Cinco passos simples para evitar a doença de Alzheimer e declínio cognitivo

A doença de Alzheimer e declínio cognitivo relacionado com a idade é um problema crescente na maioria das sociedades modernas. O estilo de vida estressante, maus hábitos alimentares e ambiente tóxico todos desempenham um papel na degeneração cerebral. Aqui estão cinco coisas que você pode fazer para melhorar o desempenho mental e diminuir suas chances de declínio cognitivo.

1. Comer uma dieta com um alto valor nutritivo.

As coisas mais importantes para se lembrar aqui é que você deve comer um monte de legumes e peixes gordos como o salmão sockeye selvagens. Os vegetais são, provavelmente, o grupo mais importante de alimentos para comer numa base diária. Eles são ricos em fitonutrientes e pobre em açúcares. Comer como muitos vegetais diferentes de tantas cores diferentes quanto possível. Comer peixe é importante porque certos tipos de peixes contêm altos níveis de DHA e EPA, também conhecidos como os ácidos graxos ômega 3. Estas gorduras são essenciais para a saúde do cérebro. Também é importante evitar o açúcar em todas as suas formas, incluindo a frutose.

2. Evitar a contaminação de metais pesados.

É um fato lamentável que hoje metais pesados ​​estão presentes em todo o nosso meio ambiente. Em primeiro lugar, é importante para evitar peixe contaminado, mercúrio obturações dentárias e as vacinas que contenham mercúrio, formaldeído ou de alumínio. Todas essas toxinas podem destruir as células do cérebro e causar declínio cognitivo.

3. Tomar um suplemento de óleo de peixe todos os dias.

Mais de 60% do seu cérebro é feito de gordura. DHA, na verdade, representa cerca de 15% de seu córtex cerebral. Deficiência de DHA pode causar sérios problemas no cérebro. Quando seu cérebro não recebe o suficiente de DHA, que irá substituir ácidos graxos ômega 6 ou colesterol para formar células com cérebros. Isto leva a um sistema neurológico menos sensível.

Oi suplementos de óleo de peixe grau, aqueles que foram molecularmente destilados, têm a vantagem de evitar a contaminação por metais pesados ​​que podem ser encontrados na maioria dos peixes nos supermercados de hoje.

4. Use sua mente.

Quanto mais você exercitar sua mente, melhor ele vai funcionar. Isso tem sido demonstrado uma e outra vez em muitos estudos de idosos, bem como os mais jovens. Usá-lo ou perdê-lo é a regra aqui.

Reading, jogando jogos que exigem habilidade mental enigmas de Sudoku e palavras cruzadas podem ajudar a manter a mente trabalhando.

5. Começar a abundância do exercício físico.

Em um estudo concebido para ver o impacto da falta de exercício na função cerebral, descobriu-se que as pessoas que não se exercitam em tudo tinha de 3 a 4 vezes as chances de contrair a doença de Alzheimer .

Se você seguir as orientações acima suas chances de sofrer de declínio cognitivo deve diminuir significativamente Restaurant  .;