Como a nutrir o sanduíche Que É Você

A "geração do sanduíche" é um termo que já fez isso no dicionário. Ele se encaixa um número crescente de mulheres Boomer cuja realidade inclui a ser espremido entre as demandas das crianças em crescimento e as necessidades dos pais idosos.

Um estudo da AARP e da Aliança Nacional para a prestação de cuidados identificou mais de 44 milhões de americanos que estão cuidando de familiares doentes adultos, 60% deles mulheres. De acordo com o Centro Nacional de Estatísticas de Saúde, cerca de 80% das mulheres em seus 40 anos têm crianças para as quais eles ainda são um pouco responsável. Tendo em conta estes números, muitos de vocês podem muito bem estar se perguntando, como posso equilibrar cuidar de meus pais, meus filhos e eu mesmo? Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a manter e nutrir-se:

1. Rejuvenescer o seu espírito - mergulhar em uma banheira quente, enrolar com um bom livro, assistir a um belo nascer do sol. Solitude oferece uma chance de se reconectar emocionalmente. Gail reconhecido, "I &'; estou trabalhando em ser gentil comigo mesmo Estou comprometido com a oração diária, à meditação, T'ai Chi, e relaxamento Como eu reconstruir a harmonia interior, eu sou mais livre para fazer o que é certo para mim..."

2. Não se torne isolado de seus amigos enquanto você adiciona cuidar de seus pais a sua programação já ocupada. Manter contato com eles, mesmo se você não é capaz de gastar tanto tempo físico juntos. Karen concordou, "As bênçãos da minha família, amigos e fé me sustenta. Velhos amigos foram maravilhosamente apoio. Desde que eu já não vivem perto de alguns deles, e-mail tem sido a minha tábua de salvação."

3. Deixe de lado seus sentimentos negativos. A culpa é a emoção mais prevalente de cuidadores que se preocupam que eles não estão fazendo o suficiente. Lembre-se que você está fazendo o que pode, dadas as realidades de sua situação de vida. Outras vezes você pode estar sentindo raiva, ressentimento, ou medo do que está por vir. Reconhecer essas reações universais como você trabalha através deles.

4. Sinta-se mais positivo, praticando relaxamento ou meditação. Pense em três coisas agradáveis ​​que aconteceram a cada dia. Todas as noites, antes de ir para a cama, escrever afirmações sobre o que é bom em sua vida. Alice pensou, "Eu tento manter o pensamento positivo e otimista. A auto-piedade é terminal para mim. Eu trabalho em acordar feliz eu estou vivo, ir para a cama satisfeito com o que eu fiz, viver autenticamente." Ela quem ri por último , ri melhor "é o meu credo e 'quando você tropeça torná-lo parte da dança" é o meu lema. "

5. Permita-se o presente do riso – alugar um filme engraçado, encontrar humor na vida diária, ou passar tempo com um amigo que te faz feliz. Tudo isso ajuda a aliviar o estresse, evitar o esgotamento e alegrar o seu outlook. Estudos têm demonstrado que o riso provoca a liberação de endorfinas e de bom humor ajuda a desenvolver soluções criativas e tomar melhores decisões.

6. Pergunte o que você precisa de ambos os profissionais e familiares. Não assuma que você tem que fazer tudo sozinho. Falar abertamente e honestamente sobre como você se sente e encorajar outros membros da família para levantar e fazer a sua parte. Desenvolver limites firmes para proteger a si mesmo como você lida com desafios familiares.

7. Dê-se crédito para tudo que você faz em encontrar equilíbrio em sua vida. Reconhecer e integrar os elogios que os outros lhe dão. Permita-se desfrutar a gratidão eo amor que seus pais e filhos expressar para você. Pensar sobre o que ela tinha feito, Harriet sentiu, "Isto realmente testado a minha força eu ainda sentir-se oprimido Mas agora eu sei que tenho a resistência para suportar praticamente qualquer coisa &";..."

Como você assumir uma maior responsabilidade por seus pais e manter o seu papel na vida de seus filhos, aproveitar o tempo e as actividades que permitem que você cuidar de si mesmo.

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