Perder peso em um mês - Fatos Importantes Você deve saber

Se você só tem 30 dias para se livrar de alguns de o excesso de gordura que você está armazenando para os últimos meses, então você tem que ir direto ao negócio sério. É possível perder 1-2 libras em uma semana ou até 8 libras em um mês com algumas mudanças alimentares e de vida. Vai ter muita força de vontade e auto-disciplina para lançar fora aquelas libras extra, portanto, qualquer tentativa de começar um programa de perda de peso a longo mês devem começar com uma forte motivação para perder peso. Uma vez que você descobriu isso e ter empolgado-se para os dias difíceis pela frente, em seguida, fazer as seguintes coisas:

* Se desfaça de tudo açucarado, processados ​​ou curado de sua despensa. Você só tem um mês para chicotear-se em forma, por isso, começar por limpar as latas de refrigerantes, donuts, pronto-a-cozinhar batatas fritas, bacon, salsichas e outros açúcares ou fare gordura-laden do seu ref. Limpando sua geladeira, você sabe que você é sério sobre sua busca para perder peso.

* Substitua esta com frutas, legumes, sem gordura ou com pouca gordura de laticínios e iogurte, pães integrais, cereais e massas. Tenha óleos vegetais à base de plantas na mão também. E enquanto você está comprando, pegue um prato menor para si mesmo. Isto permite-lhe ter pequenas porções sem sentimento privado. Prepare as suas refeições com antecedência (ou seja, trazer lanche e snacks), assim você não precisa se preocupar em comer demais ou ser forçado a comer alimentos que não estejam no seu menu.

* Comer o pequeno almoço e mini-porções de refeições durante todo o dia- ter pelo menos 4-6 refeições que comem com freqüência em pequenas porções mantém o seu funcionamento metabolismo e queima mais calorias. Mastigue bem os alimentos. Você deve gastar pelo menos 20 minutos em cima da mesa para cada refeição.

* Mantenha-se hidratado com 8-12 copos de água em um dia. Além disso, prestar atenção para sinais do seu corpo para a sede. Quando você sentir fome, beba um copo de água de primeira poderia ser apenas que você é thirsty- antes de se decidir por uma refeição.

* Exercício. A melhor combinação de exercícios para facilitar a perda de peso é um bom treino cardio e treinamento de força. Caminhe pelo menos 30 minutos todos os dias antes de você teve o seu pequeno-almoço. Aproveitar-se de um ginásio adesão se puder. Se não, faça alguns exercícios de peso corporal como flexões, puxe levanta e tritura a desenvolver músculos e ajuda na perda de gordura. Como seu corpo fica mais sintonizado com os exercícios, aumentar a sua intensidade com mais repetições ou aumentando o tempo alocado para cada exercício. Quando você não está se exercitando, mantenha seus níveis de atividade-se durante todo o dia. Tome as escadas em vez do elevador. Estacionar um pouco mais para que você possa andar o resto do caminho. Passear com o cachorro. Brinque com seus filhos. Se seu trabalho exige muitas horas de sentado atrás de uma mesa, usar um pedometer- pesquisa tem mostrado que aumenta os níveis de atividade durante todo o dia, mesmo enquanto você está no trabalho. Apontar para 10.000 passos diários.

* Durma o suficiente. Seu corpo queima até 500 calorias para oito horas de sono.

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