Por que alguns suplementos nutricionais não funcionam

Alguns grandes, rumores sem fundamento estão circulando sobre suplementos nutricionais

E &';. re circula sob o disfarce de ciência e experiência. Mas em vez de ajudá-lo a fazer escolhas mais sábias para sua saúde, eles fazem o oposto. Eles torná-lo mais difícil.
Porque esses falsos contos ignorar volumes de pesquisa e vários milhares de anos de práticas de cura humanos utilizando alimentos, ervas e minerais.

O que falácias estou falando?

A dez 2013 editorial publicado em The Annals of Internal Medicine
, intitulado “ é o bastante: Pare de desperdiçar dinheiro em suplementos vitamínicos e minerais &"; concluiu:

“ Nós acreditamos que o caso está encerrado — a suplementação da dieta dos adultos bem nutridas com (a maioria) suplementos minerais ou vitamínicos não tem nenhum benefício claro e pode até ser prejudicial. Estas vitaminas não deve ser usado para a prevenção da doença crónica. Bastante é bastante &";. [1]

Agora, aqui &'; s a coisa. . . Concordo que precisamos de prestar atenção aos resultados dos estudos os autores referidos quando eles chegaram a essa conclusão. Este editorial refere-se a vários estudos recentes. Cada um destes estudos ressalta algumas razões importantes pelas quais suplementos nutricionais don &'; t trabalho em situações específicas.

Mas para além disso, que &'; re errado mortos

Porque se qualquer coisa nestes estudos, apenas para destacar os erros que as pessoas e os médicos fazem quando se trata de usar suplementos.. Simplificando, quando as pessoas escolhem suplementos de má qualidade e usar o suplemento errado pelas razões erradas, complementa don &'; t fazer muita coisa boa

Em contraste, como centenas de pessoas que consultaram com mim como um médico descobriu. , quando você escolher o certo, suplemento de alta qualidade para o problema de saúde certo, você &'; ll ver os benefícios

A chave é fazer escolhas com conhecimento

Um único artigo é demasiado limitado para.. cobrir mais de 40 anos de conhecimento que eu tiro de em recomendar suplementos para os meus pacientes. Mas eu posso oferecer algumas orientações básicas que ajudarão você a fazer melhores escolhas quando você usa suplementos
Here &';. O que você precisa de olhar para fora, a fim de garantir que os suplementos nutricionais que você usa trabalho

<. b> obter a dose certa de nutrição

Três dos estudos a equipe editorial usado para fazer o seu caso mostrou multivitaminas fez pouco para mudar o risco de problemas cerebrais, problemas cardiovasculares após um ataque cardíaco ou saúde geral . riscos para as pessoas mais velhas

Eu não estava &'; t surpreendidos por este.

Na tentativa de cobrir todo o espectro de nutrição sem exagerar em qualquer uma área, multivitaminas geralmente oferecem apenas uma pequena percentagem dos nutrientes que você precisa para cuidar de um problema de saúde específico. E muitas vezes eles incluem nutrientes que você don &';. T mesmo necessidade, dependendo de como você come

Por exemplo, a maioria das multivitaminas contêm 400 UI ou menos de vitamina D. Embora esta seja a oficial dose diária recomendada de vitamina D, a maioria dos médicos holísticos considerariam isso uma gota no balde quando se trata de aumentar os seus níveis de vitamina D no sangue.

Eu tenho meus pacientes os exames de sangue para avaliar os níveis de vitamina D e, em seguida, recomendar suplementos de conformidade. Muitas vezes, eu recomendo pelo menos 1000 UI – às vezes tanto quanto 5000 UI - para levá-los a níveis saudáveis ​​de vitamina D no sangue

Multivitamins fornecer uma base para a nutrição.. Não intervenção estratégica que pode realmente fazer a diferença.
E isso me leva ao próximo assunto. . .

