Enter The Sandman

Poucas coisas podem arruinar um dia como uma noite ruim &'; s sono. Você se sente um passo ou dois atrás para todo o dia. Ela diminui memória, embota a liberação de HGH, acelera o envelhecimento e reduz a imunidade. Só para começar

Aqui estão uma série de fácil de fazer coisas que podem melhorar muito sono:.

1. Treinar na parte da manhã.

Sim, ele libera o stress do dia, mas o exercício também provoca alerta cortical. Tradução. . . .it bombeia acima não apenas os músculos, mas também você sistema nervoso. Isso não é bom para o sono. Deixe pelo menos 3 horas entre o final de exercício e sono.

2. Entrar em um groove.

Enquanto uma vida de rotina é uma vida de tédio, alguns aspectos de estar em um sulco será útil na queda asleep.Establishing uma rotina de dormir ao longo do tempo irá prestar-se a uma rotina de sono sólido .

3. Vá para o lado escuro.

Light afeta tanto humor e estado de alerta desligando a produção do hormônio indutor do sono, a melatonina. Escuridão, por outro lado, provoca a sua libertação. Nighttime também é considerado “ yin &"; tempo de construção, enquanto dia é considerado “. &" yang; Yin é escuro, calmo e relaxante (Yang, claro, é o oposto.) Escuridão constrói o yin. Demasiada yang convidará insônia.

4. Faça ervas seu amigo.

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