Ganhar peso durante a menopausa - Tudo o Que Você Precisa Saber

Envelhecer pode significar ficando mais sábio, mas isso não significa necessariamente que você poupar o excesso de libras. Na verdade, quanto mais nos aproximamos as mulheres começam a menopausa, mais nossos midsections causam destruição em nossos números, tornando-se extremamente difícil para perder peso. Pior ainda, parece que com pouca ou nenhuma cutucando a partir de nós, é tão fácil de ganhar peso. Mais comumente conhecido como o ganho de peso menopausa, isso é causado por alterações hormonais, dieta, falta de exercício e genética.

O tempo que leva à direita para o momento real da menopausa é preocupante por muitos não inconveniences-- a menos de que é alterações hormonais que causam estragos em nossos sistemas do corpo. Além disso, o ganho de peso durante a menopausa também é devido ao facto de que à medida que as pessoas envelhecem, diminui naturalmente a massa muscular, o que contribui para o teor de gordura no nosso corpo. Quando não forem tomadas medidas para revertê-la (ou seja, o exercício ea dieta adequada), recebendo excesso libras aqui e ali é inevitável. Constituição genética também não deve ser descontado quando se olha para as razões por trás ganho de peso menopausa. Se a sua mãe, naturalmente, cresceu mais redondo como ela cresceu mais velho, então as chances são que você também vai sofrer o mesmo fate-- menos que você tomar medidas efectivas para impedir realmente que isso aconteça. Salienta, como a morte de um cônjuge ou a saída dos filhos de casa também podem contribuir para o ganho de peso.

Como gerenciar o ganho de peso menopausa é importante porque esta condição sinais aumento dos níveis de colesterol ruim e triglicérides, aumento da pressão arterial e diabetes tipo 2. Quando estas condições estão presentes, a saúde do coração torna-se comprometida. Além disso, isso também aumenta câncer, particularmente de cólon e de mama, por isso é melhor para manter o peso em níveis saudáveis ​​para diminuir o risco. A pergunta é: Como é o ganho de peso menopausa gestão

Voltando ao básico de gestão do peso ajuda sempre, não importa o que a idade e nível de condicionamento físico?. Exercício! Atividades aeróbicas, como caminhada rápida, facilmente queimar mais gordura corporal para ajudá-lo a voltar ao seu peso desejado. Você pode até mesmo incorporar treinamento de resistência em sua rotina de exercícios de duas a três vezes por semana para fortalecer ossos e tonificar os músculos. Além disso, você pode tentar uma aula de Yoga. Isto não só irá promover a flexibilidade, mas aumentar a massa óssea e melhorar o equilíbrio também. Uma rotina de alimentação sensato que se concentra mais em frutas, legumes e grãos integrais não só irá reduzir sua ingestão calórica, mas vai ajudar a manter seus níveis de energia durante todo o dia. Ir para as fontes de carne magra e sempre optar por fontes de leite e queijo baixa ou sem gordura.

Você também deve modificar sua agenda de comer de modo que você tem algo para comer duas ou três horas. Cambaleando sua ingestão de alimentos desta forma mantém o seu zumbido metabolismo e elimina a necessidade de comer em excesso durante as refeições. Finalmente, você também deve ter um conjunto de apoio de amigos e familiares que vão ficar com você durante seus bons e maus momentos. Você pode até mesmo pedir o seu cônjuge ou filho ou filha a entrar nestes exercícios e dieta plano em conjunto. Ter alguém com quem você pode ser responsável perante o ajudarão a gerenciar o ganho de peso menopausa.

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