Escolha os melhores suplementos nutricionais para suas necessidades específicas

Só porque suplementação de vitamina A trabalhou para o seu vizinho, doesn &';. t significa que ele vai trabalhar para você
Talvez você comer lotes de polpa de inverno e chlorella, ricos nesta vitamina. Você don &'; t precisa de um suplemento

Nem todo mundo precisa da mesma quantidade de suplementação
Suplementação funciona melhor quando ele &';.. S à medida das suas preocupações de saúde individuais, hábitos alimentares, estilo de vida e composição genética. Ao adicionar suplementos à sua dieta, comece com você – com o que você &';. re lutando com o que você sabe e são os seus pontos fracos

É por isso que estudos envolvendo pessoas sem deficiências nutricionais para avaliar a eficácia dos suplementos podem ter tido resultados menos significativos
It &'; s também por que as multivitaminas têm eficácia limitada. Os de maior qualidade pode dar-lhe uma base nutricional agradável. Mas eles fazem pouco para oferecer-lhe a nutrição estratégica que milhares de estudos mostraram que pode fazer a diferença com preocupações de saúde específicas

Mas ele doesn &';. T importa o que dose de suplemento que você escolher, se você don &'; t pagar atenção para esta próxima edição, você ganhou &'; t obter o que precisa. . .

Escolha Suplementos naturais

versões sintéticas de vitaminas não só pode ser menos eficaz, eles podem ser perigosos. Como o Annals of Internal Medicine
equipe editorial apontou corretamente, algumas pesquisas têm mostrado que a suplementação de vitamina A pode na verdade aumentar o risco de câncer de pulmão.

No entanto, se você receber o precursor vitamina A que &'; s encontrado em chlorella e outros alimentos integrais – beta-caroteno – você don &'; t tem que se preocupar. Ao contrário, com a vitamina A, o seu corpo só converte o beta-caroteno que precisa e se livrar do resto.

As substâncias naturais são difíceis de imitar em um laboratório de química. Podemos fazer um bom trabalho, mas vários estudos com vitaminas diferentes têm mostrado que as formas sintéticas de vitaminas – como os usados ​​em vários estudos de vitamina A e E - pode interromper o modo como o corpo utiliza nutrição

Mas mesmo se você ir natural, você ainda precisa prestar atenção ansiosos para o próximo critério.. . .

Faça Qualidade Uma Prioridade

Ouça, você acha que alguns murchado espinafre que &'; s sido sentado em sua geladeira por 2 semanas vai dar-lhe o mesmo alimento que como espinafres colhidos de seu jardim minutos atrás? Claro que não!

Então, por que você assume todos os ingredientes de suplementos são da mesma qualidade?

Claro que eles podem ser os ingredientes naturais. Mas naturais doesn &'; t significa necessariamente qualidade

A abundância de fabricantes de fugir por ingredientes com seu corpo pode &';. &T usar ndash; ou contêm pouca concentração dos compostos ativos que você &'; re procurando. Multivitaminas são particularmente notório nesta área. Se você escolher um aleatoriamente da farmácia local, eu posso apenas sobre a garantia que muitos dos nutrientes no multivitamínico que você selecionou será difícil para o seu corpo para usar e oferecer benefícios limitados.

Por exemplo, o cálcio carbonato – encontrada em muitos multivitaminas, bem como suplementos de cálcio e ndash; É muito mais difícil para o seu corpo à avaria e absorver do que o citrato de cálcio. [2]

Quando se trata de suplementos botânicos, sua qualidade depende muito de como eles foram adquiridos e processados. Por exemplo, se eleuthero raiz é colhida nos meses de inverno, quando a maior parte da planta &'; s energia é armazenada em suas raízes, você &'; ll obter uma muito maior concentração de ingredientes ativos, eleutherosides. No entanto, nem todos os produtores eleuthero cuida para colher neste momento, conduzindo a uma gama de potência quando se trata de eleuthero suplementos no mercado.

No entanto, tão bom como um extracto de elevada qualidade ou isolado ingrediente é, raramente eles podem competir com a melhor forma de suplementação

Os melhores suplementos nutricionais são feitos com Whole Foods

Enquanto nós &';. ve descobriu algumas aplicações para vitaminas isoladas e planta compostos. . . e enquanto eu às vezes sugiro a meus pacientes usam certos extractos ou isoladas vitaminas. . . quando se trata baixo para ele, nada bate a química complexa de alimentos para dar o seu corpo a melhor nutrição.

