Exercícios de peso corporal - Como Chegar Super Fit para os feriados

As férias estão aqui novamente. É hora alegre e festivo para reuniões, encontros e troca de presentes. Mas, para aqueles que estão em uma dieta e fitness sério regime, este pode ser um momento muito desafiador.

Sim, ele pode ser uma tarefa difícil para chegar ao ginásio após um longo noite folia. Mas você sabe que você tem para queimar todas essas calorias que você ingeridas ou sofrer as conseqüências. Não se preocupe mais. Você não tem que ir para a academia para ficar em forma ainda. Tudo que você precisa são exercícios de peso corporal.

O que são exercícios de peso corporal? Basta colocar, estes são exercícios que não exigem o uso de qualquer equipamento. Se você tem o chão, você está pronto para ir! Seu próprio corpo fornece a resistência para que você obtenha os resultados que você precisa. Assim, não só é ideal para aqueles dias preguiçosos quando você não sente como ir ao ginásio, também é uma boa alternativa para aqueles que não podem pagar academia, aqueles que estão viajando e até os idosos. Os exemplos mais simples e comuns de exercícios de peso corporal são flexões e abdominais.

Peso corporal exercícios permitem que você construir a força e músculo, embora pudesse ter um pouco mais de experiência para obter o nível de intensidade que você teria se você estiver usando pesos no ginásio. No entanto, você pode obter criativo na ausência de pesos. Você pode usar uma das mãos, por exemplo, para aumentar a intensidade.

Como qualquer outro regime, você tem que aquecer um pouco antes de começar seus exercícios de peso corporal. Simples caminhada ou exercícios de marcha será suficiente para manter o sangue correndo antes de prosseguir. Você pode então fazer cada exercício corporal por trinta segundos a alguns minutos para um tempo de treino total que pode variar de trinta minutos a uma hora. . Não se esqueça de arrefecer depois

Aqui estão exercícios de peso corporal de amostra para você encaixar para os feriados:

1. Crunches

Lie com as costas no chão. Dobre seus joelhos. Com a ponta dos dedos atrás de suas orelhas, enrolar seus ombros em direção a pélvis com a sua parte inferior das costas restante no chão. Contraia os músculos abdominais.

2. Push-ups

De joelhos e dos pés, alternadamente levantar e abaixar o corpo usando os braços, mantendo as costas retas. Você pode levar isso um passo adiante, fazendo as flexões para quatro contagens e no quinto, você pode diminuir o seu corpo até a metade e contar para quatro antes de levantar-lo de volta novamente. Push-ups exercer os músculos do peito e braço.

3.
Agachamento

Esta é uma ótima maneira de exercitar as pernas. Simplesmente dobre os joelhos e quadris, indo caminho para trazer o tronco entre as pernas. Manter o equilíbrio, trazendo seu corpo um pouco para a frente.

4. Uma perna equilíbrio

Outra ótima maneira de fortalecer suas pernas é para ficar em uma perna por tanto tempo quanto puder. Você pode até o entalhe um pouco alcançando para um objeto no chão na frente de você enquanto ainda está em um pé. Claro, você precisa fazer isso para ambas as pernas.

5. Hiperextensão

Lie com o rosto no chão. Levante o tronco e os braços ao mesmo tempo. Esta é uma ótima maneira de exercitar sua parte inferior das costas.

Estes são apenas alguns dos exercícios de peso corporal que podem mantê-lo apto para os feriados e além. Então, se você está na academia ou em casa, não há desculpa para não ser capaz de exercer. Tenha um Natal muito Feliz e ajuste

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