Estratégias de treinamento de peso corporal - Coisas importantes que você precisa saber sobre exercícios de peso corporal

O treinamento de força, academias, personal trainers - eles parecem ser toda a raiva estes dias. Educação Física se tornou sinônimo de programas de treinamento caros envolvendo equipamentos sofisticados que muito tem desencorajado as pessoas com pouco dinheiro de sobra de sequer iniciar no caminho para a melhoria da saúde física e bem-estar.

Mas há um muito mais simples, abordagem há muito esquecida que foi enterrado debaixo de todo o hype da mídia de sociedades da ginástica premium e Hollywood regimes de fitness estrelas: treinamento de peso corporal. Se você se lembrar os burpees que você fez na escola, os abdominais e flexões, você sabe o que eu estou falando. Estes são exercícios de peso corporal básicos que não exigem nenhum aparelho, mas no longo prazo, produzir melhores resultados do que os habituais exercícios de treinamento de força que requerem todos os tipos de equipamentos de fitness.

Outro benefício do treinamento de peso corporal é que ele pode ser feito por praticamente qualquer pessoa, independentemente do nível de condicionamento físico atual. Assim, você não precisa se preocupar se você não ter quebrado um suor por um longo tempo. Exercícios de treinamento de peso corporal variam de simples torções do tronco para rotinas mais difíceis como agachamentos, flexões, puxe ups-, lunges e mergulhos que envolvem várias articulações e resultam em melhor sincronização, o aumento das habilidades motoras e maior força. Ao contrário de exercícios da máquina que têm como alvo uma parte muscular específico de cada vez, rotinas de treinamento de peso corporal envolve mais músculos e articulações. Resultados finais? Força, flexibilidade e resistência com menos dor e das dores musculares geralmente associados a exercícios com pesos livres.

Porque treinamento de peso corporal envolve praticamente pouco ou nenhum equipamento (você pode usar halteres para aumentar a intensidade de seus socos de ar, se você like), é altamente portátil e factível em qualquer lugar e em todos os lugares. Assim, é a forma ideal de treinamento físico para os executivos ocupados que estão sempre voando por todo o lugar e mães igualmente ocupados que estão constantemente correndo pela casa cuidando de seus pequeninos. E porque requer praticamente nenhuma adesão dinheiro ou ginásio, é também o treino ideal para aqueles em um orçamento apertado

Algumas dicas para manter em mente:. Como qualquer regime de exercícios, o melhor é consultar o seu médico primeiro antes de iniciar qualquer programa de treinamento de peso corporal. Isto é especialmente verdadeiro se você tiver uma doença cardíaca ou qualquer outra doença preexistente. Comece devagar e gradualmente adicionar ao seu tempo e /ou nível de intensidade assim que você construiu a resistência e determinação para movê-lo acima de um entalhe suficiente. Exercícios pode ser feita mais intensa com o uso de pesos ou aumentando o número de repetições. Não ceda à tentação de exagerar seu programa. Para começar uma rotina de 20 minutos vai fazer.

É sempre uma boa idéia para ler sobre treinamento de peso corporal e assistir vídeos da maneira correta de fazer exercícios antes de se envolver na prática. Naturalmente, os três princípios de uma alimentação saudável, beber muita água diariamente e descansar o suficiente também deve ser parte integrante de sua rotina de treinamento de peso corporal.

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