Evitando Exercício Platôs - Tudo o Que Você Precisa Saber

Você já experimentou um ponto em sua rotina de exercícios, onde você se sentir e saber que você está exercitando muito, a fim de perder peso, mas seu corpo não vai mesmo lançar uma libra mais? Se você tem, então este artigo é para você para ler.

Quando você chegar a um ponto em seu trabalho fora onde você não notar uma melhora significativa em sua condição física geral, então seu sistema é dito planalto. Isto pode ser muito frustrante, especialmente para aqueles que estão fazendo suas rotinas religiosamente e se sacrificaram muito tempo apenas para ser capaz de bater esse número perfeito em um período de tempo específico. Evitá-lo se você pode, mas se você já atingiu um patamar exercício estas são as coisas que você pode fazer para minimizar os seus efeitos sobre você. Aqui estão algumas dicas:

1. Não siga uma única rotina uma e outra vez. Se você estiver seguindo uma única rotina por um longo tempo, então há uma grande possibilidade de que seu corpo não vai responder a ela mais - você bater o planalto. Tente outras rotinas de exercícios. Quebre as repetições desnecessárias. Se você estiver exercendo de cima para baixo, é hora de fazê-lo de baixo para cima.

2. Utilize diferentes equipamentos de exercício. Se você foi levantar os sinos mudos por anos, em seguida, jogá-lo em um canto e usar outra coisa. Nenhum outro equipamento? Seja criativo. Use outros objetos igualmente pesados, como livros ou cadeiras. Você pode até mesmo levar o seu filho como você anda em seu jardim ou no parque. Com certeza seu filho vai adorar a experiência!

3. Fazer o treinamento do intervalo. Não seja muito arregimentada. Varie sua formação de intensa à luz, em seguida, de volta à intensa novamente. As possibilidades são, quando você seguir uma única rotina monótona seus músculos não vão responder a isso. Alterne com mais freqüência entre rápida e lenta ou de levantar objetos leves a pesados. Isso é mais interessante para fazer e é uma das melhores formas de prevenir um planalto exercício.

4. Mude sua dieta. Desde que você já ter atingido o planalto com sua dieta atual, é hora de que você mudar para algo novo. A sua dieta ainda deve ser nutritiva mas novamente variar a distribuição de nutrientes essenciais. Você pode comer arroz para hidratos de carbono em vez de pão ou carne de frango em vez de carne.

5. Descansar. Quando o seu corpo deixa de responder aos exercícios, é sua maneira de dizer que ele precisa de descanso. Em qualquer regime de exercícios, descanso e recuperação é muito importante. Depois de um exercício extenuante as células em seus músculos estiverem danificados de forma que você deve dar-lhes tempo para reparar. Você nunca vai aumentar acima a menos que você dar o seu corpo um tempo para reparar suas células. Também há tal coisa como descanso ativo. Quando seu corpo foi levantar pesos por anos você pode ir para passeios de bicicleta ou escalada de montanha por um par de semanas. Essa mudança dá a seus músculos uma chance para reparar e fazer descanso ativo. Você pode retomar a levantar pesos após a segunda semana.

A palavra segredo aqui é a variedade. Alterar suas rotinas o mais rápido possível e evitar a temida planalto exercício!

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