Como impulsionar seu sistema imunológico através dos alimentos que você come

O alimento que você come ajuda a proteger o corpo dentro e por fora, portanto, o seu melhor para preencher sua dieta com vitaminas, minerais e antioxidantes partir crescido fresco e levantou alimentos. Infelizmente, fast food, alto teor de gordura e alimentos ricos em açúcar tomaram conta da dieta americana. Estes alimentos causar estragos no corpo e diminuir o sistema imunológico. Quando o sistema imunológico está fraco é mais fácil para a doença, bactérias e vírus para penetrar os corpos defesas, tornando mais provável que você vai ficar doente. No entanto, se você comer as combinações adequadas de alimentos impulsionando imunes você pode evitar a gripe anual, ou o resfriado comum que vai ao redor.
O sistema imunológico é o sistema de defesa dos corpos para manter patógenos estrangeiros de causar doenças e infecções. As funções do sistema imunitário, distinguindo agentes estranhos, vírus e bactérias, que são prejudiciais para o corpo e os destrói. Um sistema imunitário enfraquecido pode permitir poluentes, toxinas e germes através do corpo &'; s defesas. Estes patógenos anexar ao receptor sites sobre membranas celulares e comer o seu caminho através. Uma vez que um agente patogénico que entra na célula pode replicar, alterando o ADN celular. Isto é como infecções, tumores e doença espalhados por todo o corpo. Mesmo uma pequena avaria no sistema imunológico deixa o corpo susceptível à doença.
Uma avaria no sistema imunitário pode ser causada pelo estilo de vida e ambiente. Fumo, a qualidade do ar, luz solar e temperaturas extremas pode enfraquecer o sistema imune. Acrescente a isso uma dieta pobre, consumo excessivo de álcool, uso de drogas ou fumar cigarros podem contribuir para um sistema imunológico enfraquecido. Esses maus hábitos podem criar radicais livres no organismo, que as células de degradação deixando-os vulneráveis ​​ao ataque de vírus e bactérias. Lesão nas células leva à doença crónica tais como a aterosclerose, cancro e artrite. Para proteger e danificar células de reparo do corpo precisa antioxidantes para neutralizar os radicais livres.
Uma dieta rica em frutas e vegetais fornece o corpo com vitaminas, minerais e antioxidantes para impulsionar o sistema imunológico e combater a invasão da doença. Os antioxidantes são as vitaminas, minerais e nutrientes encontrados em plantas que reforçar o sistema imunitário. Como o corpo recebe estes nutrientes é tão importante como os nutrientes se. A melhor maneira de consumir esses nutrientes valiosos é através de dieta queridos. Embora em alguns casos, a suplementação é necessária para atingir a dose diária recomendada, estudos mostram que o corpo &'; s benefício é maior quando os nutrientes são recebidos através dos alimentos. Quando você come alimentos ricos em antioxidantes juntos, eles têm um efeito sinérgico sobre o corpo, permitindo um benefício ainda maior
Imune impulsionar alimentos don &';. T apenas fortalecer o sistema imunológico, eles trabalham para destruir e eliminar os patógenos estrangeiros completamente do corpo. Quando consumido, eles aumentam o número de células brancas do sangue no corpo, as células que combatem a infecção e aumentar a sua capacidade para combater e atacam vírus e bactérias, agentes patogénicos. Estimulantes do sistema imunológico, também melhorar a produção de anticorpos que destroem as bactérias. Um forte sistema imunológico é capaz de evitar resfriados, gripe &'; s e infecções
Os três principais vitaminas antioxidantes são a vitamina C, vitamina E e beta-caroteno, que no organismo é convertido em vitamina A. minerais antioxidantes,. incluir zinco e selênio. Outro grupo antioxidante é bioflavonóides, fitoquímicos, que incluem a quercetina, luteolina e catequinas. A maioria dos antioxidantes são encontrados em uma ampla variedade de frutas e legumes coloridos especialmente aqueles que são roxo, azul, vermelho, laranja, amarelo e verde. Alimentos ricos em vitamina C incluem frutas vermelhas, brócolis, melão, couve-flor, grapefruit, melão, couve, kiwi, nectarina, laranja, pimentão, batata doce, morangos, e tomates. Alimentos ricos em vitamina E incluem brócolis, cenoura, acelga, mostarda, nabo, mangas, nozes, mamão, abóbora, pimentas vermelhas, espinafre e sementes de girassol. Beta-caroteno é parte do grupo dos carotenóides, que são encontrados em alimentos como damascos, aspargos, beterraba, brócolis, melão, cenoura, milho, pimentão verde, couve, manga, nabo, couve, nectarinas, pêssegos, toranja rosa , abóbora, abóbora, espinafre, batata doce, tangerinas, tomates, melancias e. Bioflavonoids são um produto químico à base de plantas, portanto, encontrado em abundância de frutas e legumes. A quercetina pode ser encontrado em maçãs, cebolas, chá e vinho tinto. Luteolina é encontrado em aipo e pimentões verdes. As catequinas são encontrados no chá especialmente para trás, chá verde e oolong. Minerais antioxidantes podem ser encontrados em algumas carnes, frutos do mar &'; s, nozes e grãos integrais. Alimentos com zinco incluem ostras, carne vermelha, feijão de aves, nozes, frutos do mar, grãos integrais e laticínios. O selênio é encontrado em castanhas, atum, carne, aves, pães fortificados e produtos de grãos.
Tão abastecer o seu frigorífico e cozinha com reforço imunológico e fortificar alimentos. Comer estes alimentos durante todo o ano para manter seu sistema imunológico forte e evitar esses resfriados e gripes anuais Restaurant  .;