Olhos mais saudáveis ​​com 10 Dicas simples

Você escova os dentes pelo menos duas vezes por dia e você nunca perca essas limpezas semestrais. Seu dentista foi finalmente convencido de que uso do fio dental é uma boa idéia. Higiene dental tornou-se uma parte do regime de saúde padrão, mas que sobre higiene visual?

Ninguém está recomendando que você lave seus olhos antes de ir dormir, mas é importante perceber que nossos olhos precisam diariamente atenção, assim como os nossos dentes e gengivas fazer. Uma combinação de exercícios para os olhos, nutrição adequada e hábitos de vida saudáveis ​​pode ajudar os seus olhos se sentir melhor e ver melhor e preservar a sua visão para um futuro distante.

Biologicamente, não foram projetados para fazer todo o trabalho de perto que define grande parte do modo de vida moderno. Leitura, escrita, texting, e tempo gasto no computador, tudo contribui para a fadiga ocular e, potencialmente, para o desenvolvimento da doença ocular.

Uma condição que está se tornando cada vez mais comuns como nós confiamos em nossos olhos para fazer muito trabalho perto é miopia (também conhecido como miopia). Em apenas duas décadas, a proporção de cidadãos norte-americanos que são míopes aumentou em 11% para incluir cerca de 36% da população. There &'; sa mito difundido lá fora, que diz que “ a visão ruim &"; e uma necessidade perpétua para óculos cada vez mais forte é inevitável. E, no entanto, que grande aumento no número de pessoas míopes indica que há outros fatores no trabalho aqui, além genética ou coincidência. Vivendo em um teclado conduzido, handheld mundo em que temos sempre uma tela no braço &'; s comprimento é definitivamente responsáveis ​​pelo declínio na nossa saúde visão coletiva. Para obter informações mais específicas sobre o computador a tensão do olho e como tratá-lo naturalmente, visite este site:. Http://www.naturaleyecare.com/eyestrain/

A má notícia é que a vida moderna é difícil para os olhos . A boa notícia é que nós podemos fazer algumas pequenas mudanças que irão aliviar um pouco o estresse. Incorporar essas dez dicas para os olhos saudáveis ​​em sua rotina diária e ajustar suas vistas em verdadeira aptidão visual:

1. R & R para os olhos: Olhe para cima a partir de seu trabalho com freqüência. Construir tempo de pausa em sua programação: descansar os olhos e deixá-los vaguear em outros lugares por 2 minutos para cada 15 minutos, 5 minutos para cada 30 minutos, ou 10 minutos por cada hora de fechar trabalho que você faz.
2. Ir a iluminação ambiente: A sua fonte de iluminação para tarefas detalhadas deve ser três vezes mais brilhante do que a do resto do espaço. Não leia sob uma única lâmpada em um quarto escuro. Sims 3. Cuide de sua postura: Mantenha seu peito para cima, os ombros para trás, e seu peso sobre seu assento de modo que ambos os olhos permanecem nível página 4.. Mind the gap: Mantenha uma distância olho-no-atividade que é igual à distância entre os nós dos dedos médios e seu cotovelo (que &'; s cerca de 14-16 polegadas para a maioria dos adultos)
5.. Torne-se uma espreguiçadeira consciente: Sente-se ereto durante a leitura na cama. Evite deitado de costas, lado, ou no estômago quando se engajado em qualquer tipo de trabalho de perto. Isso vale para assistir televisão também.
6. It &'; não é o que você escreve, it &'; s como você escreve: Segure a caneta ou lápis de uma polegada da ponta para que você possa ver o que você está escrevendo e orientar o seu instrumento sem inclinar a cabeça para o lado
7.. Passo longe da televisão: Observação de TV faz pouco para desenvolver habilidades visuais, de modo de visualização deve ser limitado algumas horas por dia, se houver. Quando você assistir, certifique-se de que sua distância da tela é pelo menos sete vezes a largura da tela. Isso significa que se você tem um 60 &"; tela plana você deve estar sentado em algum lugar entre a linha de três pontos e meio tribunal para evitar o cansaço visual.
8. Saia de casa e jogar: Passe algum tempo na natureza envolvidos em actividades que incentivam você a olhar para as coisas ao longe. Torne-se consciente do seu mundo como você anda, digitalização, mas nunca olhando para tudo o que o rodeia.
9. Seus olhos são o que você come: Uma dieta rica em frutas e vegetais (especialmente folhas verdes) e suplementação adicional de luteína, mirtilo e vitamina A vai ajudar a combater os radicais livres que causam muitas doenças oculares, incluindo a degeneração macular e catarata
. 10. Traga em um piscar e respirar breaks: Quando nós olhamos fixamente sem piscar, como quando estamos lendo ou trabalhando no computador, aumentamos nossas chances de desenvolver os olhos secos e fadiga ocular. Olhos Abertos também pode levar a problemas de refractários, que podem inibir os olhos &'; capacidade de se concentrar. Este exercício vai ajudar a umedecer os olhos, bem como fortalecer e desenvolver a flexibilidade dos músculos do olho e, por sua vez, pode ajudar a melhorar a visão Restaurant · Piscar os olhos rapidamente seis vezes Restaurant · Em seguida, permitir que alguns segundos entre pisca Restaurant · Em seguida, feche os olhos por duas respirações completas, inspirando e expirando profundamente e lentamente Restaurant · Repita quatro vezes Restaurant  .;