo de 8 copos por dia a sua ingestão de água. Ao observar esses hábitos comendo e bebendo, você vai aumentar o seu metabolismo para que seu corpo pode queimar o maior número de gorduras.

O treinamento de força através de exercícios multi-articulares que dão um treino de corpo inteiro é o melhor para a construção muscular. Exercícios de isolamento não são a maneira de músculos tonificados. Para construir massa muscular, você vai querer ir para o agachamento, supino, linhas dobradas para cima e queixo-ups. Se você pode pagar um treinador que pode adaptar um programa especificamente para você, que seria o melhor. Se não, não cometa o erro de gastar horas e horas no ginásio. Isso pode realmente ser contraproducente. Os mais horas que você gasta fazer exercício, o mais proteína de seus músculos vão se queimar off como energia. Ao longo do tempo, o exercício prolongado pode realmente prejudicar o sistema imunológico e deixá-lo doente. Sessões de treinamento intenso não deve demorar mais de uma hora e não mais de 5 dias por semana.

Os exercícios cardiovasculares irá queimar calorias durante e depois de cada sessão, assim, aumentar o seu metabolismo e queimar a gordura. Se você quiser manter seus músculos magra para a vida, escolher exercícios de cardio que você pode facilmente fazer todos os dias. A caminhada rápida é, obviamente, o mais simples e mais fácil. Se você tem uma piscina ou há um nas proximidades, natação também é uma ótima alternativa.

Construção muscular magra não é realmente tão difícil como o que foi feito para ser. Bom senso e bom conhecimento de como os músculos crescem e se desenvolvem e ingerindo o tipo de nutrientes que seu corpo precisa para construir massa muscular são todos parte de todo o processo. Como qualquer outro objetivo que você deseja alcançar, a construção de um físico magro bem tonificado é atingível. Você apenas tem que tomar o tempo e aproveitar a atitude certa, a fim de fazer isso acontecer.

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