Como fazer Smoothies Blueberry - Fatos importantes que você precisa saber

Os mirtilos são pequenos redondos e azul-púrpura bagas que pertencem à família Ericaceae. Eles ainda são classificados em dois com base em como eles crescem: blueberries Highbush crescer para 10-12 pés de altura, enquanto blueberries lowbush só pode crescer a 1-2 pés de altura

Mirtilos estão entre aqueles com o maior anti-oxidante. valor em frutas. Estes ajudam a remover os radicais livres do corpo. Além disso, as quantidades combinadas dos potente vitamina C, vitamina A e vitamina E em mirtilos também ajudar a limitar a lesão mediada por radicais livres no corpo. Devido a isso, mirtilos ajudar a prevenir certos tipos de cancro, envelhecimento, doenças degenerativas e infecções. Embora esta seja a principal característica desta fruta doce e suculenta, ele também contém fibras solúveis dietéticas, vitaminas e minerais que otimizam a saúde eo bem-estar de uma pessoa. Além disso, a pesquisa mostrou prova de que o ácido clorogênico em blueberries ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue e os níveis de glicose no sangue controle em pessoas com diabetes mellitus tipo II.

Blueberries também contêm pequenas quantidades de niacina, piridoxina, folatos e pantotênico ácido que ajuda a metabolizar carboidratos, corpo proteínas e gorduras. O seu teor em potássio, manganês, cobre, ferro e zinco também beneficiar o corpo de muitas maneiras diferentes. O potássio ajuda a controlar a frequência cardíaca e pressão arterial. O manganês é essencial para a fabricação do antioxidante enzima superóxido-dismutase. Copper, entretanto, é necessário na produção de glóbulos vermelhos, enquanto o ferro é necessário para a formação de glóbulos vermelhos
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Enquanto blueberries pode ser comido por conta própria ou como um componente muito delicioso de um cheesecake mirtilo, transformando- em um smoothie de mirtilo é uma das melhores maneiras de beber-se todos os seus nutrientes. Não são apenas estas bebidas saúde-dando, eles também são deliciosos e fáceis de preparar. Smoothies de mirtilo também são ótimos para lanches ou como substituto de refeição para aqueles que procuram a perder alguns quilinhos a mais. Aqui está um smoothie de blueberry de exemplo que você pode facilmente fazer em sua própria cozinha:

Você só precisa de uma xícara de blueberries congelados, e frac12; copo de iogurte, um copo de leite (soja, desnatado ou regular-- a escolha é sua) e 1 colher de sopa de açúcar (ou 4 colheres de sopa de mel). Misture o açúcar para cerca de 5 segundos em primeiro lugar, em seguida, adicione o restante dos ingredientes e misture em alta até a consistência desejada. Sirva em copos refrigerados e sirva imediatamente.

Outra receita smoothie de blueberry a tentar é uma combinação de uma xícara de blueberries (frescos ou congelados), 7 oz iogurte de baunilha, o suco de limão, 1 colher de sopa 2 colheres de sopa de suco de laranja, 1 /2 colher de chá de extrato de baunilha e 1/2 xícara de gelo. Basta misturar todos esses ingredientes em seu liquidificador ou liquidificador por cerca de 30 segundos ou até que ele chegue à sua consistência desejada e servir
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Mistura blueberries com outras frutas também contribui para um grande smoothie. Tente se misturar 2 xícaras de iogurte natural, 1,5 xícaras de suco de laranja, leite desnatado 1,5 xícara, 1 xícara de blueberries congelados, 1 xícara de morangos congelados e 1 xícara de pêssegos congelados para um smoothie blueberry picante doce-.

Proteína em pó e outros suplementos nutricionais também podem ser adicionados em seu smoothie de mirtilo para satisfazer outras necessidades nutricionais. Por exemplo, pó de proteína de soro de leite pode ser misturado no para aqueles que estão no caminho para ganhar mais músculo. Aveia, wheatgrass e amêndoas também podem ser adicionados para fazer seu smoothie mirtilo ainda mais saudável.

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