Grandes rotinas de exercícios para perda de peso

treinos de ginásio e perda de peso são quase sinônimos. Eles são mesmo disse no mesmo fôlego. Gym rotinas de treino para perda de peso pode ser basicamente dividido em exercícios cardiovasculares e exercícios de levantamento de peso.

Os exercícios cardiovasculares que podem ser feitas no ginásio incluem exercícios em uma esteira, uma bicicleta ergométrica ou uma máquina de cross-trem. Um treino de 20-25 minutos feita diariamente vai aquecer os músculos para a preparar para exercícios de levantamento de peso mais extenuantes. Aqui estão exercícios de resistência cardiovascular de exemplo que você pode fazer no ginásio para facilitar a perda de peso:

1. Faça exercícios em esteira por 15-20 minutos a uma velocidade que você sente mais confortável. Apenas aumentar a sua velocidade quando você se sentir confortável fazendo isso.

2. Mantenha-se na bicicleta de exercício por 15-20 minutos. Você pode aumentar a inclinação ou a resistência de sua bicicleta ao montar na mesma velocidade para um treino mais intenso.

3. Fazer máquinas de step por 15-20 minutos. Máquinas de step são como escadas rolantes que se movem para baixo enquanto você tenta subir. Aumentar a velocidade quando você está mais confortável.

4. Ir corda por 10-15 minutos sem parar. Alongar seu tempo, se puder.

5. Fazer flexões explosiva para desenvolver resistência muscular. Faça como muitos como você pode em três sets, descansando por dois minutos entre as séries.

Halterofilismo exercícios servem para aumentar a massa muscular, queimar calorias e, assim, ajuda na perda de peso. O peito, costas e perna são os grandes músculos do seu corpo, enquanto os bíceps, tríceps e ombros compõem o grupo muscular pequeno. Ao fazer seus exercícios de levantamento de peso para perda de peso, você tem uma escolha de trabalhar um grupo muscular de cada sessão ou um grande e um pequeno grupo muscular. Como os músculos precisam de tempo para descansar, a fim de ser capaz de reparar-se do trauma, só fazem levantamento de peso exercícios três vezes por semana em dias alternados. Aqui está um exercício de exemplo:

Na segunda-feira, trabalhar fora do seu peito e ombros. Fazer 20 flexões, dividindo-o em dois conjuntos com um par de minutos de descanso entre eles. Siga este com o supino plano e supino inclinado, cada uma para 2 a 3 séries de dez repetições cada. Para o treino ombro, fazer imprensas do ombro, pé levanta lateral e haltere dá de ombros novamente por 2 a 3 séries de 10 repetições cada. Descansar no dia seguinte ou fazer algum exercício aeróbio leve.

Na quarta-feira, exercitar as pernas e bíceps. Workout suas pernas primeiros. Faça 2 séries de agachamento livre para 10 repetições. Siga este com halteres, lunges panturrilha, leg press e extensões de perna, cada uma para 2 a 3 séries com 10 repetições cada. Para trabalhar os bíceps, comece com 20 flexões. Siga este com cachos pregador, rosca direta e martelo cachos. Faça 3 séries de 10 repetições cada. Mais uma vez descansar no dia seguinte.

Na sexta-feira, exercer suas costas e tríceps. Para a volta, comece com 20 flexões. Siga este com baixos puxada, remo máquina e linhas de halteres, cada um com 2 a 3 séries de 10 repetições cada. Para trabalhar o tríceps, fazer extensões de tríceps máquina, propinas de tríceps e mergulhos tríceps. Faça 3 séries de 10 repetições cada.

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