Início Workouts para homens - coisas fundamentais que você realmente deve saber sobre

Agora, as mulheres não são as únicas almas que decidiram trazer suas rotinas de treino casa. A necessidade de cortar em despesas estranhas (ginásio adesão incluído), bem como as exigências caóticas de carreira ea família causou um boom de popularidade com os exercícios de casa para os homens, como muitos homens agora estão fazendo a transição e que completaram suas rotinas de treino desde no conforto de suas próprias casas.

Para os homens, a casa não é apenas um lugar para descansar depois de um longo dia de trabalho. É também um paraíso para manter a guarnição e em forma. Em casa, eles não têm de competir com os outros que já estão muito à frente no jogo, a julgar pelo olhar de seus abs rasgado. Eles podem ir em seu próprio ritmo sem se sentir pressionado para olhar tão bom como o próximo amigo ginásio eles se encontram durante as sessões. Mais importante, os homens que trabalham em casa fazê-lo por uma questão de ficar apto e saudável, não para qualquer outra coisa.

Os melhores exercícios de casa para os homens são aqueles que envolvem programas de treinamento cardio e força. Enquanto você pode criar seus próprios exercícios de casa, aqui é um regime de exemplo que você novatos lá fora, pode querer seguir para ficar apto e magra. Tome nota que é melhor para realizar seus exercícios de cardio depois de seu programa de treinamento de força para que possa desenvolver massa muscular e força enquanto se livrar da gordura. Antes de fazer estes exercícios, certifique-se o aquecimento para uns bons dez minutos em primeiro lugar para evitar a tensão e lesões. Refresque-se com exercícios de alongamento depois.

Comece o seu treino de casa com squats. Fazer cerca de 20-25 delas para dar a sua parte inferior do corpo e as pernas um ótimo treino. Em seguida, fazer flexões para tantas repetições como você está confortável. Você pode fazer um push-up básico ou qualquer uma das variações como fazê-lo em uma cadeira ou em uma esfera do exercício. Este é um bom treino parte superior do corpo que desenvolve os músculos do núcleo também. Continuar seus exercícios com estocadas e mergulhos para 20 repetições cada. Se você tem um bar resistente em que para pendurar sobre a, faça como muitos pull ups como você pode. Em seguida, incorporar 30 flexões em sua rotina para dar a seus músculos abdominais um bom treino

A sua sessão cardio poderia incluir correndo para cima e para baixo as escadas, sprints, caixa passo-ups, correr ou rotinas aeróbicas.. Para alcançar os benefícios de um treino cardiovascular, tente executar estes exercícios por um minuto cada, descansando por cerca de 30 segundos antes de prosseguir para a próxima.

Como você ganhar mais força e resistência, construir intensidade em seu rotina. Você pode variar os exercícios, adicionar mais rotinas e alongar seu tempo de treino. Você pode começar fazendo apenas estes por pelo menos 15 minutos em um dia. Aumentar gradualmente o seu tempo como o seu corpo começa a se acostumar com isso até que você está fazendo estes exercícios por 40 minutos. Você não quer se exercitar por mais de uma hora por sessão, uma vez que você está construindo muscular. Além disso, você tem que dar tempo ao corpo para reparar e curar a si mesmo, então o exercício de três a cinco vezes por semana é ideal. Fazendo mais do que não conseguir o seu propósito de construção muscular e é potencialmente prejudicial

Com a atitude certa, muita criatividade, e cargas de determinação -. Você pode construir um corpo super em forma e saudável mesmo no conforto da sua própria casa, com exercícios de casa para os homens.

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