Os melhores exercícios para perder gordura da barriga - Útil detalhes você deve estar ciente de

Isso barriga saliente não é tão sexy. Se você é um homem ou uma mulher, um dos lugares mais óbvios que os nossos excessos começar a mostrar é no nosso estômago. Infelizmente, ter gordura da barriga é mais do que apenas ser un-sexy. Comparado a gordura encontrada em outras partes do corpo, tendo gordura em sua barriga aumenta o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, doenças da síndrome metabólica e certos tipos de cânceres. Assim, é importante para perder a gordura da barriga antes que seja tarde demais.

A investigação tem demonstrado que a redução do ponto não funciona em ganhar a batalha da protuberância. Para aparar sua gordura total (gordura da barriga incluídas) você precisa t exercer todos os músculos do corpo. . No entanto, existem alguns exercícios que podem ser feitos para fortalecer e tonificar os músculos abdominais e ajuda na redução de gordura da barriga

Aqui estão alguns dos melhores exercícios para tentar:

Para segmentar os seus músculos abdominais mais profundos, tente uma técnica conhecida como esvaziamento abdominal. Comece por descer em todos os fours. Deixe sua barriga pendurar para baixo como você tomar uma respiração profunda. Expire. E ao fazê-lo, tirar delicadamente seu umbigo para dentro e para cima em direção a sua coluna. Sua cintura deve apertar um pouco, como se você está tentando se espremer através de uma porta parcialmente fechada. Segure esta posição por 10 segundos. Descanse por 10 segundos. Repita este exercício 10 vezes. Certifique-se de que a sua posição coluna vertebral não se altera durante toda a duração do exercício. Manter a respiração normal, como você faz isso. Como você se acostumar a este exercício, você vai ser capaz de fazer de pé a qualquer hora do dia.

Para tonificar os músculos abdominais inferiores, faça inclinações pélvicas e elevadores pélvicos. Para fazer uma inclinação pélvica, comece deitado de costas no chão. Mantenha os joelhos dobrados e as costas achatada contra o chão, apertando os músculos abdominais. Dobrar sua pélvis ligeiramente para cima e segure por 5 a 10 segundos. Repita a operação para até 20 repetições gradualmente. Para fazer elevadores pélvicos, mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados em direção ao peito. Mantenha os braços relaxados ao lado do corpo. Aperte seu abdômen em seguida, levante suas nádegas do chão, mantendo os joelhos voltados para o teto. Mantenha a posição por cinco a 10 segundos. Tente fazer 20 repetições deste exercício.

flexões abdominais são também um dos exercícios mais clássicos para fortalecer seu núcleo. Para fazer flexões corretamente, começar por mentir sobre suas costas, colocando seus pés em uma parede. Nesta posição, os joelhos e quadris são dobrados em ângulos de 90 graus. Aperte seus músculos abdominais, em seguida, levantar a cabeça e os ombros do chão. Cruze os braços sobre o peito para evitar esticar o pescoço. Mantenha a posição por cerca de 3 segundos, em seguida, retornar à posição inicial. Repita 10 vezes.

Outro exercício que irá fortalecer os músculos do núcleo e ajuda na redução de gordura da barriga é conhecido é a rotação segmentar. Para fazer este exercício, mentir sobre suas costas em uma posição neutra com os joelhos dobrados. Aperte seus músculos abdominais, mantendo os ombros no chão. Em seguida, deixe os joelhos cair lentamente para a esquerda indo tão longe como você está confortável. Sinta o alongamento, mas descontinuar o exercício se você sentir dor. Mantenha a posição por três segundos, em seguida, retornar à posição inicial. Repita para o outro lado

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