Exercícios Caixa no Início - Fatos importantes que você deve saber

A todos os homens lá fora, aqui está a informação que você pode encontrar útil: Se você quiser obter grandes peitorais, você não precisa se apressar em ginásio adesão de imediato. Para a maioria dos homens, um treino "pré-ginásio" prepara seus corpos antes que eles possam realmente confiar-se a começar a levantar pesos. Exercícios no peito pode ser feito por 2-3 meses a direita no conforto da sua própria casa antes de aproveitar-se de um ginásio adesão, onde você pode começar a levantar pesos pesados.

Antes de entrar em detalhes com estes exercícios em casa no peito, é importante ressaltar uma característica importante de um treino de peito: Você sabe que você está fazendo certo quando você literalmente sentir seu peito apertando a cada repetição que você faz. A chave para fazer corretamente o seu treino de peito é ir lento e fácil, garantindo que você apertar os músculos peitorais no topo de cada movimento. Isto vai ter um monte de esforço consciente de sua parte. A única maneira de sentir que você está recebendo um treino de peito cheio é garantir que cada aperto torna-se um hábito. Sentindo-se cada contração é parte integrante de um treino de casa peito e é um pré-requisito muito necessário antes que você realmente começar a levantar pesos. Na verdade, isso é ainda mais importante do que se você levantar pesos sem sentir o aperto no peito. Significa simplesmente que você não está fazendo certo e isso não vai contribuir para o seu objetivo de conseguir um, mais magro peito forte, mais maciça.

Comece com algo simples para o seu treino de casa peito. Flexões não são apenas o mais básico dos exercícios no peito, eles também são altamente eficazes. Comece por ficar em posição de flexão, certificando-se de que o seu peso é distribuído uniformemente entre os dedos dos pés e as mãos. Mantenha suas pernas, quadris e costas em uma linha reta. Abaixar e levantar seu corpo, dobrando os cotovelos, certificando-se de que o seu ângulo do braço é de 90 ° na parte inferior do movimento. Para um treino mais intenso, não declinar flexões, levantando seus pés em um banco ou uma bola de estabilidade. Isso faz com que os músculos do peito trabalhar mais. Como seu corpo fica mais acostumado com a intensidade, você pode tentar empurrar-se ainda mais, fazendo flexões com uma mão só. Você também pode fazer push ups parede com uma bola de estabilidade.

Outra treino de casa peito é a imprensa no peito com uma faixa da resistência. Encontre um pilar ou objeto resistente (como uma árvore) em ou perto de sua casa em que você pode envolver em torno da banda de resistência. Comece por envolver a resistência em torno do pilar. Em seguida, segure as alças da banda com as duas mãos. Com os cotovelos flexionados e os braços paralelos ao chão, apertar o peito e pressione os braços sem bloquear os cotovelos. Volte à posição inicial.

Você pode realizar esses exercícios para o número de séries e repetições que você se sinta confortável. Não empurrar-se fora de sua zona de conforto até que você esteja pronto para isso. Não se esqueça de aquecer antes do treino e esfriar depois. E sempre me sinto queimar em seu peito, na parte superior de cada movimento

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