Os nutrientes encontrados em alimentos trabalho em conjunto para nutri-lo de maneiras incrivelmente complexos. It &'; s como uma sinfonia com centenas de jogadores. E muitas vezes, quando tentamos isolar nutrientes, nós perder benefícios de saúde poderosos.

Por exemplo, quando se trata de o suplemento, eleuthero, os cientistas descobriram que alguns dos compostos isolados, eleutherosides, parecem para aumentar a saúde do sistema imunológico. Mas eles também descobriram que nenhum dos eleutherosides isoladas funcionou tão bem para o reforço da sua saúde imune como tendo todo eleuthero. [3]

3 Dicas para encontrar suplementos nutricionais que funcionam

Como um médico que &'; s testemunhou centenas de pessoas em recuperação de saúde excelentes, graças à utilização de suplementos nutricionais, sei que este editorial amplamente divulgado a partir do Annals of Internal Medicine
tem o potencial de causar danos enormes. Ao se referir a alguns não-representativo e mal projetados estudos para condenar suplementos nutricionais como um todo, os autores roubaram povo de opções de saúde que podem fazer toda a diferença.

Mas eu também entendo a necessidade, com destaque para . os estudos mencionados no editorial, para uma melhor compreensão de como escolher e usar suplementos de forma mais eficaz
Aqui estão algumas sugestões:

1. Faça sua pesquisa. Ir além das manchetes e fazer perguntas. Obter informações que aborda todas as questões que levantei neste post. Saiba mais sobre o problema de saúde que você tem, o nutriente que você &'; re pensando em usar ea empresa que produz suplementos que fornecem essa nutrição

2.. Em caso de dúvida, consulte um profissional como um médico holístico. Como parte do nosso trabalho profissional, nós manter-se com a pesquisa. Além disso, temos os nossos anos de prática para desenhar em ver como suplementos trabalhar em uma base caso a caso. Um médico holístico pode ajudar a determinar a qualidade de um suplemento. E eles podem ajudá-lo a decidir se ele &';. É o caminho certo para suas necessidades

3. Considere o uso de suplementos que já passaram por avaliações de qualidade rigorosos. Por exemplo, empresas de distribuição de suplemento como Emerson Ecologics estabelecer padrões elevados para os suplementos que eles carregam, a fim de ajudar os profissionais como eu, fazer boas escolhas mais facilmente. Enquanto você vai precisar de uma recomendação praticante oficial para a compra a partir deles, você vai saber que os suplementos que eles carregam são bem controlados

Tornar The Expert:. Conheça os melhores suplementos para Você

A coisa mais importante que você pode fazer para usar suplementos de forma eficaz é conhecer a si mesmo. Fique a conhecer o seu corpo e observe como suplementos trabalhar para você

E manter isso em mente:. Estudos são importantes. Mas eles também só capturar um instantâneo da realidade. Seu bioquímica única pode não se encaixam nesse.

Devido a isso, você pode saber melhor do que qualquer médico ou pesquisador que suplemento funciona para você. Quando se trata baixo para ele, ninguém mais pode fazer um trabalho tão bom como você a tomar a decisão final sobre quais são os melhores suplementos nutricionais para você.

Enquanto os profissionais como eu posso te ajudar com orientações e conselhos , você precisa ser o perito quando se trata de sua saúde

Fontes:.

[1] Eliseo Guallar, MD et al. Enough Is Enough: Pare de desperdiçar dinheiro em Suplementos vitamínicos e minerais. Ann Intern Med. 2013; 159 (12): 850-851-851
[2] Ficha Dietary Supplement Fato: O cálcio. Escritório de Suplementos Dietéticos.
[3] Steinmann GG et al. Imunofarmacológica in vitro efeitos dos extratos Eleutherococcus senticosus. Arzneimittelforschung. 2001 Jan; 51 (1):.. 76-83 Restaurant